Hvordan man bruger en trappemaskine

11 december, 2019
Hvis et af dine mål er at tabe dig i vægt, så vil du elske trappemaskinen.
 

Hvis du ønsker at tabe dig i vægt og forme musklerne i dine ben, så kan en trappemaskine blive en af dine yndlingsmaskiner i fitnesscentret. Vi vil vise dig, hvordan man bruger den, i den følgende artikel.

En trappemaskine er ideel for dem, der gerne vil tabe sig i vægt og tone deres ben. Faktisk, er de primære muskler, i den nedre den af kroppen, der bliver trænet, dine baller, quadriceps, haser og lægmuskler.

For at udføre en komplet træning, når du bruger trappemaskinen, skal du ikke reducere vægten på dine ben ved at holde fast i gelænderet. Du skal kun holde let fast, hvis nødvendigt, for at balancere dig selv og holde dine skuldre tilbage, mens du kigger fremad. Og, fremfor alt, skal du ikke glemme, at binde dine snørebånd godt, inden du stiger op, så du undgår ubehagelige ulykker!

Hvis du ikke har prøvet en trappemaskine endnu, skal du have i tankerne, at det er en god løsning med lav belastning, der kan få dit hjerte til at slå og tone dine ben på en meget anderledes måde end andre konditionsmaskiner, såsom løbebåndet, cykler og crosstraineren. Ydermere, ulig de andre maskiner, gør den det muligt for dig at øge intensiteten.

Hvad skal du have i tankerne, før du bruger en trappemaskine?

Først og fremmest, skal du vide, at det er meget simpelt at bruge denne maskine. Du har blot brug for nogle tips til at holde dine fremskridt kørende. Så, til at begynde med, skal du hvile hænderne let på baren foran dig. Du skal placere hver fod på sit eget trin og holde din ryg ret, så du opretholder en korrekt holdning.

 
mand på stairmaster

På samme måde, skal du forsøge ikke at holde fast i gelænderet. Dog, kan du støtte dig selv let, uden at lægge din fulde vægt på gelænderet, så du opretholder din balance.

Herefter, skal du forsøge at tage hvert trin med hele foden. Faktisk, er der mange folk, der kun bruger deres tæer. Det tillader dog kun et mindre bevægeudslag. Bevægeudslaget er afgørende, så du får den størst gavnlige effekt. Du skal lade trinnet strække helt ud under dig, før du tager næste trin med den anden fod.

På den anden side, når du føler dig helt komfortabel med bevægelsen på maskinen, skal du forsøge at minimere bruget af gelænderet eller håndtagene. Det vil involvere dine muskler mere. Desuden, vil du få dem til at arbejde hårdere, hvilket vil forbrænde flere kalorier i løbet af din træning. Ved at begrænse brugen af gelænderet, vil du komme til at fokusere mere på at opretholde den korrekte kropsholdning. 

For at afslutte, skal du vide, at hastigheden er afgørende, når du bruger trappemaskinen. Hvis du går for hurtigt i begyndelsen, vil du have svært ved at opretholde rytmen eller færdiggøre din træning. Start i et fornuftigt tempo og hold det, indtil du føler dig komfortabel.

 

“Jeg forlader aldrig banen med tanken om, at jeg kunne have gjort mere, og det giver mig ro i sindet.”-Peyton Manning-

Hvad er fordelene ved at bruge en trappemaskine?

Her er nogle fordele, som brugen af en trappemaskine medbringer:

1.-Den er nem at bruge

Først og fremmest, bør du vide, at trappemaskinen er nem at bruge. Den kræver ikke teknikker, der er komplicerede at lave, eller specielle færdigheder. Faktisk, er den meget mere simpel at bruge end andre konditionsmaskiner. Den gør det muligt for dig at koncentrere dig om din træning, uden at løbe risikoen for skader.

mini stepmaskine

2.-Træning med lav belastning

Hernæst, er trappemaskinen god til træning med lav belastning. Det gør træningen meget mere positiv for leddeneDet er særligt gavnligt for de atleter, der er tungere, og for dem, der har problemer med knæ og hofter.

3.-Den gør det muligt for dig at observere dine fremskridt

Slutteligt, skal du tage i betragtning, at de fleste trappemaskiner har et display med en variation af indbyggede træningsprogrammer. På samme måde, gør displayet det muligt for dig at kontrollere hastigheden, antallet af trin per minut, tilbagelagt distance og de kalorier, du har forbrændt. Det vil være brugbart at se, når du yder din bedste indsats.

 

4.-Ideelt til at tabe dig i vægt

Hvis et af dine mål er at tabe dig i vægt, så vil du elske trappemaskinen. Den bidrager ikke blot med en utrolig forbrænding af kalorier, mens du bruger den. Den kan også hjælpe dig med at forbrænde kalorier i op til 24 timer efter din træning. Da trappemaskinen aktiverer nogle af de største og mest metabolisk aktive muskler i din krop, så vil du forbrænde flere kalorier, når du hviler.

Afslutningsvis, skal du huske på, at trappemaskinen er en af de bedste måder, hvorpå du kan træne konditionstræning. Den vil gøre det muligt for dig at komme i form og slippe af med de ekstra kilo. Så, hvad venter du på? Inkluder den i din træningsrutine.