Lav korte sprint for at forbedre dit kardiovaskulære helbred

29 november, 2019
Det er altid en god idé at forsøge at øge din hjerterytme og blive forpustet. Det viser, at dit blod pumper gennem din krop!

Ture med korte sprint kan være et godt valg, hvis du gerne vil lægge din inaktive livsstil bag dig og begynde at nyde de adskillige fordele ved at træne. Ved du, hvorfor?

En inaktiv livsstil et blevet et globalt sundhedsproblemEn meget høj procentdel af befolkningen laver ikke nok fysisk aktivitet. De fleste folk gør ikke engang noget så basalt som at gå. Kun, når der opstår fysiske problemer, beslutter disse folk sig for at begynde at bevæge sig. Hvis du ønsker at forbedre din fysiske tilstand, så kan små, daglige, korte sprint på trapperne være en god måde at starte på. 

Ved at tilføje små, daglige sprint i din rutine, behøver du ikke investere i dyre medlemskaber i fitnesscentre eller købe noget specielt udsyr, før du kan begynde at se resultater. Denne form for træning er meget brugbar for folk på alle fitnessniveauer. Foruden dette, er det ikke kun for dem, der er interesseret i at bryde den onde cirkel med dovenskab.

Denne aktivitet er også meget populær hos atleter, der konkurrerer på højt niveau, og for dem, der, på grund af mangel på tid, ikke kan træne så ofte eller så intenst, som de gerne ville. Lad os se på, hvorfor daglige, korte sprint er så god en måde, hvorpå du kan inkorporere intensitet til din træning.

Fordele ved at lave daglige, korte sprint

Både det cirkulatoriske og kardiovaskulære system er de første, der opnår resultater, når en person med en inaktiv livsstil begynder at træne. Din krop vil straks nyde gavn af fordelene ved at lægge din sædvanlige mangel på bevægelse bag dig.

Små, daglige, korte sprint på trapperne kræver flere pump fra hjertet. Det betyder, at vævene i hele din krop vil modtage mere blod, ilt og næringsstoffer. Derfor, og uden noget specielt udstyr, vil dine muskler øges i størrelse og blive mere tonede. Det gør det lettere for dig at bevæge dig i dit daglige liv og forbedre din fremtoning.

På den anden side, vil arbejdskapaciteten hos dine lunger blive mere effektiv. Dette fører til, at du bliver mindre stakåndet, når du laver korte udbrud af aktivitet.

Efter en relativt lille tidsperiode med en konsistent tilføjelse af daglige sprint i din hverdag, vil du bemærke en øget styrke, kraft og udholdenhed.

kvinde der går op af trappe
Hvis du laver sprint hver dag, kan det ændre dit liv.

Det er ikke kun til indendørs træning

Små, daglige sprint er ikke kun for dem, der ønsker at bryde med en inaktiv livsstil. Amatør- og eliteatleter sværger til effektiviteten ved at benytte sig af trapper til at styrke specifikke områder af kroppen og øge deres sportsperformance.

Urbane løbere, der vælger veje med skråninger, vil være tvunget til at øge dere kraft. Det kan være en simpel måde til at tvinge dig selv til at involvere nye muskler, der ikke bliver brugt i din normale træning. Derfor, kan jogging eller løb på trapper være et fantastisk alternativ til at skubbe din krop ud af komfortzonen ved altid at bevæge dig på flade overflader. Du kan udfordre og træne muskler, der nemt glemmes i din daglige rutine.

Hurtig bevægelse på trapper er sådan en effektiv øvelse, at sportsgrene, såsom volleyball og basketball, har brugt deres egne tilskuertribuner, så spillerne kan styrke hele deres underkrop. Ved at tilføje trappeløb, kan de opnå signifikante forbedringer i deres kapacitet til at hoppe. På samme tid, fremmer det også deres kardiovaskulære udholdenhed på banen.

Gør hver dag til en god træning

Selvom små daglige sprint er en god tilføjelse til din rutine, kan det ikke være den eneste fysiske aktivitet, du laver. Foruden dette, er der andre former for daglige aktiviteter, der kan være meget brugbare til at erstatte fitness. Det er tilfældet med energiske dagligdagsaktiviteter, såsom rengøring, gå en tur med hunden, danse eller endda gå i stedet for at tage bilen.

For at opnå fitnesssucces, er et fundamentalt krav at opretholde en konstant arbejdsdisciplin. Det handler om at lave vedholdent arbejde hver dag.

Det betyder, for eksempel, at hvis du er nødt til at handle i et supermarked, der ikke er så langt væk, så er det bedre at gå end at benytte bilen. Hvis du arbejder i en bygning på en etage, der ikke er så højt oppe, er det ideelt at tage trapperne i stedet for elevatoren hver dag.

Minimer brug af hjælpemidler

I shoppingcentre, bør elevatorer og rulletrapper være den sidste mulighed. Særligt, når det kommer til at gå op til de øvre etager i bygningen. Desuden, hvis brugen af bil er essentiel for at kunne tage på arbejde, er det en god idé at parkere så langt væk som muligt fra indgangen.

Det samme gælder for metroen eller bussen, hvis det er dit daglige transportmiddel. Det er tilrådeligt at stige af et stop lige før eller efter din destination, så du kan gå lidt mere.

For alle disse muligheder, er det også essentielt at optimere din tid. Gør du det i kapløb med tiden, er det ikke den bedste måde at opmuntre denne vane på. Hvordan vil du gå, hvis du er sent på den? Forsøg at planlæg din tid forud. Du skal sikre dig, at du har rigeligt med tid til at tilføje en gåtur, uden du kommer svedende eller stakåndet til et vigtigt møde.

person der løber op af trappe
Sprint op og ned af trapperne kan forbedre dit kardiovaskulære helbred.

Daglige, korte sprint af varierende intensitet

Som du inkorporerer daglige sprint i din rutine, er det en god idé at øge sværhedsgraden. Det vil hjælpe dig med at se bedre resultater på kortere tid. Desuden, vil det hjælpe dig med at undgå “plateau-effekten”. Denne får din krop til at stoppe med at forbedre dens fysiske tilstand.

Det er fordelagtigt at gå i et roligt tempo fremfor aldrig at lave noget fysisk aktivitet. Dog, for at opnå tydelige og vedvarende resultater, så er det nødvendigt at ændre i intensiteten. Kort sagt, er du nødt til at svede bare en lille smule.

For at optrappe intensiteten, er du måske nødt til at øge tempoet. Mens du går en tur, eller går to eller tre etager op af trapper, skal du forsøge at fokusere din energi på dine muskler. Selv, hvis du ikke løber endnu, bør du være intentionel i disse små træningsøjeblikke. Du skal sikre dig, at din kropsholdning er rigtig, og at du løfter dine fødder lidt mere.

Det er altid en god idé at forsøge at øge din hjerterytme og blive forpustet. Det viser, at dit blod pumper gennem din krop! Desuden, betyder det, at du forbedrer din respiratoriske kapacitet, og du giver dig selv energi og fylder dig med liv.

Kort sagt, skal du blot have en plan for at komme i gang. Når du har et klart skema, skal du blot følge den! Tålmodighed er også et vigtigt element: der er ingen træninger eller mirakuløse rutiner, der vil give dig resultater natten over.

  • Cuaderno Aula. 2012. Ejercicios de velocidad en escaleras. Extraído de: http://www.cuadernoaula.com/blog/davidgonzalez/files/2012/10/Ejercicios_de_velocidad.pdf
  • Cáceres, C. 2013. Subir escaleras, una forma de potenciar el ejercicio. Fundación Diabetes. Extraído de: https://www.fundaciondiabetes.org/upload/noticias/10238/068.pdf