Kalorieforbrænding: Kardiotræning eller vægtløftning?
Der er mange teorier, der fortæller os om de bedste træningsmetoder til kalorieforbrænding og vægttab.
Men nogle af dem er ret modsigende. Selv de råd vi får i fitnesscenteret kan være ret forvirrende, når vi skal finde den aktivitet, der er bedst til at forbrænde kalorier. Er det kardio og eller vægtløftning?
Der er nogen, der mener, at kardiovaskulær træning er det eneste, der hjælper, mens andre insisterer på, at vægtløftning og andre lignende øvelser er den bedste mulighed. Sandheden er, at svaret slet ikke er så simpelt. Før man vælger den rette aktivitet, er det nødvendigt at tage flere ting til overvejelse.
Kardio vs. vægtløftning: Hvad tilbyder hver aktivitet?
Kardiotræning eller aerobic er glimrende muligheder til kalorieforbrænding. Den mest almindelige form for kardiotræning er løb eller intervaltræning. Disse aktivitetstyper forbrænder fedt i det øjeblik, man træner.
Når man laver kardio med moderat intensitet og i lange perioder, bliver der brugt en større fedtprocent og mindre glykogen. Fordelene for vores krop er tydelige.
Men denne form for konstant træning kan forhindre dig i at nå dit mål. Jo bedre din fysiske form er, des mere intenst eller jo længere skal din kardiotræning være. Dette betyder, at du kan opretholde den samme kalorieforbrænding, som da du først startede.
Vægtløftning består derimod af anaerobe øvelser. Når du udfører denne form for træning, bruger kroppen glykogen som en energikilde. Depoterne af dette stof findes i leveren og musklerne; det er den første energikilde, der er tilgængelig for kroppen, men den opbruges også hurtigt.
Vægttræning bidrager til at opretholde basalstofskiftet. Dette betyder, at man har en højere kalorieforbrænding, for når du øger dit stofskifte, forbrænder du mere fedt. Vægttræning hjælper med at forbrænde kalorier både under og efter træningen; derfor varer effekten længere.
Kalorieforbrænding: Fordelene ved kardio og vægtløftning
Begge aktiviteter er uden tvivl gavnlige for kroppen, og det er ikke kun hvad angår kalorieforbrænding. Kardiovaskulær træning forbedrer hele helbredet samt hjertets funktion, cirkulation og blod- og lungekapacitet. Det favoriserer også produktionen af endorfiner, hvilket kan hjælpe med at reducere stress.
Vægtløftning hjælper dig med at opnå styrke, udholdenhed og muskelvolumen. Men når du træner med vægte, betyder det ikke nødvendigvis, at du vil blive en meget muskuløs person.
Andre fordele ved vægtløftning inkluderer mere protein til leddene, bedre restitution fra en skade samt en øget muskelstyrke. Når man træner med vægte, bidrager det også til at sænke glykoseniveauet hos diabetikere, og det reducerer smerter hos folk, der lider af slidgigt.
Kalorieforbrænding efter træning
Vægtløftning kan få kroppen til at fortsætte med at forbrænde kalorier i flere timer efter træningen. Dette skyldes, at kroppen har brug for en stor mængde af ilt for at reparere musklerne i timerne efter øvelserne.
Mængden af muskler, som kroppen har, er også en vigtig faktor, når man skal udregne sit kalorieindtag. Jo flere muskler en person har, des flere kalorier vil kroppen forbrænde, uden at man overhovedet behøver at gøre noget.
Kombiner de to aktivitetstyper
Selvom der ikke er definitive regler, der afgør, om det er kardiotræning eller vægtløftning, der er bedst til kalorieforbrænding, så vil en blanding af de to aktiviteter være en god løsning.
Alt afhænger af, hvad man som person stræber efter, ens egne præferencer, tiden, man har til rådighed, ens fysiske form mv.
En glimrende mulighed vil være at starte ud med en vægtløftningsrutine og slutte af med kardiotræning. Derved kan du bruge din glukose som din primære energikilde, og når den er lav, kan du skifte over til kardiotræning.
En blanding af aktiviteterne sammen med en sund kost er uden tvivl den bedste måde, hvorpå du kan opnå en konstant og langvarig kalorieforbrænding.
Men hvad enten du vælger at dyrke kardio, vægttræning eller en blanding af begge dele, så vil motivationen være den afgørende faktor, når det kommer til at garantere succes med kalorieforbrændingen.