Aktive løbere bør trække vejret gennem næsen
Vejtrækning er et af de vigtigste elementer for løbere. Selvom nogle folk muligvis tror, at det blot handler om at inhalere og udånde, så er sandheden, at den måde, vi trækker vejret på, er et meget mere komplekst anliggende. Derfor, bør aktive løbere være særligt opmærksomme på disse detaljer, og lære at trække vejret gennem næsen.
Det meste af tiden, stopper folk ikke op for at tænke over, hvordan de trækker vejret. Og, sandheden er, at det er meget få, der ved, hvordan de skal gøre det ordenligt. Dog, afgør vejrtrækningsteknikken fuldstændigt præstationen hos alle, der udfører enhver form for fysisk aktivitet.
Vejrtrækningen er en vigtig proces, når vi træner. Det er derfor, det er så vigtigt at lære at trække vejret rigtigt, og at blive velkendt med al den information, der kan være brugbar, for at forbedre ens resultater.
Hvorfor har vores krop brug for ilt?
Ilt er det primære element, der forsyner vores krop med energi. Det hjælper i processer, såsom cellulær afbrænding. Dog, skal vi have i tankerne, at når vi inhalerer luft, får vi kun omkring 20 procent ilt.
Når en atlet begynder at løbe, kræver musklerne meget mere ilt. En mangel på ilt kan forårsage at musklerne bliver udmattede. Ydermere, kan det skabe en mangel på koncentration og en bemærkelsesværdig nedgang i præstationen. Hvis manglen er for stor, kan det endda forårsage hyperventilering og svimmelhed.
Antallet af inhaleringer per minut vil afhænge af tempoet hos hver løber. Det vil også afgøre mængden af ilt, der er nødvendig. Der er en direkte proportionel sammenhæng: jo højere tempo, des mere ilt er der brug for.
Er det bedre at trække vejret gennem munden eller næsen?
Der er et konstant dilemma blandt løbere: der er mange forskellige holdninger. En af de mest almindelige løsninger er at trække vejret gennem munden. Atleter bør bruge denne metode, når tempoet er meget hurtigt.
Grunden til at nogle folk anbefaler, at man trækker vejret gennem munden, er, at man vil få mere luft ind på den måde. Det betyder, at man får en højere procentdel ilt.
På den anden side, har man mulighed for at trække vejret gennem næsen. Denne vejrtrækningsteknik er perfekt, når man løber i et langsomt eller moderat tempo. Det er også meget brugtbart om vinteren, da luften kommer gennem næsens hulrum og bliver varmet op, før den når lungerne.
Problemet med vejrtrækning gennem næsen er, at musklerne i ansigtet er mere spændte. Men, lige meget, hvilken metode, der bruges, er det vigtigste, at løberen er komfortabel og præsterer ordenligt.
Måder at trække vejret på for løbere
Som vi allerede har set, er vejrtrækning mere end bare at inhalere og udånde. Der er adskillige metoder at gøre dette på. Den første er klavikulær vejrtrækning, der består af at holde vejtrækningen i den øverste del af lungerne. Denne form for vejrtrækning kan forstyrre din hjertefrekvens og vejrtrækningsrate. Af den årsag, er der ikke mange folk, der anbefaler denne.
På andenpladsen, har vi mavevejrtrækning. Det er meget gavnligt, men det er svært at lære. Med mavevejrtrækning, skal du trække vejret med den nederste del af dine lunger. På den måde, vil dit diafragma bevæge sig ned, og din mave vil vokse. Det er brugbart, når du ønsker at sænke din hjerterytme.
På plads nummer tre, har vi thorakal vejrtrækning. Med denne form for vejrtrækning, bliver luften fanget i midten af dine lunger, hvilket får brystet til at puste sig op. Du skal aldrig bruge denne vejrtrækningsmetode, når du løber, fordi det blokerer luften, så den ikke kan komme ud til resten af din krop.
Slutteligt, har vi diafragmatisk vejrtrækning. Det er baseret på at trække vejret med dit diafragma. Når du trækker vejret på den måde, vil din mave puste sig op og trække sig sammen. Denne modalitet kombinerer de tre metoder, vi har nævnt ovenfor. Det er den bedste teknik til aktive løbere.
Aktive løbere ved, hvordan man skal trække vejret
Det er vigtigt at undersøge din egen vejrtrækning og finde ud af, om du trækker vejret korrekt eller ej. Det vil hjælpe dig med at forbedre din metode, hvis der er behov for det. For at gøre dette, kan du tage ud og løbe som sædvanligt og være opmærksom på den måde, du trækker vejret på.
Hvis du føler dig stakåndet, eller du har konstante smerter, er det et tydeligt tegn på, at noget er galt. Det kan betyde, at ilten ikke kommer ordentligt ud til dine muskler. Det kan kompromittere din effektivitet, når du løber. Dog, når du har identificeret problemet, er det tid til at fikse det med øvelse og de tips, vi har nævnt i denne artikel.