Den bedste tid på dagen at løbe
Mange folk er villige til at begynde at løbe for at tabe sig i vægt, forbedre deres form og komposition. Blandt de mest hyppige spørgsmål fra begyndere er, hvornår den bedste tid på dagen er at løbe. Hernæst vil vi opsummere fordelene og ulemperne ved at praktisere fysisk aktivitet i løbet af dagen og om aftenen.
Den bedste tid på dagen at løbe: Fordele ved at løbe om morgenen
Generelt betyder løb om morgenen, at man er fysisk aktiv på tom mave, eller at man har spist noget hurtigt og dernæst løber en tur. På den ene side gør det det muligt for dig at accelerere din metabolisme og forbrænde fedt, der har ophobet sig i kroppen.
Ydermere er den psykiske effekt af at løbe om morgenen generelt meget positiv. Ved at aktivere din metabolisme i løbet af de første timer på dagen kan du forbedre fordelingen af hele din arbejdsdag. Det vil også være lettere for dig at organisere dine idéer og planlægge dine daglige opgaver.
Ulemper ved at løbe om morgenen
Vi er dog nødt til at nævne, at læger advarer mod de mulige øgede risici ved at løbe om morgenen. Fysisk aktivitet og fasting bør udføres moderat, hvilket vil sige mellem 20 og 30 minutter. Det er modarbejdende at overdrive fastende træning for energiforbruget, og det fremmer hypoglykæmi.
På den anden side øger træning, efter man har spist, formationen af luft i maven, og det interfererer med fordøjelsesprocessen. Desuden kan du føle dig tung, og du kan få trang til at kaste op, når du løber.
Fordele ved at løbe om aftenen
Mange fans af løb siger, at den bedste tid at løbe er om aftenen. Resultaterne fra adskillige videnskabelige studier viser, at løberes præstation bliver bedre, når de træner om aftenen. Da din metabolisme allerede er mere aktiv, bliver det muligt at intensivere dit energiforbrug og optimere din løbetid.
Ydermere er kroppen allerede vant til den omgivende temperatur, hvilket reducerer sandsynligheden for termisk chok og skader. Dette gør også, at du ikke behøver at gøre din krop klar så længe, da den allerede er varm.
Vi bør også nævne de mentale fordele ved at løbe om aftenen. På den ene side hjælper løb om aftenen med at forløse stress fra en lang dag på arbejde og endda graden af stress. På den anden side hjælper det med at undgå en følelse af træthed og inaktivitet.
Og ulemperne ved at løbe om aftenen?
Det er som med næsten alt andet i livet, at løb om aftenen også har sine ulemper. Mange folk kan have problemer med at forene fysisk aktivitet om aftenen med en god nats søvn. Vi er nødt til at tage i betragtning, at det vil tage nogle timer at berolige kroppen og føle sig træt efter at have aktiveret metabolismen intenst om aftenen.
Af disse årsager er det tilrådeligt at efterlade to til tre timer mellem din løbetur og det tidspunkt, du går i seng. Ydermere bør du bruge reflekser, når du løber om aftenen, og have en lyskilde på dig, hvis du vælger at løbe i et område med meget trafik.
Tips til at vælge den bedste tid på dagen at løbe en tur
Generelt er der få folk, der tænker på klimaet som en afgørende faktor for en god løbetur. Den omgivende temperatur kan dog interfererer med dit løb.
Om vinteren er temperaturen meget lav i løbet af dagens første timer. Det kræver en ekstra dosis af stædighed at vågne tidligt, komme ud af sengen, komme i tøjet og tage ud på en løbetur. Generelt er det mere komfortabelt at løbe om eftermiddagen eller i løbet af de sene formiddagstimer.
For at løbe i kulden er du nødt til at varme kroppen intenst op for at forberede den på den kardiovaskulære og muskulære indsats. Du er også nødt til at have mere passende tøj på, så du er klar til at møde de lave temperaturer. Det er også ideelt at undgå at løbe på tom mave.
Om sommeren er det omvendt. Som dagen skrider frem stiger temperaturen markant. Derfor er det som regel mere behageligt at løbe om aftenen eller i de tidlige morgentimer. Opvarmningen kan være mere simpel, men husk på at have solcreme på, før du tager ud på din løbetur.
Kort sagt er det ikke noget ideelt tidspunkt at træne på. Den bedste tid at løbe en tur på afhænger af metabolismen, livsstilen og præferencerne hos hver person. Den vigtige ting er at tilegne sig en sund rutine, der kræver regelmæssig praksis af fysisk aktivitet.
Før du begynder at løbe er det essentielt, at du konsulterer med din læge og udfører tests for at verificere din form. Du skal desuden have i tankerne, at en balanceret kost er nødvendig for at komme i form og opretholde et godt helbred.