7 ting, du er nødt til at gøre, for at begynde at løbe

Før du begynder at løbe er det værd at tage de forskellige aspekter i betragtning, særligt hvis du fører en inaktiv livsstil.
7 ting, du er nødt til at gøre, for at begynde at løbe

Sidste ændring: 12 december, 2020

Hvis du gerne vil begynde at løbe, bør du vide, at det vil hjælpe dig med at komme i form, forbedre dit helbred og din velvære. Begynd at løbe nu for at tænke på dig selv og vurdere dine mål.

Hvis du gerne vil vide, hvordan du skal begynde at løbe, eller hvilket tempo du skal løbe i, er vi er til at hjælpe dig med at tage det første skridt og opretholde den rigtige motivation

Rigtig motivation

Det er muligt, at du har forsøgt at løbe før, men besluttede dig for at lægge det på hylden? Måske betød kravene på dit arbejde, dit hjem og fra dit familie, at der ikke var tid til denne aktivitet i dit skema. På grund af dette eller andre årsager er du ikke vedholden i din beslutning om at begynde at løbe. 

Løb er en af de mest dynamiske aktiviteter, der eksisterer. Det gør det også muligt for dig at tage en pause og have aktiv meditation på turen. Det er en aktivitet, hvor du sætter personlige udfordringer og kæmper mod dit sind for at gennemføre dem. Ydermere gør løb det muligt for dig at udstrække alle dine lemmer, så den efterfølgende afslapning vil være komplet.

Det er en træningsform for både kroppen og sindet. Derfor vil dit selvværd blive bedre. Hvis du begynder at løbe helt fra bunden, er det en proces. Først og fremmest skal du arbejde dig gradvist frem for at skabe en vane i dit liv til det punkt, at dit sind og din krop spørger efter det.

Det skyldes, at dine muskler har brug for noget tid til at opnå elasticitet og styrke til at løbe. Dit hjerte og dine lunger vil kræve det samme.

7  faktorer du bør overveje, når du gerne vil begynde at løbe

Hvis du starter fra bunden, er det vigtigt, at du lærer at opdele træningsperioden i stadier. Ydermere skal du venligst ikke sammenligne dig selv med andre, da alle har forskellige udgangspunkter og fysiske tilstande. Du har allerede rejst dig fra sofaen og er klar til at begynde at løbe, så vær opmærksom på de følgende punkter:

Din egen rytme

kvinde der bruger musik til at begynde at løbe

I begyndelsen er du nødt til at have realistiske mål og finde ud af, hvad din rytme er.

Det betyder ikke, at du skal følge et stramt tidsskema og et bestemt antal kilometer. Idéen er, at du kommer til at vide hvornår og hvor meget, du skal bevæge dig frem, og om det er nødvendigt at skifte rute. Lær at læse din egen krop i henhold til den indsats, der kræves. Selvfølgelig skal du ikke overdrive heller. Du skal huske, at du kan skabe en indre kamp i dit hoved med et ønske om at vende tilbage til sofaen.

Overkom undskyldninger til at begynde at løbe

En af de første undskyldninger, der ikke er længe op at dukke op, er: “Jeg har ikke noget tøj eller sko”. For at komme i gang har du dog ikke brug for professionelt tøj, du skal blot bruge komfortable sko og noget udholdenhed.

I henhold til beklædningen bør denne være let. Selvom der er adskillige varianter af sportstøj på markedet er det vigtige at komme i gang med at løbe. Praktisk og komfortabelt tøj er alt, du har brug for til at komme i gang. 

Hvis du allerede har tøj, tanktoppe, leggins eller shorts og sko, du føler dig komfortabel i, så er det mere end nok til at holde din krops naturlige bevægelsesmønster, der er nødvendigt for at løbe. 

I tilfælde af meget dårligt vejr er der altid mulighed for at løbe på et løbebånd.

kvinde der løber på løbebånd

Kend din krop

Professionelle løbere bruger visse apparater til at monitorere deres krops aktivitet. Til at begynde med er der intet bedre end at kende dit eget ur eller naturlige indikator. Din krop vil sende signaler for at fortælle dig, hvornår du skal øge eller sænke intensiteten. Du er nødt til at være opmærksom på disse signaler. 

Derfor bør løb aktivere din krop og dit sind og arbejde i henhold til din krops respons. Din krop vil også bede om hvileperioder eller pauser.

Opvarmning 

Du skal bevæge dig, før du går i gang med at løbe! Det er en essentiel fase for at undgå skader. Start med et par minutter, hvor du laver cirkler med dine håndled, arme og ben. Det vil være nok til at begynde din tur. 

Disse udstrækningsøvelser har til formål at aktivere din cirkulation i leddene og varme din krop op, så den er klar til mere intens aktivitet.

Hydrering

Det er afgørende at forblive hydreret, og din krop vil kræve det. Du skal dog ikke overdrive. Drik kun, når din krop er tørstig, fordi en overdreven mængde kan skade dig og forårsage mavesmerter, når du løber.

Ernæring

kvinde der spiser et æble

Før du begynder at løbe skal du spise noget frugt for at undgå svimmelhed. Det vil forsyne dig med den nødvendige energi, din krop vil kræve. For at have en reference vil den ideelle portion være på størrelse med din knytnæve.

Handlingsplan til at begynde at løbe

Forbered dit program. Etabler en handlingsplan baseret på et defineret skema. Analyser følgende:

  • Hvad vil være det bedste tidspunkt at begynde at løbe på? Om eftermiddagen eller meget tidligt om morgenen?
  • Hvilken rute vil du løbe, og hvilken distance vil du løbe?
  • Skriv dine mål ned. Det er altid godt at sætte mål.
  • Udskift gang med løb.
  • Hvil en dag om ugen.

Husk på at du laver en kæmpe investering i dit helbred, hvilket vil give dig fordele på både kort og lang sigt. Lidt efter lidt vil du være en del af en stor gruppe af folk, der deler de samme mål. Det vil øge din motivation og dit ønske om at blive ved.