Fire vigtige helbredsmæssige fordele ved løb

14 juni, 2020
Folk har kendt til de helbredsmæssige fordele ved løb i lang tid. Det er en sport, der har mange følgere, og det er almindeligt at byer har specifikke steder, hvor man kan praktisere det. 
 

Det lægelige samfund og dem, der praktiserer denne sport, bliver ved med at lovprise de helbredsmæssige fordele ved løb. Det er en træningsform, der har flere og flere følgere, og man kan tilpasse det til forskellige omstændigheder. Næsten alle kan praktisere det på forskellige steder, inklusiv når man er på ferie.

Den tekniske fordel ved løb er, at det afhænger ikke af bestemt udstyr. Du behøver heller ikke bære heftige elementer for at praktisere det. Dets lette praksis placerer løb blandt de sportsgrene, der anbefales mest fra det lægelige synspunkt. Der er ikke så mange undskyldninger for ikke at gøre det.

Vi kan også referere til denne sport som jogging, selvom der ville være nogle specifikke forskellige. Lige meget hvad, er det vigtigt at forstå, at det handler om at bevæge sig ved en hurtigere hastighed, end når man går.

Der er fordele ved løb, associeret med det psykiske helbred, og andre, der tydeligt påvirker de fysiske dele af kroppen. I denne artikel, vil vi fortælle dig om nogle af de positive effekter ved denne sport.

1. Løb forebygger sygdomme

En af fordele ved løb er dets sandsynlighed for at forebygge visse sygdomme. Det er en af grundene til, hvorfor mange læger fra forskellige specialiteter anbefaler denne aktivitet.

Hvis vi spørger hjertelæger, vil der være få kontraindikationer at overveje, når man anbefaler denne sport. Hjertepatienter træner deres hjerte ved at løbe. De gør det mere effektivt, hvilket sænker deres blodtryk på den lange bane.

 

Ydermere, tvinger træning musklerne til at få mere energi fra de omgivende væv, inklusiv fedt. Derfor, er det brugbart til vægttab, hvilket hjælper med at kontrollere to vigtige risikofaktorer: fedme og hyperkolesterolæmi.

kvinder der løber sammen

En anden kilde til muskelenergi er glukose. Når vi løber, bliver glukose ført ind i myocytterne – muskelcellerne – for at producere energi og opretholde den fysiske aktivitet. Denne glukose, der forlader blodet, får plasmaværdierne til at falde. Dermed, forebygger det type-2-diabetes eller hjælper med at kontrollere en eksisterende patologi.

Immunforsvaret har også gavn af løb. Selvfølgelig, skal det være en moderat og ikke intensiv aktivitet, såsom et marathon.

2. Løb skaber stærkere knogler

Hvis en person har til vane at løbe, vil vedkommendes knoglevæv blive styrket over tid. Påvirkningen af det accelererede tempo styrker knoglerne og forebygger knogleskørhed. Dette er en afgørende helbredsmæssig fordel for kvinder. Særligt, når de når overgangsalderen.

Ved overgangsalderen, sker der et fald i koncentrationen af østrogen, der accelererer tabet af knoglemineraler. Dette tab af calcium forårsager porøsitet i knoglevævet og øger risikoen for frakturer.

 

Hvis en kvinde har praktiseret sport regelmæssigt, før overgangsalderen, vil det begrænset tabet af calcium. Det vil give hende en fordelagtig position til at bekæmpe reduktionen af østrogen.

3. De helbredsmæssige fordele ved løb for kropsvægten

En del af en vægttabsbehandling består af fysisk aktivitetLøb er, som regel, en af anbefalingerne til dette. Sammen med kosten, er træning en afgørende søjle for at kontrollere vores kropsvægt.

Løb forbrænder kalorier, som musklerne får fra fedtvævet. Når vi taber nok kropsvægt, kan vi også bruge løb til at opretholde vores nuværende vægt, ved at skabe en balance mellem forbrændte og indtagede kalorier.

Vægttab er vigtigt for at beskytte os selv mod sygdomme, såsom forhøjet blodtryk og diabetes. Med andre ord, kan vi, ved at tabe os i vægt, eliminere en af risikofaktorerne for begge patologier.

4. Psykiske helbredsmæssige fordele ved løb

De helbredsmæssige fordele ved løb er ikke blot fysiske. Sindet kan også drage gavn af de neurale ændringer, der sker, når vi løber, ved at gå ind i tilstande med afslapning og glæde.

Denne effekt er endnu stærkere, når vi løber udendørs. Det, at være i kontakt med verden udenfor, få sollys og lave noget, vi godt kan lide, øger frigivelsen af endorfiner. 

kvinde klar til at løbe
 

Udmattelse fra fysisk aktivitet fungerer også som en effektiv sovepille. Dyrker du sport i løbet af dagen, kan det hjælpe dig med at sove bedre om natten.

Vi kan ikke underestimere, hvordan det kan øge dit selvværd, hvis du opnår dine mål. Hvis vi når vores mål og bemærker forbedringer på kroppen, bidrager det til, at vi føler os forbundet med vores ydre og det, vi ønsker i vores liv.

De helbredsmæssige fordele ved løb venter på os!

De fordele, vi har gennemgået i denne artikel, er blot nogle af de helbredsmæssige fordele ved denne træningsform. Dog, er der mange flere. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du skal begynde på denne sport eller ej, er der ikke meget tilbage at diskutere. Hvis du allerede løber, så er det bedst at fortsætte med din rutine og drage fuldt udbytte af disse fordele.

 
  • Andreu, J. Prieto. Experiencia deportiva, ansiedad y motivación en corredores populares. Cuadernos de Psicología del Deporte 17.1 (2017): 51-58.
  • Díaz, JF Jiménez, and Joaquín María López. Nutrición deportiva avanzada. (2013).
  • Lee, Duck-chul, et al. Running as a key lifestyle medicine for longevity. Progress in cardiovascular diseases 60.1 (2017): 45-55.
  • Szabo, Attila, and Júlia Ábrahám. The psychological benefits of recreational running: a field study. Psychology, health & medicine 18.3 (2013): 251-261.