Kardio: Sådan undgår du at sætte dit helbred på spil

23 januar, 2019
Du har altid en smule risiko for kardiovaskulære problemer, når du træner. Det gælder især ældre mennesker. Du gør noget for at forhindre dette, når du laver kardioøvelser, men højintensitets niveauer kan være kontraproduktive. Vi kigger på fire tricks for at undgå at sætte dit helbred på spil.

Kardio tilbyder mange sundhedsfordele. Det forbrænder kalorier og forbedrer dine respiratoriske systemer og kredsløbssystemer. Men det kan alligevel føre til negative konsekvenser, hvis du presser dig selv for hårdt, når du laver kardio. Vi udforsker, hvordan du kan undgå at sætte dit helbred på spil.

Du skal altid huske et par tricks for at undgå at sætte dit helbred på spil, når du begynder at svømme, løbe, cykle, lave Crossfit eller andre sportsgrene, hvor du presser din hjerterytme. Vi giver dig nogle gode forslag i dagens artikel.

Sådan undgår du at sætte dit helbred på spil, når du laver kardio

Det er altafgørende, at du tager nogle forholdsregler for at holde dit hjerte sundt og modstandsdygtigt over for den anstrengelse, du udsætter det for. Nedenfor kan du læse nogle tips, som du skal huske på.

1. Vær klar over dine grænser

Din motivation, entusiasme og villighed til at skubbe dine grænser kan få dig til at gøre fantastiske ting. Men du bør ikke overdrive.

Din krop tilpasser sig selv gradvist, og den fortæller dig, hvornår det er tid til at slappe af eller tage en kort pause. Især hvis du er ældre; det kan føre til stress, som dit kardiovaskulære system ikke er i stand til at modstå. 

2. Tag dine omgivelser i betragtning

Dette råd er vigtigt, når det er sommer og vinter. Meget høje eller lave temperaturer kan være farlige, når de kombineres med kardio.

Hedeslag, dehydrering eller pludselige skift i temperaturen kan føre til en respiratorisk eller kardiovaskulær komplikation.

kvinde løber på løbebånd

Vi siger ikke, at du skal stoppe med at træne i løbet af disse årstider. Du skal blot undgå de tider på dagen, hvor kulden og varmen er værst. Du skal desuden også være opmærksom på blæst, fugt og regn.

Vi skal dog bemærke, at køligt vejr og kardio – med de korrekte forholdsregler – er en særdeles god kombination. Det styrker dit immunforsvar og forbedrer din præstation betydeligt.

3. Bliv undersøgt af lægen, inden du går i gang

Det er en god idé at blive undersøgt af lægen, inden du begynder på nye sportsgrene. Hvis du træner alene, med en personlig træner, eller hvis du overvejer at starte til Crossfit, bør du konsultere din læge først.

En lægeundersøgelse kan hjælpe med at forhindre problemer, der kan skade en atlets helbred. Desuden sikrer det grønne lys fra din læge, at du kan sikkert modstå en intens træning. 

4. Planlæg din træning med en professionel

Når alle disse tricks lægges sammen, kan de hjælpe dig med at undgå at sætte dit helbred på spil, og de går perfekt hånd i hånd med vejledning fra en professionel, der er bekendt med kardio. Dette inkluderer både læger, som vil give dig specifikke oplysninger om dit helbred, og trænere, der er ansvarlige for at planlægge dine øvelser baseret på det førnævnte.

Hvis du har en træner, der kender til din fysiske kondition og mulige helbredsrisici, så kan han hjælpe dig med at planlægge den træning, du har behov for. Dette vil selvfølgelig også sikre, at du udvikler dig gradvist uden at skade dit helbred på nogen måde.

Til sidst skal du også huske, at du skal anvende alle de redskaber, du har til rådighed, som kan måle dine resultater og din fremgang. Teknologien tilbyder fantastiske muligheder og hjælper dig med at vide, hvornår du skal stoppe.

kardio er en god form for træning

Andre vaner for din hjertesundhed

De førnævnte råd angår din kondition. Men du skal også overveje de følgende råd, som har med din hverdag at gøre:

  • Reducer eller eliminer salt
  • Øg dit indtag af kalium, fibre og vitaminer.
  • Begræns dit indtag af mættede fedtstoffer.
  • Drik mindre alkohol og ryg mindre tobak.
  • Følg en sund kostplan, der inkluderer grøntsager, frugt, fuldkorn, fisk og tørret frugt.

Desuden bør du have et aktivt og sundt sexliv. Det er trods alt en fantastisk måde, hvorpå du kan aktivere din krop og producere hormoner, der booster dit stofskifte.

Vores konklusion er, at det er vigtigt, at du får foretaget regelmæssige lægeundersøgelser. Selv hvis du ikke har nogle symptomer, kan du stadig udvikle en tilstand, der kan opdages og behandles i tide. Der er intet, der er for meget, når det handler om dit hjertes sundhed.