5 hyppige fejl, som nye løbere laver

19 august, 2019
Der er en tilpasningsfase for enhver ny aktivitet, du påbegynder, og det er normalt at begå nogle fejl på grund af manglende erfaring. Dette er også tilfældet for nye løbere.
 

Når du har gjort løb til en vane, vil du blive mere konkurrencedygtig. Nye løbere vil begynde at blive bekendte med tricks, som giver mere udholdenhed, holder dem sunde og gør, at de kan præstere bedre. Men der er sommetider nogle vigtige detaljer, som nye løbere glemmer at huske på.

Det handler om at finde den perfekte balance, hvilket gælder i alle områder i livet. Nye løbere fortjener en smule hjælp, så de ved, hvad de skal undgå. Med disse tips kan du opnå dine løbemål hurtigere.

5 ting, som nye løbere ikke bør gøre

Det er vigtigt at træne, selvom du løber

1. Du må ikke undgå fitnesscenteret

Løb er en glimrende aktivitet, der renser dit sind, giver dig mulighed for at nyde udendørslivet og forny din energi. Nogle løbere tror, at det er benene, der yder al indsatsen, når man løber. Men når du løber, er både dine arme, din mave og dine kernemuskler engageret i aktiviteten. 

Hvis du arbejder på at tone dine kernemuskler, vil du bemærke forbedringer, når du løber. Dette er nemt at spotte i løbere, der har en afslappet kropsholdning, når de løber.

Det er derfor, du ikke bør undgå at træne hele kroppen, hvad enten det er i fitnesscenteret, eller før du tager ud og løber. Derved kan du også undgå skader, der er forårsaget af ubalance i musklerne. 

 

2. Du må ikke undgå at strække ud efter løbeturen

Kvinde strækker ud udendørs

Det vil ikke tage dig mere end 5-10 minutter at strække ud. Strækøvelser frigiver anspændthed i dine vigtigste muskelgrupper, hvilket er dem, som yder den største indsats, når du løber. Dette er en smart måde at restituere på, slappe af og opnå fleksibilitet.

Både erfarne løbere og nye løbere skal huske på, at når de plejer deres krop ordentligt, kan de fortsætte med at løbe i mange år frem. Hvis du ligeledes strækker dine muskler korrekt, kan du reducere smerte efter en løbetur.

Husk, det er ikke kun vigtigt at strække ud efter din løbetur; du skal også inkludere det i din opvarmning. Derved kan du undgå skader.

3. Du må ikke undgå at respektere træningsprocessen

Det er almindeligt at finde nye løbere, der fordobler deres træningssessioner lige før en konkurrence. Men hvad sker der med din krop, når du går fra at løbe to gange om ugen til seks gange om ugen?

Når du ikke respekterer den naturlige, fysiske proces, og du ikke giver din krop nok tid til at hvile,kan du nemt skade dine ledbånd, sener og brusk. Det er sådan, du oplever knæsmerter, senebetændelse og andre former for skader.

 

En af de mest almindelige fejl, som nye løbere kan lave, er at overtræne. Din krop skal hvile i længere tid, når du påbegynder denne form for aktivitet. Enhver form for mindre skade kan afholde dig fra din træning i op til 15-20 dage. Dette vil forsinke dine fremskridt.

4. Du må ikke undgå at lære din egen kropsrytme at kende

Nye løbere skal forberede sig korrekt på et maraton

Når du har fået mere erfaring med at løbe, vil du lære, at hastighed og distance skal øges på en koordineret og progessiv måde. Du skal respektere træningsprocessen for dine musklers, knoglerne og hjerterytmes skyld.

Mange nye løbere tilmelder sig maratonløb og løbetræner 8-10 km om dagen for at forberede sig. Men tricket til at forbedre din udholdenhed er ikke at løbe 8-10 kilometer hurtigere hver gang, men at løbe lidt længere hver gang. 

5. Nye løbere bør undgå at vælge det forkerte træningstøj

Der er mange ting, man skal huske på, når man skal vælge sit løbetøj. Tøjet bør for det første være løst nok, så der ikke er nogen friktion. For det andet skal man undgå stofmaterialer, der ikke lader kroppen køle ned. Det forkerte stofmateriale vil få din krop til at svede overdrevent, og det vil ikke lade kroppen køle ordentligt ned.

 

Der er en myte, der siger, at hvis man løber med meget tøj på, vil det forbedre din fleksibilitet. Dette passer overhovedet ikke. Den overdrevne varme kan få dig til at dehydrere ret hurtigt.