Fordele ved at løbe på stranden

Hvis du lever tæt på kysten, så er du nødt til at begynde at løbe på stranden så snart som muligt. Det vil i høj grad forbedre dit helbred, reducere risikoen for kardivaskulære sygdomme og skader i dine knæ, hofter og ankler. 

Løb i sand gør det muligt for dig at få sol, havbrise og nyde lyden fra bølgerne. Du kan nyde denne unikke atmosfære, mens du på samme tid laver en fremragende træning. Det er ikke blot godt for din fysisk, at du ændrer træningsoverflade, stier og rutiner. Det er også godt på det mentale niveau. 

Med sikkerhed er sand en af de sværeste overflader at løbe på. Af den årsag er det tilrådeligt ikke at overanstrenge din krop. Den kender sine egne grænser. Du er nødt til at give din krop noget tid til at tilpasse sig, før du øger tiden og intensiteten. På den måde kan du minimere smerterne og reducere risikoen for skader. Du skal huske, at du vil få en mere udfordrende træning ved at løbe i sand, end du ville ved at løbe på vejen!

Hvad er de forskellige fordele ved at løbe på stranden?

1. Du forbrænder flere kalorier

Den første ting, du er nødt til at tage i betragtning, er, at løb på stranden gør det muligt for dig at forbrænde flere kalorier sammenlignet med at løbe på hårdere overflader. Grunden til dette er, at du er nødt til at arbejde hårdere. Det kræver at dine muskler opretholder stabilitet, når du løber på i et ret blødt terræn.

Den ekstra indsats får dig til at forbrænde flere kalorier, end du ville ved at løbe et andet sted. Det er virkelig ideelt for folk, der ønsker at reducere deres træningstid, men som ønsker at opretholde deres form. 

2. En af de mange fordele er, at det styrker din krop at løbe på stranden

Selvfølgelig kræver løb på stranden, at din krop bruger mere energi for at bevæge sig rundt. Det er derfor, du vil begynde at udvikle styrke i dine ballemuskler, haser, hofter og ankler.

Du skal have i tankerne, at løb er en gentagende, flad og monoton træningsform. Det er særligt tilfældet, når det praktiseres på en maskine i fitnesscentret. 

De mest almindelige skader blandt løbere er dem, der involverer fødderne og anklerne. Disse opstår, fordi løb på fortove kan svække anklerne, selvom det aktiverer hofterne og mavemusklerne.

3. Mindre belastning

Da sandet bevæger sig under din vægt, når du løber på stranden, træder du på en overflade, der er blødere for dine fødder. Det betyder, at den nedre del af kroppen modtager færre stød og mindre stress, når du løber.

Desuden giver løb på stranden benmusklerne en effektiv træning uden at løbe risikoen for at få belastningsskader. Af samme årsag hjælper det også med at reducere risikoen for kramper i benene.

4. Løb på stranden betyder færre skader

Som vi allerede har nævnt, er der en mindre belastning på de led, der støtter din vægt, såsom hofterne, knæene og anklerne, når du løber i sand. Dette faktum kan hjælpe med at reducere risikoen for de skader, der er associeret med belastningen, såsom stressfrakturer.

I ethvert tilfælde anbefaler vi, at du langsomt øger længden af dine træningssessioner, hvis du ønsker at reducere risikoen for at lide af enhver type skade, i stedet for at bruge denne træningsform som en erstatning for din almene træningsaktivitet.

5. Mere sjov

Slutteligt er det en smart måde at variere din træning på, når du vælger en blød overflade som sand. I den forbindelse er en af de største fordele ved at løbe på stranden, at det er en ideel aktivitet til at slappe af efter en intens dag på arbejde.

Det er ikke blot godt for din fysik, hvis du ændrer løbeoverflade eller løberute. Det er også gavnligt for dit sind. Faktisk hjælper løb i sand med at have det sjovt og rense dit sind, blandt andre ting. Desuden komplementerer det din træning effektivt.

Du skal huske, at hvis du begynder at løbe på stranden, så bør din første gang være på det hårde, våde sand ved siden af havet. Den bedste tid at begynde at løbe på er ved lavvande, fordi det skaber en kompakt overflade at løbe på.