Guide til at gå dig selv tynd
Power walking eller gang i et rask tempo er en aerob aktivitet, der gør det muligt for dig at forbrænde fedt hurtigt og som et resultat heraf tabe dig i vægt. Når du gør det ordenligt, bliver det blot endnu en hobby, som kan hjælpe dig med at slappe af og eliminere stress. Derfor vil vi give dig en guide til at gå dig selv tynd.
Gå dig selv tynd: hvordan virker det?
Ligesom enhver anden form for fysisk træning får gang din metabolisme til at forbrænde kalorier. Din krop har brug for energi, og den får denne fra kulhydrater. På den måde bliver disse ikke ophobet som fedtvæv, hvilket bidrager til de runde former på din krop, som er så irriterende.
At gå dig selv tynd er den perfekte måde til at øge dit hvilestofskifte. Det er den minimale mængde af energi, din krop har brug for hver dag. På den måde forbrænder dine muskler fedt, hvilket vil medføre, at du overordnet set taber dig i vægt.
Det, du skal have i tankerne, når du vil gå dig selv tynd
Valg
Først og fremmet er det vigtigt at vælge det rigtige øjeblik til at gå. Specialister fraråder, at du går, efter du har spist, eller når det er overdrevent varmt.
Hvis muligt skal du gå efter en behagelig rute, der endda kan fungere som en distrahering. Godt selskab og opløftende musik er også effektivt.
Du er nødt til at gå relativt hurtigt
En afgørende faktor for at forbrænde fedt er at opretholde en god rytme. Når du regelmæssigt laver konditionstræning med høj aktivitet, bruger din krop sine reserver og transformerer disse til energi.
Enhver person vil være nødt til at finde den rytme, der er passende for hans eller hendes alder og fysiske form. Det vil være ideelt, at du finder en hastighed, der er komfortabel, men også en, der får din krop til at arbejde. Ifølge American College of Sports Medicine er den optimale hastighed for en typisk voksen mellem 5 og 6,5 km i timen.
Denne aktivitet bør dog øges gradvist. Hvis du fører en relativt inaktiv livsstil, bør du starte med korte distancer og øge dem lidt efter lidt.
Gå mindst 2,5 time om ugen
På et lægeligt, æstetisk og sportsniveau anbefaler specialister en rutine på mindst 2,5 time om ugen. Du bør ikke opdele dette på mere end 4 sessioner. Varigheden af én session bør ikke være mindre end 20 minutter.
Vær opmærksom på din puls
Der er forskere, der siger, at intensiteten er vigtigere end hastigheden. Du kan måle intensiteten af en given øvelse gennem din hjerterytme, og denne kan måles gennem din puls.
En tilfredsstillende øvelse vil være en, der øger din hjertefrekvens til mellem 60 og 80 procent af din maksimale hjertefrekvens. Hvordan kan du beregne dette? Bare rolig, der er en grundlæggende formular. Din maksimale hjertefrekvens er 220 minus din alder. Det vil være den kvote, du er nødt til at tillægge de 60-80 procent. Du vil kun tabe dig i vægt, hvis du går i et raskt tempo.
Teknikken er vigtig
Jo flere muskler, du inkluderer i aktiviteten, des større vil din fedtforbrænding være. Derfor vil vi råde dig til, at du også bevæger dine arme, når du går.
Du bør også stræbe efter at trække vejret dybt, når du træner. Dyb vejrtrækning vil forbedre din respiratoriske kapacitet, hvilket vil forsyne dig med den nødvendige ilt til at gennemføre din træning.
Teknikken til at gå på en passende måde vil være noget lignende dette: dit hoved skal være velpositioneret, din hage skal være parallel med gulvet, dine skuldre skal være trukket bagud og afslappede, din overkrop skal være ret og dine arme skal være bøjet i en vinkel på 90 grader.
Andre fordele ved at gå dig selv tynd
Du vil ikke blot tabe dig i vægt, mens du går. Du vil også bidrage til en sund og balanceret livsstil. Foruden at tabe dig i vægt og blive tynd viser forskellige studier også, at det skaber en generel aktivering i kroppen, hvilket fremmer den funktionelle balance samt:
- Forbedrer blodcirkulationen
- Reducerer risikoen for at lide af hjertesygdomme, da det styrker det kardiovaskulære system
- Bidrager til at balancere koncentrationen af kolesterol, hvilket reducerer de associerede risici
- Forbedrer kontrollen af blodtrykket
- Styrker knoglerne, senerne og leddene
- Forbedrer vejrtrækningen og lungekapaciteten
- Frigiver endorfiner og forbedrer derfor dit humør, hvilket gør dig mere glad
- Er et fremragende antidepressivt middel og hjælper med at reducere søvnløshed
En god gåtur med en tilstrækkelig kost vil sikre dig, at du taber dig i vægt, og bidrager til et bedre overordnet helbred.