Hvordan man kan følge en diæt for cyklister

11 oktober, 2020
Der er mange folk, der godt kan lide at cykle på en cykel. Er det vigtigt at følge en diæt for cyklister, hvis man praktiserer cykling? Bliv ved med at læse, for at lære mere. 

Cykling er en af de mest populære sportsgrene, som man kan praktisere på mange forskellige måder. For eksempel kan du prøve landevejscykling eller endda mountainbiking. I den forbindelse er der så en bestemt diæt for cyklister, man skal følge?

Modaliteter af sportsscykling

De primære karakteristika af de forskellige typer af cykling er graden af aktivitet. Der er tre kategorier af cykling: konkurrencecykling, fritidscykling og mountainbiking. 

Inden for konkurrencecykling er der mange forskellige typer. Hvordan er de forskellige fra hinanden? Her er en kort beskrivelse af hver:

  • På asfalt: også kendt som landevejscykling, men du kan også cykle på terræn, der ikke er asfalteret. Denne sport er meget krævende, og konkurrencesæsonen finder, som regel, sted mellem foråret og efteråret. Inden for denne kategori er der langtidskonkurrenceløb, såsom Giro d’Italia eller La Vuelta i Spanien. Desuden er der også de klassiske endagsløb.
cyklister i cykelløb
  • Indendørs: denne form for cykling er cykling på banecykler. Disse cykler har ikke bremser eller kan ændre gear. Nogle tests i denne kategori er individuelle, og der er også team speed og kilometer på tid.
  • Eventyrlysten eller høj-risiko: mountainbiking finder sted på naturlige baner. Det er derfor, det er mere farligt. Cyklerne er, som regel, lettere og har en bedre suspensionsmekanisme.

Foruden disse tre kan vi også opliste andre former for cykling, såsom cykelcross, cykeltrial og BMX.

Det sidstnævnte, BMX, praktiseres med en crosscykel, og der er to typer: løb og freestyle. For at praktisere det har du brug for en hjelm, knæpuder, albuepuder, handsker og specielle sko. Faktisk anses det for at være en ekstremsport.

Diæt for cyklister

Alle disse sportstyper har brug for individualiserede og korrekte næringsmæssige retningslinjer for hver atlet. Selvfølgelig er en ernæringsekspert eller diætist nødt til at supervisere diæten for cyklister. Desuden er de nødt til at blive testet før træning og før konkurrencer.

Nogle af de problemer, som cyklister kan komme ud for, er:

  • Høj træningsbelastning, hvilket betyder, at der er en stigning i behovet for energi og kulhydraterFor at sikre at de ikke generer deres mave, på grund af et højt næringsindtag, er det vigtigt at bruge forsøg-fejl-metoden. Det betyder, at man tilpasser mængden af mad og supplementer under træningssessioner, så de er hjælpfulde under konkurrencer.
  • Mangel på planlægning mellem træningssessioner. Dette fører til helingsproblemer mellem sessioner. At forblive hydreret, sammen med gode fødevarevalg efter træning, kan hjælpe med at forebygge problemer ved overtræning.

Slutteligt skal du have i tankerne, at på konkurrencedage vil andre faktorer, såsom stress, komme i spil. Derfor er det essentielt at lave tilpasninger i det næringsmæssige regime og væskeindtaget før konkurrencen.

Prøvemenu på en diæt for cyklister på en træningsdag

Den første ting, du skal overveje, er tidspunktet for træningen, hvor lang tid den vil vare, og om det vil være én session eller adskillige. Her vil vi antage, at det er en enkelt tre-timers-session af landevejscykling. 

Da aktiviteten finder sted om eftermiddagen, kan man spise en almindelig portion morgenmad og frokost. Hvis træningen er planlagt klokken to om eftermiddagen, vil frokost om eftermiddagen være måltidet før træning, så det skal du være opmærksom på.

ret med spaghetti

En god mulighed vil være en tallerken med pasta, champignon og tomatsauce samt to eller tre fileter af kalkunkød. Desserten bør være et stykke frugt, og den bedste drik vil være vand.

Under træningen, da den er omkring tre timer lang, skal du drikke vand, elektrolytter og kulhydrater. Du kan bruge isotoniske drikke, geler eller faste fødevarer afhængigt af din tolerance. Selvfølgelig skal du altid sikre dig, at du forbliver hydreret for at forebygge skader og præstere godt.

Straks efter træning er det vigtigt at få masser af væske og elektrolytter. De første faste fødevarer efter træningen bør indeholde kulhydrater og proteiner for at fremme proteinsyntese og heling. For eksempel kan du spise en ubegrænset mængde salat med spirer, tomater, kartofler, et hårdkogt æg, tun og krydret med olie.

Slutteligt er det vigtigt at have i tankerne, at søvn er essentieltI den forbindelse anbefaler vi, at du sover mindst otte timer efter denne form for træning, så din krop kan genvinde dens energi.

  • Por la Bicicleta, RDC. 2019. Barómetro de la bicicleta en España. Informe de resultados.
  • Burke L. 2010. Nutricion En El Deporte: Un Enfoque Practico. Ed. Médica Panamericana.