Fordele ved powerwalking

11 november, 2020
Gang er godt for kredsløbets sundhed. Selvom det virker som om, gang ikke er træning, er de sundhedsmæssige fordele blevet bevist. Læs med for at lære mere om powerwalking. 

Mange folk tror virkelig, at gang ikke er træning – i det mindste ikke sammenlignet med andre aktiviteter, såsom løb eller cykling. Powerwalking er meget mere end blot gang. Powerwalking er en praksis, der bidrager med adskillige fordele for kroppen. 

Powerwalking er et alternativ til dem, der ønsker at træne, men som ikke ønsker eller ikke kan løbe. Ydermere repræsenterer det en simpel og meget brugerdefinerbar træningsform. Det kan tilpasses til de specifikke enver hos det individ, der udfører det. 

Fordele ved powerwalking: forebygger en inaktiv livsstil

Det overvældende tempo, der leves i i storbyen, kan sætte folks mentale helbred på spil. Normalt, når vi har noget fritid, har vi en tendens til at bruge hele dagen derhjemme i stedet for at udnytte tiden til at træne udenfor.

En inaktiv livsstil kan signifikant øge risikoen for at dø for tidligt. Det er derfor, det er vigtigt at opretholde at være fysisk aktiv. Powerwalking er derfor en fremragende mulighed.

Hvor og hvordan?

Powerwalking kan gøres over alt: i parker, torve eller stier på landet. Du behøver ikke engang stoppe med at powerwalke, når du tager på ferie. Det kan gøres i sand eller ved havet.

Powerwalking kræver ikke noget specielt udstyr. Alt, du behøver for at komme i gang med powerwalking, er en smule tid og beslutsomhed.

Det er dog vigtigt, at du har komfortabelt tøj på, der er egnet til vejret. Du har også brug for komfortable sko, der gør det muligt for dig at gå lange ture.

Kropsholdning og rytme

En af de afgørende elementer, når det kommer til at udnytte fordelene ved powerwalking, er at opretholde en god kropsholdning. Det vil forebygge skader, og det vil også optimere din performance.

I praksis kan powerwalking forbrænde fedt, tone muskler og også styrke det respiratoriske system, det kardiovaskulære system og immunforsvaret.

kvinder der løber

Du bør gå hurtige skridt og med en bevidst vejrtrækning. Hold din ryg ret, dit bryst frem og se fremad, mens du holder dine skuldre tilbage.

Alt dette bør ledsages af en konstant spænding i mavemusklerne og ballerne. Foruden at arbejde med disse områder beskytter denne teknik også den nedre del af ryggen.

Det er ideelt at tilegne sig en hastighed på omkring 11 kilometer i timen. Erfarne powerwalkere har en tendens til at inkludere variationer, såsom progressiv accelerering, eller implementering af konstante skift i tempoet.

Et skridt før løb?

Fordelene ved powerwalking repræsenterer en god mulighed for dem, der ønsker at træde ind i løbeverden, men ikke møder de minimale, fysiske krav.

Det er også en aktivitet, der anbefales for løbere, der lige er kommet ud af helingsprocessen efter en skade. Det er en måde, hvorpå man kan hvile på en aktiv måde for at facilitere en helingsproces og regenerere musklerne efter en intens træning eller konkurrence.

Som med enhver anden sportsaktivitet er det vigtigt at varme op, før man begynder. Efter træningen skal man strække ud, så man faciliterer afslapning af musklerne.

Andre fordele ved powerwalking

Kombineret med en balanceret kost er powerwalking en fremragende metode til at tabe sig og opretholde sin vægt. Du kan forbrænde op til 400 kalorier på en enkelt session. Blot 45 eller 60 minutters gang tre eller fire dage om ugen vil være mere end nok til at opleve fantastiske fordele.

kvinder der går en rask tur

Powerwalking hjælper med at øge den respiratoriske kapacitet og udholdenhed. Det hjælper også med at sænke blodtrykket, styrke ballerne, definere lårene og facilitere fedttab på maven. Kort sagt kan powerwalking påvirke hele coren på en positiv måde.

Som med de fleste aerobe aktiviteter hjælper powerwalking med at kontrollere koncentrationen af kolesterol i blodet. Det stimulerer også sekretionen af endorfiner, der fremmer en tilstand af velbehag.

Afslutningsvis stimulerer powerwalking en balance mellem kroppen og sindet uden at forårsage udmattelse. Ydermere har det mange positive fordele uden at udsætte musklerne for stress.