Dyrk konditionstræning for en bedre hjertefrekvens

Konditionsøvelser har adskillige helbredsmæssige fordele. En af de mest fremtrædende er en forbedret hjertefrekvens. Vi vil fortælle dig alt om at lave konditionstræning, så du kan udnytte det for dit helbreds skyld. 
Dyrk konditionstræning for en bedre hjertefrekvens

Sidste ændring: 08 august, 2020

Hvis dit mål er at forbedre din hjertefrekvens, så bør du udføre øvelser regelmæssigt, kendt som “konditionstræning”. Find ud af, hvilke, der eksisterer, og hvordan du kan dyrke konditionstræning i løbet af ugen, for at få en bedre hjertefrekvens. Opdag fordelene ved konditionsøvelser, i den følgende artikel.

Hvorfor du bør dyrke konditionstræning i løbet af ugen for at få en bedre hjertefrekvens

Lige meget, hvad dit mål er, hvilken form for liv, du fører, eller hvor travlt dit skema er, bør du dyrke konditionstræning i løbet af ugen for at få en bedre hjertefrevens. Vi anbefaler, at du udfører disse øvelser to gange om ugen, for at forbedre din hjertefrekvens, få en bedre fysisk udholdenhed og tabe dig i vægt.

Konditionsøvelser har flere fordele, foruden dem, der allerede er almindeligt kendt, såsom at forbrænde kalorier eller tabe sig i vægt. Overbevisningen omkring, at vægtløftere eller dem, der træner med maskiner i fitnesscentret, ikke bør lave konditionstræning, er en myte. 

Denne form for fysisk aktivitet går ud over at forbrænde fedt, da det medbringer andre fordele, der er indsatsen værd. For eksempel:

  • Hvis du dyrker konditionstræning i løbet af ugen, vil du forbedre din hjertefrekvens.
  • Det forebygger, at du bliver overvægtig, bekæmper diabetes samt forhøjet kolesterol og forhøjet blodtryk.
  • Det hjælper dig med at falde i søvn og sove godt.
  • Det reducerer stress, da det producerer endorfirner, der er kendt som “glædes”-hormoner.
  • Det styrker dit immunforsvar.
  • Det forbedrer din krops vejrtrækning og iltning.

Selvom det er en anbefalet træningsform, er sandheden, at man skal være forsigtig, når man praktiserer det. For eksempel, er løb ret populært, men det er ikke alle, der er forberedt på at gøre det. Det er mere sandsynligt, at du vil lide af en skade, på grund af løb, end hvis du udfører en anden form for fysisk aktivitet.

træt kvinde efter træning

Hvordan du kan få en bedre hjertefrekvens med konditionstræning

Hvis din læge fortæller dig, at du bør lave konditionstræning, fordi du er overvægtig, eller du har en risiko for at få en hjertesygdom, på grund af din familiehistorie eller dårlige vaner, behøver du ikke bruge hele dagen i fitnesscentret for at udbedre dette. Faktisk, er det heller ikke en god idé.

Professionelle udfører forskellige slags test for at vurdere din cardiorespiratoriske kapacitet. For eksempel, er der stresstests, submaksimale performancetests, gang på 2,4 km eller opstigning (på trapper eller en stige) i tre minutter.

Alle disse tests vil fortælle dig, hvor godt dit hjerte fungerer. Det vil give dig din gennemsnitlige hjertefrekvens, i hvile og i bevægelse. Denne information er essentiel for at vide, om du udfører en aktivitet, der er for let eller intens for din tilstand.

Det er vigtigt at etablere antallet af ugentlige sessioner, baseret på din fysiske tilstand og dine særlige karakteristika. Det er normalt at dyrke konditionstræning tre gange om ugen, på forskellige dage: mandag, onsdag og fredag, eller tirsdag, torsdag og lørdag.

Det er vigtigt at fremhæve, at du skal have en hviledag mellem hver session, så musklerne kan komme sig efter indsatsen. Intensiteten er også afgørende. Selv hvis dit mål er at forbedre din hjertefrekvens eller forbrænde kalorier, kan du ikke forvente at løbe et marathon, hvis du aldrig har løftet dig fra sædet.

Man kan sige, at indsatsen skal være omvendt proportionel med varigheden af sessionen. Det betyder, at hvis træningen varer en time, skal intensiteten være lav. På den anden side, hvis træningen kun er 20 minutter lang, så skal du give den alt, du har.

Vælg den aktivitet, du nyder mest

Hvis du stadig ikke ved, hvilken form for konditionstræning, du skal lave i løbet af ugen, for at få en bedre hjertefrekvens, anbefaler vi, at du prøver forskellige discipliner, indtil du finder den, du bedste kan lide. Der er mange muligheder at vælge mellem: gang, løb, jogging, cykling, svømning, dans, vandring, fritidsboksning, sjippetov, stå på ski, ro eller gå på trapper.

folk til boksning

For at forbedre din hjertefrekvens, vil vi også råde dig til, at du intensiverer dit program efter nogle uger. På den måde, vil din krop ikke blive vant til træningen, og den vil ikke træne af vane.

Tal med en træner for at øge mængden af træning, eller for at gøre det sværere, som du bliver erfaren. For eksempel, hvis du starter med at gå, kan du gå fra rolig gang til løb. 

Ligeledes, hvis du cykler på en cykel, kan du starte med et par runder rundt i nabolaget. Dernæst, kan du tilføje flere kilometer til ruten og finde steder med hældninger, såsom bakker eller stejle gader.

Ved at have en bedre hjertefrekvens, vil du bemærke en bragende ændring i dit daglige liv. Du vil være i stand til at gå på trapper, løbe ubesværet efter bussen eller lege med dine børn, uden at blive træt, blandt andre forbedringer.

Dog, bør du have en konsultation med en læge med nogle måneders mellemrum for at monitorere dit overordnede helbred og, i særdeleshed, dit hjerte.

It might interest you...
Konditionstræning: HIIT vs LISS
Fit PeopleLæs den på Fit People
Konditionstræning: HIIT vs LISS

Konditionstræning, herunder HIIT og LISS, er en af de mest effektive måder til at opretholde din krops overordnede helbred på.



  • García-Hermoso, A., Cerrillo-Urbina, A. J., Herrera-Valenzuela, T., Cristi-Montero, C., Saavedra, J. M., & Martínez-Vizcaíno, V. (2016). Is high-intensity interval training more effective on improving cardiometabolic risk and aerobic capacity than other forms of exercise in overweight and obese youth? A meta-analysis. Obesity Reviews. https://doi.org/10.1111/obr.12395