Elliptisk teknik: Tips til at forbrænde mere fedt
At forbrænde fedt er målet for mange mennesker, der gerne vil forbedre deres fysik. Dog synes mange, at vægttabet ikke sker hurtigt nok. Hvis du ikke bruger korrekt elliptisk teknik, er det bare ét eksempel på, at motion kan holde dig tilbage.
Ellipsetræneren (crosstrainer) kan være en fremragende makker, når det kommer til at nå dine vægttabsmål. Det kræver dog, at du har en ordentlig elliptisk teknik. I denne artikel vil vi vise dig, hvordan du får mest ud af denne motionsform.
Øg vægttab med ordentlig elliptisk teknik
Ellipsetræneren er blevet en af de mest populære cardiomaskiner i verden. Det er der en god grund til, da den er meget effektiv, og den slider ikke på samme måde som løb eller cykling.
Denne type af motion anbefales også til folk, der gerne vil øge deres vægttab. Dog er du nødt til at udøve korrekt elliptisk teknik for at kunne opnå dine mål. Derudover er det en fremragende motionsform, da der er meget lille belastning på dine led og knæ.
Som det er med al motion, er der basisanbefalinger, der lader dig få det meste ud af det. Generelt sagt, kan du forbrænde mellem 270 og 400 kalorier indenfor en halv time med ellipsetræneren. Det afhænger blandt andet af modstanden og farten.
Tricks til effektiv brug af ellipsetræneren
Lavere modstand
Selvom det måske virker modsigende i forhold til at forbrænde fedt på ellipsetræneren, er du nødt til at sænke modstanden. Din puls bør lægge på mellem 60 og 70 procent af max.
For dem, der træner uden en pulsmåler, er der et trick til at holde den anbefalede puls. Helt simpelt, så skal du være i stand til at føre en samtale uden at gispe efter vejret, samtidigt med du bruger maskinen.
Tid
Uden tvivl er dette en nøglefaktor for at opnå hurtigere resultater. Det er anbefalet, at du starter med træningssessioner mellem 20 og 40 minutter. Ideelt kan du gradvist træne dig op til en time. Jo længere sessioner, desto bedre resultater.
Ved lav-intens træning begynder kroppen at forbrænde fedt til energi efter 30 minutter. Derfor bliver fedtforbrændingen accelereret.
Tilføj HIIT
HIIT består af korte, høj-intense øvelser. Så snart kroppen har opnået et minimumsniveau af træning, anbefaler vi, at du tilføjer HIIT i din ellipsetræning.
Med disse rutiner vil du forbrænde den størst mulige mængde kalorier. Du kan køre 3 minutter med lav intensitet, 30 sekunders sprint, 2 minutter ved moderat intensitet, 40 sekunders sprint osv..
Det skal dog siges, at den slags træning kun er for folk, der er i god fysisk form. Husk derudover, at HIIT ikke bør være længere end 20 minutter og kun 2 gange om ugen.
Brug hele maskinen
For at kunne forbrænde mere fedt gennem hele kroppen, bør du bruge hele ellipsetræneren. En af fordelene, som denne maskine giver dig, er, at du bruger over- og underkroppen på samme tid. Dermed opnår du de bedste resultater.
Spis før og efter træning
Det er ikke altid nok bare at have den rette elliptiske teknik. Du skal også tænke på dit indtag af mad. For at kroppen har nok energi til 45 minutter på ellipsetræneren, skal du bruge maskinen efter du har spist og fordøjet maden. Motionering, mens du faster, er ikke ideelt. Det er kun i særlige tilfælde, og når du er i god form.
Fordele ved at bruge ellipsetræneren
Som du kan se, er ellipsetræneren en af de mest effektive maskiner for en full-body workout. Dens mange fordele inkluderer det følgende:
- Træning af forskellige muskelgrupper, inklusive lårmuskler, lægmusklerne, baller, bryst, biceps, triceps og rygmusklerne.
- Lav belastning på leddene. Det gør den ideel for folk med knæproblemer.
- Kombineret med en balanceret kost vil den øge dit vægttab.
- Som med andre kardiovaskulære øvelser, hjælper den dig med at reducere stress, forbedrer dit humør og styrker dit hjerte.
Den elliptiske maskine er en af de bedste maskiner til at træne hele kroppen og dermed accelerere et vægttab. Det er dog super vigtigt, at du har den rette elliptiske teknik, før det kan ske. Ved at kontrollere faktorer som tid og modstand, har du nøglerne til de bedst mulige resultater.