Konditionstræning på tom mave: Er det godt for dig?
Du bør helt sikkert vide, at mængden glykogen, som er opbevaret kulhydrat, ofte falder om morgenen, efter du er taget afsted uden mad i maven. Det får kroppen til at forbrænde en højere procentdel fedt, når du dyrker konditionstræning på tom mave. Det er fordi, lageret af kulhydrater ikke er tilgængeligt. I de fleste tilfælde ikke udtømmer du ikke helt dit lager af glykogen, mens du sover. Det gør det muligt for dig at forbrænde fedt på en sikker måde.
Du er dog nødt til at træde varsomt! Selvom det er rigtigt, at disse glykogenlagre kan hjælpe dig med at forbrænd mere fedt, hvis de er helt udtømt, så er det negativt for din krop. Det kan endda udtømme dine muskler for energi. Det bør dog ikke ske under nogen omstændigheder, da musklerne giver definition, form og toning.
Som det glykogen, der er opbevaret i musklerne og leveren, falder, vil koncentrationen af glukose i blodet begynde at sige. Dette kan føre til udmattelse, mangel på koordination, svimmelhed og problemer med koncentrationen.
Modsat kan det også være negativt at overspise før træning. Dette forårsager, at noget af blodet omdirigeres fra musklerne til fordøjelsessystemet for at hjælpe med at bearbejde maden. Taget i betragtning af, at blodet forsørger din krop med ilt, kan overspisning før træning betyde, at der er mindre ilt tilgængeligt i din krop. Det kan reducere din evne til at forbrænde fedt, når du træner.
Er det godt at dyrke konditionstræning på tom mave?
Uden tvivl er der mange atleter, der undrer sig over, om konditionstræning på tom mave kan accelerere fedttab. Nogle mener, at konditionstræning på tom mave er mere effektivt til at forbrænde fedt. Andre mener, at det kan reducere præstationen og begrænse fedttabet.
Før du kender svaret, er det vigtigt at forstå vigtigheden af mad ved konditionstræning. Kulhydrater er for eksempel den foretrukne kilde til brændstof til at forsyne kroppen med den energi, den har brug for. På samme tid er protein brugbart til muskelvækst og reparation.
Du skal have i tankerne, at kroppen konverterer kulhydrater til glukose, som kroppen bruger til energi. Under træning bruger din krop af glyokgenlagrene til at få brændstof, når der ikke er glukose tilgængeligt.
Derfor anbefaler vi at eksperimentere for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Hvis du finder ud af, at du får gode resultater ved at træne på tom mave, så bliv ved med det. Du skal dog sikre dig, at du spiser proteiner og kulhydrater, så snart du er færdig.
Gør det, der fungerer bedst for dig og din træning
Hvis du dyrker konditionstræning på tom mave, vil det reducere dine glykogenlagre, da du ikke har indtaget noget siden aftenen i forvejen. Uden nok glykogen begynder kroppen at forbrænde fedt tidligere. Faktisk er der nogle studier, der viser, at konditionstræning på tom mave fik atleter til at forbrænde 20 procent mere kropsfedt sammenlignet med dem, der spiste morgenmad før træning.
Sandheden er dog, at dette kun opstår ved en meget lav træningsintensitet. Under træning ved moderat eller høj intensitet bliver kroppen ved med at nedbryde en signifikant større mængde fedt på tom mave sammenlignet med efter at have spist.
Anden forskning har dog vist, at kvinder taber omkring samme mængde kropsvægt ved en times konditionstræning af moderat intensitet, uafhængigt af om de faster eller ej.
Slutteligt anbefaler vi, at hvis du ønsker at spise, før du dyrker konditionstræning, så er det bedst at vælge lette fødevarer. Det kan for eksempel være æbler, bananer eller nødder. Gå efter fødevarer, der er nemme at fordøje, og som er ideelle til at give dig den energi, du har brug for i din træning. Du skal dog aldrig føle dig presset til at lave konditionstræning på tom mave, blot fordi du ønsker at få hurtigere resultater.
Hvis du føler dig totalt udmattet efter et par minutters konditionstræning, er det måske ikke den rigtige tilgang for dig. Du skal ikke glemme, at hvis dine træninger er lange, intense og inkluderer intervaller af høj intensitet eller vægte, så er det generelt en god idé at fylde brændstof på din krop, før du træner.