Hvordan du kan gennemføre et løb uden at stoppe

Når det kommer til en løbekonkurrence, betyder forberedelse alt. Det er faktisk den primære ting, du er nødt til at være opmærksom på, hvis du ønsker at gennemføre løbet uden at stoppe.

Gå, hvis du vil gennemføre et løb uden at stoppe

Måske har du oplevet den følelse, hvor dine ben ikke længere responderer, og du ved ikke, hvordan du kan gennemføre dit løb uden at stoppe. Lige meget, hvor meget du forsøger, kan du ikke få den ene ben foran det andet. Mange atleter vælger at afslutte løbet, før de kommer til skade eller overbelaster deres muskler.

En anden mulighed kan dog være at reducere den hastighed, du løber ved, trække ud til siden og gå. På den måde kan du holde et tempo, der er hurtigt nok til at afholde dig fra at komme på sidstepladsen, men langsomt nok til, at du ikke kommer til at skade eller overbelaste dig selv.

Det er afgørende, at du bliver ved med at bevæge dig uden at stoppe. Hvis du stopper, vil det næsten være umuligt at komme i gang igen, fordi din krop allerede vil udtømme adrenalinen, og den vil begynde at træde ind i en “hviletilstand”.

Hvis du stadig tænker, du kan få mere ud af dine ben, og du stadig ønsker at gennemføre løbet, er det bedste alternativ at gå. Derved vil du genvinde energi, som vil gøre det muligt for dig at vende gradvist tilbage til dit tidligere tempo, eller blot krydse mållinjen, mens du jogger i et let tempo.

Hvis du beslutter dig for at gå under et løb, skal du være opmærksom på dine holdkammerater. Løb langsomt ud til siden, så ingen snubler eller støder ind i dig. Det kan være irriterende og farligt for andre, der holder et godt tempo. Hvis de er nødt til at stoppe for en anden person, kan tillægge afgørende sekunder til deres sluttid.

Hvordan man kan gennemføre et løb uden at stoppe

Hvis du spørger en løber, hvordan vedkommende undgår at stoppe under et løb, er det mest almindelige svar at “forberede sig bedre”. Det betyder, at alt det, der sker før et løb eller et maraton, i realiteten er meget vigtigere end det, der sker under konkurrencen. 

Hvis du ikke ønsker at stoppe, når du er i gang med et løb, bør du lytte til nogle af disse tips:

1. Start langsomt ud

Det gælder særligt i maraton, fordi de er så omfattende. Hvis du begynder at løbe ved fuld hastighed, er det sandsynligt, at du hurtigt vil løbe tør for energi og have brug for at stoppe. I nogle tilfælde kan det, at løbe i samme tempo som andre løbere, hjælpe med at afgøre din egen hastighed. Uanset hvad skal du forsøge at starte langsomt ud og øge din indsats, som løbet skrider frem. Du vil se, at du på denne måde har mere fysisk udholdenhed til at nå dit mål.

2. Gennemfør et løb uden at stoppe ved at hydrere dig tilstrækkeligt

Nogle siger, at det gør dig mere tørstig, hvis du drikker, når du træner. Det gælder særligt, hvis du drikker sportsdrikke og ikke vand. Ydermere bør du have i tankerne, at jo mere væske du har i kroppen, des mere vil du have brug for at gå på toilet… og det kan få dig til at stoppe uanset!

Det betyder ikke, at du ikke kan drikke vand under løbet, men du er nødt til at begrænse indtagelsen af væske gennem hele løbet. Du skal ikke glemme at tisse et par minutter før, du ankommer til startlinjen.

3. Spis let

Det er rigtigt, at indtag af kulhydrater giver os den eksplosive energi, vi har brug for til at træne. Det er derfor, mange atleter indtager en tallerken pasta før en konkurrence. En overdreven mængde mad kan dog forårsage ubehag i maven, et behov for at gå på toilet eller enhver anden fysiologisk effekt, der reducerer dine chancer for at gennemføre løbet uden at stoppe.

4. Du skal ikke løbe, når du er skadet eller øm

Vi tænker, at nå vi begynder at løbe, så vil vores muskler varme op, og smerten vil magisk forsvinde. En skade kan dog opstå på det mest upassende tidspunkt.

For at undgå at stoppe under løbet anbefaler vi, at du ikke starter et, hvis du ikke er i god fysisk form. Det samme gælder for træningssessioner.

5. Du kan gennemføre et løb uden at stoppe ved at være konsistent og hvile

Det er lige meget, hvor mange kilometer det næste løb, du ønsker at deltage i, involverer, eller hvor meget tid du har tilbage, før det begynder. Du er nødt til at træne nok før løbet… der er ikke nogen gyldige undskyldninger. 

Det betyder selvfølgelig ikke, at du bør løbe hver dag. Hvis du gør mere, end din krop kan klare, vil du ende med at blive skadet. Det er afgørende, at du holder pause mellem dine sessioner, så du kan være 100 procent forberedt til konkurrencen. 

Hvis du ønsker at gennemføre et helt løb uden at stoppe, vil vi også råde dig til, at du vælger en korrekt træningsplan, træner i fitnesscentret på bestemte dage og lytter til, hvad din krop har brug for, før du begynder på et løb. Du skal ikke begynde at løbe lange distancer, hvis du ikke er trænet.