Hvad bør du vide om kosten hos en cyklist?
Enhver atlet er nødt til at spise i henhold til den sport, han eller hun praktiserer. Hvis du ønsker at begynde at cykle, så bør du vide noget om kosten hos en cyklist, så du ved, hvilke fødevarer, der er passende for dig.
Cykling er meget mere end blot en sport eller en måde at træne på. Det er en måde at leve på. Det er et sundt og klimavenligt transportmiddel, særligt når den bruges i hverdagslivet i byen. Mange folk begynder på denne aktivitet, så der er mange, der formentlig spørger dem selv, hvordan kosten hos en cyklist ser ud.
Mange folk begynder nu på at cykle, så det er vigtigt at vide, hvilket brændstof vi bør forsyne vores kroppe med, så vi kan udføre denne aktivitet godt. Er der en speciel kost til cyklister?
Det korte svar er ja! Kosten hos en cyklist bør være balanceret, så man kompenserer for den øgede mængde af træning.
De mange former for cykling
Som regel, tænker vi på den professionelle cykelrytter på en racercykel. Dog, findes der også mountain bikes og BMX. Hver af disse sportsgrene har specifikke regler, typer af cykler og endda næringsmæssige behov.
Hver af disse former for cykling har også forskellige effekter på kroppen og den måde, hvorpå den forbruger energi. For eksempel, kan landevejscykling forbrænde flere kalorier end at være til spinning i dit lokale fitnesscenter. Denne rate for kalorieforbrænding er konstant, hvis træningsindsatsen forøges.
Fordele ved at cykle
Det er meget vigtigt at have muskelstyrke, når man praktiserer denne sport. Den arbejder med alle musklerne i benene, men kan også arbejde med mavemusklerne og den øvre del af ryggen. Derfor, er det yderst anbefalet til at lindre smerter i lænden.
Cykling er også en fremragende måde at træne på for de folk, der ikke kan bære deres egen vægt, eksempelvis ved løb. Det er meget blødere for knæene og hofterne end at jogge eller løbe. Folk, der lider af smerter i disse områder, vil have gavn af denne form for træning.
Hvad bør en cyklist vide om ernæring?
Kulhydrater er en naturlig kilde til energi. Og, når man tager antallet af kalorier og den aerobe metabolisme, der er involveret i cykling, i betragtning, så et det en fødevaregruppe, der bør inkluderes i en cyklists kost.
Kulhydrater er plantebaserede. Med andre ord, betyder det, at du kan finde dem i frugter og grøntsager, såvel som korn og kornprodukter. Kosten hos en cyklist bør inkludere kulhydrater som en kilde til rent brændstof.
En sund livsstil med at tilberede dem og kombinere dem med andre fødevarer er også nødvendig. Specialister anbefaler altid at man undgår overdrevne mængder af fedt og forarbejdede fødevarer, såsom raffineret sukker, for eksempel.
Konkurrerende cyklister
En professionel cyklist vil have et anderledes behov end en amatør, særligt i henhold til den fysiske indsats. Ydermere, kan det indebære forringelse af binyrerne og fordøjelsen, hvilket kan forårsage alvorlige problemer. Derfor, bør en konkurrerende cyklists kost inkludere antiinflammatoriske og glutenfrie kornprodukter.
Daglig ernæring: Kosten hos en cyklist
En passende og balanceret kost har virkelig indflydelse på en cyklists præstation. I de ernæringsmæssige behov ved denne sport, såvel som i livet, bør vi tænke på tre specifikke perioder: før, under og efter aktiviteten.
Kosten hos en cyklist før træning
Du bør spise mindst tre timer før, du skal cykle. Formålet med dette er at opretholde en fuld mængde af energi, og så du undgår problemer med fordøjelsen under aktiviteten.
Hvis du praktiserer cykling om morgenen, vil disse kulhydrater være meget vigtige. Du skal sikre dig, at du spiser korn, kornprodukter og frugt om morgenen.
Kosten hos en cyklist under træning
I løbet af denne periode, bør en cyklists kost inkludere sporadisk hydrering og specielle fødevarer. Hvis det er en lang konkurrence, vil kroppen have brug for en yderligere kilde til energi.
Desuden, er fødevarer, med et højt indhold af sukker, også passende. Visse typer af sportsdrikke og energibarer vil være særligt hjælpsomme under denne træningsperiode.
Kosten hos en cyklist efter træning
Det er en god idé at indtage en moderat mængde af energiske supplementer, når man har afsluttet sin træning. Nogle af disse fødevarer inkluderer energibarer og kornprodukter, særligt ris og pasta, der har et fornuftigt kalorieindhold. Du skal ikke glemme at blive ved med at indtage kulhydrater i denne periode.
Du bør indtage disse fødevarer med andre kilder til protein, uanset om de er plantebaserede eller af animalsk oprindelse. Men, husk på, at du skal undgå at indtage for meget fedt i disse måltider. Det er en god måde, hvorpå du kan opretholde en sund krop, mens du praktiserer sådan en udfordrende sport.