LISS konditionstræning, hvad er det?

LISS konditionstræning, hvad er det?

Sidste ændring: 27 december, 2018

Denne type lav-intensitets workout hjælper os med at forbrænde kalorier på en kontinuerlig og progressiv måde, uden vi behøver gøre en kæmpe indsats eller risikere at pådrage os en skade. Af den grund er det ideelt for bestemte aldersgrupper, udover at være en behagelig og sjov måde at træne på.

Konditionstræning er en essentiel del af at forbrænde fedt, tabe sig og få bedre udholdenhed. Konditionstræning er som regel udmattende sessioner med høj intensitet, hvor du sveder en masse. Hvad ville du tænke hvis nogen fortalte dig at der er en lav-intensitets træningsmetode der er super effektiv til fedtforbrænding? Det er præcis hvad LISS konditionstræning er.

LISS står for: Low Intensity Sustained State. Dette refererer til lav-intensitets træning som du udfører over en længere periode. Denne træningsform er ideel for dem der gerne vil forbrænde kalorier uden at skulle udføre meget krævende træningsøvelser.

Det er ikke en ny træningsmetode, men den er blevet populær takket være Kayla Itsines. Sessionerne varer mellem 30 og 60 minutter, hvilket gør dem til et perfekt alternativ for dem der gerne vil tabe sig og forme deres krop, uden at skulle bruge alt for meget tid på det.

LISS Konditionstræning

Hvis du vil starte et nyt fitness regime eller opdage noget nyt er du nødt til at prøve LISS konditionstræning! Det mest fantastiske ved denne træningsform er at den er super fleksibel. Du kan indarbejde den i din træningsrutine eller vælge aktiviteter der nemt kan inkluderes i din dagligdag.

pige-på-cykel

Med det sagt, hvad er LISS konditionstræning så helt præcist? Skal man bruge noget specielt udstyr? Har man brug for en professionel træner? Nej! Du behøver intet af den slags. LISS konditionstræning involverer bare al slags træning der inkluderer lav-intensitets konditionstræning, såsom:

  • Gang i hurtigt tempo
  • Svømning
  • At køre på cykel
  • Roning
  • Vandring
  • Udendørs aktiviteter (såsom at kaste med frisbee eller bold, surfing, osv.)

Du skal udføre disse aktiviteter mellem 30 og 60 minutter og modsat HIIT, kan du dyrke LISS to gange om ugen eller mere uden problemer. Du kan også skifte imellem øvelserne så det ikke bliver en kedelig rutine, på den måde vil du også have det sjovt. Derudover er det en god måde at afhjælpe stress.

Opbyg din krop

For at være i god fysisk form er du nødt til at følge bestemte vaner såsom en sund diæt, vedligeholdelse af et godt mentalt helbred, og konstant træning – for at sikre at dine muskler virker ordentligt.

LISS konditionstræning forbrænder kalorier, forebygger appelsinhud og reducerer væskeophobning. Derudover er det baseret på øvelser der er lette at følge og udføre.

Disse øvelser er fantastiske for folk der er ved at komme sig oven på en skade, eller dem der har vejrtrækningsproblemer, da LISS ikke er en krævende træningsform. Så du behøver ikke bekymre dig om skader og sprængte ledbånd.

svømmende-pige

Slap af i dine muskler

LISS konditionstræning er ikke det samme som HIIT. Eftersom HIIT træning består af høj-intensitets konditionsintervaller, er det ikke muligt at gøre for ofte, da man i så fald vil risikere at overtræne sine muskler.

Derfor er LISS konditionstræning en god idé, efter at have udsat dine muskler for høj-intensitets sessioner, da LISS øvelser øger blodomløbet, forebygger muskelstivhed og hjælper til med muskelgendannelses processen.

Oxygen

Nøglen til den bedste fedtforbrænding er direkte relateret til mængden af oxygen kroppen indtager under en træningssession. Dette betyder at des mere oxygen din krop indtager, des mere fedt kan den forbrænde. På denne måde er LISS øvelser super effektive til vægttab, selvom de kan virke simple og for nemme!

LISS konditionstræning har mange fordele for dit helbred. Det kan hjælpe dig med at holde en sund vægt og booste din metabolisme. Derudover er det øvelser du nemt kan føje til din rutine. Dog skal du huske på, at selvom det er lav-intensitets øvelser er de nødt til at være vedvarende. Dette betyder at du er nødt til at holde et konstant tempo.

Der er ingen specifik tid sat af til træning, du kan vælge hvilket som helst tidspunkt og hvilken som helst øvelse du har lyst til, hvad end der passer bedst til din livsstil. Det er dog vigtigt at du husker at strække ud og holde dig selv hydreret efter træning. Selv om øvelserne ikke er særligt krævende skal dine muskler stadig arbejde og derfor har de brug for rigeligt med vand, samt en hvileperiode. Hvis du stadig ikke har prøvet LISS konditionstræning, hvorfor så ikke give det et skud? Du kommer til at forbrænde fedt næsten helt uden at prøve!

Det kan interessere dig ...
5 ting du har brug for til træning derhjemme
Fit PeopleRead it in Fit People
5 ting du har brug for til træning derhjemme

Vi vil give dig nogle praktiske forslag til, hvordan du kan træne, og hvilke ting, du har brug for, til træning derhjemme.