Hvordan skal jeg bevæge mine arme under løb?
Ved at forfine den måde, du løber på, kan du forbedre din præstation og reducere udmattelse. Derfor, er det vigtigt at kende til den korrekte kropsholdning, samt hvordan du skal bevæge dine arme under løb.
En løbers teknik kan variere, afhængigt af typen af løb (langdistanceløb er ikke det samme som et maraton). Det, der ikke ændrer sig, er den måde, hvorpå man bør bevæge sine arme under løb. Vi vil give dig alle detaljerne omkring den korrekte teknik med dine arme, når du skal ud på en løbetur!
Hvordan skal jeg bevæge mine arme under løb?
En af de mest almindelig spørgsmål, i henhold til løbeteknik, har ikke noget at gøre med vejrtrækningen eller hastigheden, men i stedet armene. Hvordan skal man bevæge sine arme under løb?
Vi bør vide, at hvis vi indordner os efter det, som “bøgerne indikerer”, vil vi blive mere effektive. Vi vil ikke bruge så meget energi, og vi har ikke brug for at yde en unødigt stor indsats for at nå til mållinjen.
Måske, har du løbet i noget tid og har gjort det forkert al den tid? I dette tilfælde, kan det tage adskillige uger at ændre visse vaner. Det er dog lige gyldigt. Før eller senere, vil du få det inkorporeret.
Vi er nødt til at observere os selv, og lægge mærke til andre, når vi løber. Hvad gør andre folk, der når mållinjen hurtigere, eller gennemfører et maraton mindre udmattede? De bevæger deres arme på en bestemt måde!
Vi bør altid finde den perfekte balance mellem komfort og effektivitet. Kort sagt, skal bevægelsen af ekstremiteterne være den samme som ved gang, men den skal være hurtigere ved løb. I ethvert tilfælde, skal du opretholde en afslappet kropsholdning. Lige meget, hvor teknisk du er, kan du komme til at lide under en kontraktur eller skade, hvis du føler dig ukomfortabel.
Vigtigheden af at vide, hvordan du skal bevæge dine arme under løb
Med sikkerhed, har du set mange løbekonkurrencer. Foruden at lægge mærke til den måde, hvorpå benene bevæger, sig, har armbevægelserne hos atleterne måske fanget din opmærksomhed? Armbevægelserne under konkurrencer gør det muligt fremme hastigheden, og, på samme tid, balancere resten af kroppen. Det hjælper endda med at bevare energi.
Armenes bevægelser, frem og tilbage, i perfekt symbiose med benene, hjælper med at nå mållinjen hurtigere. Læg godt mærke til den teknik, som løbeeksperter bruger:
1. Armene skal forme en vinkel på 90 grader
Det er essentielt at slappe af i skuldrene. Du skal ikke spænde op, og bevægelsen skal være flydende, mens den ledsager kroppen. Det skal ikke føles påtvunget eller ukomfortabelt – overhovedet.
2. Fjern ikke armene fra kroppen
Det er en meget almindelig fejl for begyndere at flytte albuerne væk fra overkroppen. De tror, det hjælper dem med at komme hurtigere frem (ligesom en fugl). Dog, forholder det sig helt modsat, da indsatsen for at bryde vindmodstanden vil være større.
Hvis armene holdes så tæt til kroppen, som muligt, vil det være lettere at komme fremad.
3. Hænderne skal altid være afslappede
Nogle løbere knytter, som regel, deres hænder, når de løber. Måske er det fordi, de ønsker at holde dem varme. Problemet med denne vane er, at de spænder deres håndled og forarme. Det får dem også til at bruge mere energi.
4. Synkroniser dine bevægelser
Dine arme bør bevæge sig synkront med dine ben. Vær forsigtig, det handler ikke om at overdrive skridt og sving, da det vil udmatte dig endnu mere. Det er essentielt at bevægelserne er i harmoni. Tilegn dig en måde at gøre det på, uden du skal tænke for meget over, om det er den korrekte bevægelse.
5. Du skal ikke overskride ørerne, når du bevæger dine arme under løb
Du har måske set nogle løbere med nogle underlige armbevægelser, hvor deres hænder krydses foran kroppen, nedad mod midten af overkroppen (eller mere) Selvom det er en accepteret teknik, er sandheden, at det ikke er tilrådeligt, fordi det ikke vil få dig til at løbe hurtigere!
Det er meget bedre for armene at gå op til brystet og sikre sig, at hænderne ikke indadtil krydser den imaginære linje ved ørerne. Desuden, når du sænker dine arme, skal du ikke bevæge dem længere ned end taljen. Ellers, vil det være ineffektivt og få dig til at løbe langsommere.
Slutteligt, skal du ikke lave fejlen, hvor du overdrevent roterer din overkrop, og svinger dine arme for langt tilbage. Ved at gøre dette, yder kroppen en ekstra indsats for at balancere sig selv. Dette vil fratrække milisekunder fra din præstation. Disse milisekunder kan få dig til at miste muligheden for at stå på podiet.
Hvis du ved afslutningen af din træning eller din konkurrence bemærker, at dine arme og skuldre er sammentrukket eller for trætte (endda mere end benene), er det fordi, din teknik ikke er helt korrekt. Du kan bede nogen om at filme dig, så du kan se, hvor du begår fejl. Herefter, kan du løse det ved at øve dig.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
CAVAZOS, L. (2013). Correr está de moda – Grupo Milenio.