Dit første maraton: Gode tips og tricks

06 juli, 2020
Et maraton er en af de hårdeste udfordringer, vi kan udsætte os selv for. Det er noget, vi skal huske på selve dagen, men også i ugerne op til maratonet. Vi giver dig nogle gode råd, så du kan nyde en oplevelse, vi alle burde prøve.
 

Der er meget, du skal huske på, før du skal løbe dit første maraton. Der er flere og flere, som begynder at løbe, og denne sportsgren er steget voldsomt i popularitet. Det er en livsstil, som er en stor del af samfundet.

Men før, du tilmelder dig dit første maraton, er der nogle vigtige punkter, du skal huske på. Derved kan du undgå, at din manglende erfaring spolerer dit første løb.

Tips til dit første maraton

Sådan forbereder du dig på dit første maraton

Udover fysisk og mental forberedelse er der også andre aspekter og potentielle fejl, der skal tages til overvejelse. Et af dem er vejret; det er vigtigt, at man er opmærksom på vejrudsigten for den specifikke dag. 

Ved at holde øje med vejrudsigten kan du klæde dig korrekt på og undgå ubehagelige situationer. Du kan også forhindre problemer, som kan hindre din præstation.

Du må under ingen omstændigheder løbe i nye sko under dit første maraton. Hvis du gør det, kan de gnide mod din hud og forårsage vabler, der vil gøre en ende på din oplevelse. Det anbefales, at du bruger tøj og sko, som du har trænet i i ugerne og månederne op til løbet.

Da det er dit første maraton, skal du reducere din træning en smule i de sidste to uger op til løbet. Dette giver dig mulighed for at starte løbet med mere energi, og du vil være mere velforberedt på den fysiske indsats. Du rådes til at løbe mindre og hvile mere i løbet af denne periode.

 

En ekstra detalje, der som regel hjælper løbere, er at mærke motivationen og støtten fra familie og venner under løbet. Det vil være en god idé, hvis du på forhånd ved, hvor de vil være under løbet, så du ikke mister koncentrationen.

Mand løber maraton

Kosten er vigtig

Dagen før maratonet er det vigtigt at spise et let aftenmåltid. Mange løbere tror på, at en stor portion pasta vil hjælpe deres krop den efterfølgende dag grundet det store indtag af kulhydrater. Det er dog ikke sandt, og det kan faktisk ende med at være kontraproduktivt.

Hvis du spiser for meget dagen før løbet, kan du opleve forstoppelse, hvilket vil spolere din plan om at løbe dit første maraton. Det bedste, du kan gøre, er at spise, hvad du normalt ville.

På selve dagen anbefales det, at du spiser en almindelig morgenmad, og at du inkluderer enten toast eller bananer. Det frarådes at spise for mange fibre i løbet af timerne op til. Nervøsiteten før løbet samt indsatsen under løbet kan accelerere fordøjelsen og forårsage fordøjelsesproblemer.

Jern spiller en vigtig rolle i udholdenheden under et maraton. En mangel på dette mineral kan påvirke din præstation og fremme skader. Det er vigtigt at sørge for, at din kost er rig på jern i ugerne op til dit første maraton.

 

Det er en dårlig idé at spise nye energibarer eller snacks på selve dagen. Det er bedre at medbringe mad, du har spist før. Det er ikke en god idé at eksperimentere med nye ting på selve dagen.

Forberedelse til dit første maraton

Når dagen er kommet

Det er vigtigt, at du ankommer til startlinjen i god tid. Derved vil du undgå unødig stress. Det er også vigtigt, at du spiser morgenmad – også selvom dine nerver ikke føler for det.

Vi anbefaler, at du husker at gå på toilettet, før løbet bliver fløjtet i gang, så du kan gennemføre løbet uden forhindringer.

Når løbet starter, er det normalt, at man har lyst til at gå i panik og løbe hurtigt – men det er en dårlig idé!

Du skal være forsigtig og undgå andre løbere, der muligvis kan påvirke din koncentration. Det er vigtigt, at du stoler på din fysiske og mentale træning. Lad ikke erfarne løbere eller store grupper, der overhaler dig, påvirke din præstation. 

Afslutningsvis skal du nyde løbet. Dit første maraton er noget, der kun forekommer én gang, og oplevelsen vil uden tvivl være uforglemmelig.