Hvorfor du bør træne HIIT

HIIT er højintensitetstræning, som betyder, at vi forskyder træningssessionerne og tage mange pauser. HIIT er den nyeste trend inden for træning, og det har skabt fantastiske og dokumenterede resultater. Hvis du stadig ikke kender så meget til denne nye træningsstil, så læs videre.

Vi fortæller dig her, hvorfor HIIT er et godt valg, når du skal træne.

Hvad er HIIT

HIIT står for High-Intensity Interval Training (Høj-Intensitets Interval Træning). Denne type træning handler om at presse kroppen til at yde sit maksimale på meget kort tid, omkring 30 sekunder. Herefter skal hjerterytmen have lov til at falde cirka lige så længe.

Ifølge forskning er denne træningsmetode tilsyneladende en måde at aktivere dannelsen af mitokondrier på (proteiner). Det er celler, som sørger for, at kroppen får mest muligt ud af blodsukkeret, så det kan blive brugt som energi. Lav HIIT tre gange om ugen for at opnå gode resultater på en effektiv måde.

Hvad er fordelene ved denne træningsform?

• Du forbrænder fedt mere effektivt. Højintensitetstræning aktiverer og øger forbrændingen, så fedt bliver forbrændt hurtigere. Faktisk kan din forbrænding blive så høj, at du forbrænder kalorier, selv efter du er stoppet med at træne.
• Det forbedrer kredsomløbet. Fordi der sker så store ændringer i blodtrykket, når du træner på denne måde, forbedrer det blodomløbet og hjertet.
• Musklerne bliver vedligeholdt. HIIT er også godt for udskillelse af testosteron. Så når du udfører styrkeøvelser, bliver musklerne styrket og bevarer deres størrelse.
• Forebygger diabetes. Denne type træning er også god for diabetikere, fordi den gør din krop bedre i stand til at udnytte glukose og hjælper ved insulinsensivitet.
• Øvelsen vil forbedre din overordnede præstation
• Når du træner HIIT, stimulerer det væksthormoner, som nedsætter aldringsprocessen.
• Ilter fedtet.
• Forebygger og reducerer overvægt.
• Forebygger hjertesygdomme.

Som du kan se, er der mange fordele ved at træne HIIT, men hvis du stadig ikke har prøvet det, spekulerer du nok over, hvordan du kommer i gang.

Sådan træner du HIIT

Der er adskillige simple måder, du kan begynde med at træne inden for HIIT. Vi giver dig her nogle guidelines, så du kan komme i gang. Disse meget simple øvelser, kan udføres, når du løber, på en crosstrainer, på et løbebånd, en cykel, en stepmaskine og ved at svømme eller bruge en romaskine.

Øvelsen er simple: Du begynder med få gentagelser, hvorefter du tilføjer flere uge for uge. For at komme i gang ser din rækkefølge sådan her ud:

• 5 minutters jogging
• Tre minutter, hvor du begynder med 30 minutters sprint, så 30 sekunders jogging og så slut af med at løbe
• Du slutter af med at jogge 5 minutter
• Hver uge tilføjer du et sæt sprint mere og op til 30 sekunders jogging

Når du bevarer denne rytme, forbedres din modstandskraft, og du kan ændre rytmen. For eksempel: 15-15, 30-30, 45-45, 60-60. Men husk at du altid skal varme op i 5 minutter og slutte af med at køle ned i 5 minutter, for at hjertet har tid til at finde tilbage til sin normale rytme.

Hvornår kan du træne det, og hvornår kan du ikke

Selvom der er utallige fordele ved HIIT, er det ikke godt at træne det hver dag. Hvis du træner mere end 3 gange om ugen, kan du komme til at overtræne. Det kan have negative konsekvenser for dit helbred.

Herudover kan du også risikere at blive demotiveret, fordi du ikke ser resultater. Det skyldes, at kroppen vænner sig til de samme øvelser, og til sidst ender du med ikke at træne noget. Vi anbefaler klart, at du veksler mellem HIIT og en anden træningsform og så slapper af mindst to dage om uge.

Hvis du har nogle kroniske skader, bør du selvfølgelig ikke træne HIIT, eftersom kroppen bliver presset til sit yderste. Det kan forværre dine skader.

Følg disse trin og træn HIIT på en sikker måde for at opnå de bedste resultater. Husk at kombinere det med en god kostplan og planlæg dine hviledage, hvilket er lige så vigtigt som at træne.