Hvorfor er en opvarmningsrutine vigtig før løb?

Vi kan ikke bare løbe i lange perioder ad gangen uden at give vores muskler en chance for at varme op på forhånd. Opdag de primære grunde til, hvorfor du bør begynde at varme op, før du udfører enhver form for træning. 
Hvorfor er en opvarmningsrutine vigtig før løb?

Sidste ændring: 21 januar, 2021

Opvarmningen er en del af træningen, som enhver atlet ikke kan undlade. Det er en central del af træningen, selvom mange folk ikke forstår, hvad det er, der gør det så vigtigt. I denne artikel vil vi forklare, hvorfor det er nødvendigt at have en opvarmningsrutine før løb.

Det kan føre til adskillige problemer, hvis man begynder at løbe uden at have varmet ordentligt op, såsom overrivning af muskler eller endda brud på knogler. Mangel på korrekt opvarmning kan få atleter til at præstere under deres evner, blot fordi deres krop ikke er forberedt på anstrengelsen. Af disse årsager er opvarmningen et vigtigt trin for at bevare velværen og den fysiske præstation.

Grunde til at have en opvarmningsrutine før løb

Opvarmning før træning er absolut nødvendigt for en løber. Nedenfor vil du se grundene til, hvorfor du bør gøre opvarmningen til en fast del i din rutine:

1. Øger kropstemperaturen

Ved at lave en aktiv opvarmningsrutine for hele kroppen vil temperaturen i musklerne blive højere. Derfor øges kropstemperaturen også. Dette accelererer den metaboliske proces, hvilket er et afgørende aspekt, hvis du ønsker at reducere din vægt. Desuden forsyner en højere kropstemperatur med den energi, der er brug for, til at håndtere den fysiske indsats.

2. Øger blodgennemstrømningen

Når du varmer din krop op, øger det også din hjerterytme og blodgennemstrømning. På den måde fører opvarmningen til en bedre respiratorisk performance og iltdistribuering til dine muskler. Du skal huske, at iltdistribueringen er meget vigtig for en god performance under løb.

3. En opvarmningsrutine før løb forbedrer dine musklers præstation

Da musklernes temperatur bliver højere, falder viskositeten i vævet markant. Denne ændring tillader mere flydende, hurtige og stærke muskulære sammentrækninger. På samme tid tillader det bedre iltning og udvidelse af blodårerne.

mand der strækker ud efter løb

4. Opvarmning forebygger skader

Det er mere sandsynligt, at du kommer til skade, hvis du springer opvarmningen over og begynder at løbe med det samme. Grunden til dette er, at musklerne er kolde og uforberedte på den krævende træning.

Derfor er det meget sandsynligt, at en skade opstår på grund af pludselige sammentrækninger af musklerne eller brud på grund af manglende mobilitet, hvis du ikke prioriterer at varme op.

5. Undgå kramper

Kramper er ufrivillige sammentrækninger af musklerne. Nogle gange kan de være ret smertefulde og længerevarende. Hos løbere opstår kramper som regel i lægmusklerne eller lårene. Når der opstår krampe, er træningen ofte slut, og man er nødt til at strække ud og stoppe træningen for den dag. 

For at forebygge kramper er det essentielt at varme ordentligt op. Det er desuden tilrådeligt at være tilstrækkeligt hydreret, før du varmer op og tager ud for at løbe en tur.

6. Optimal vægtdistribuering

En anden essentiel fordel ved at varme op er, at laget af brusk i leddene bliver tykkere. Det forbedrer distribueringen af belastningen på knæene.

Opvarmningsrutine før løb

Det er essentielt at varme op før løb, så de tidligere nævnte processer er fuldendt. Alt dette vil hjælpe dig med at have en præstation, når du løber.

For at nyde fordelene ved at varme op er det dog essentielt at sætte en god opvarmningsrutine i praksis, der virkelig forbereder kroppen på at løbe. Derfor bør du tage de følgende anbefalinger i betragtning:

  • Det er vigtigt, at du er særligt opmærksom på de muskler, der bliver brugt mest, når du løberDisse inkluderer blandt andet dine adductors, haser, quadriceps, mavemuskler og knæleddet.
  • Prøv at begynde at løbe kort efter din opvarmning. Hvis du tager en lang pause, når du er færdig med din opvarmning, vil musklerne vende tilbage til deres normale temperatur. Det betyder, du er nødt til at starte forfra med at varme op.
  • For at stimulere musklerne ordentligt er opvarmningen nødt til at være aktiv. Du skal dog aldrig starte i et krævende tempo. Det er bedre at starte langsomt ud og gradvist øge intensiteten.
kvinde der hopper
  • Jo kortere og mere intense løb, des længere og mere energisk skal din opvarmning være.
  • Du skal ikke strække ud, før du begynder at løbe, da det har en tendens til at få musklerne til at slappe af. Koncentrer dig om at lave en dynamisk opvarmning og efterlad udstrækningen til efter løbeturen.

Pas godt på din krop

Elementer, såsom ernæring, hydrering, hvile og opvarmning er essentielle for atleter. Derfor skal du finde en balance mellem alle disse faktorer for at være sund, præstere godt og opnå dine mål.

Du skal sikre dig, du yder dit bedste ved at lave en passende opvarmningsrutine. Det betyder ikke, at du skal udmatte dig selv helt, men at du skal være opmærksom på din krop.

Hvis du ikke varmer nok op uden virkelig at øge dine musklers temperatur, kan det have alvorlige konsekvenser for din krop. Du skal ikke udsætte dig selv for en risiko. Det er ekstremt nødvendigt at varme op, før du begynder at løbe.

Det kan interessere dig ...
Fordele ved at løbe
Fit PeopleRead it in Fit People
Fordele ved at løbe

Løb bliver mere og mere moderne. Derfor vil vi i denne artikel fortælle dig om de forskellige fordele ved at løbe. Der er flere, end du tror!



  • Bishop, D. (2003). Warm up II: Performance changes following active warm up and how to structure the warm up. Sports Medicine. https://doi.org/10.2165/00007256-200333070-00002
  • Gray, S. C., Devito, G., & Nimmo, M. A. (2002). Effect of active warm-up on metabolism prior to and during intense dynamic exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise34(12), 2091–2096. https://doi.org/10.1097/00005768-200212000-00034
  • Noonan, T. J., & Garrett Jr, W. E. (1999). Muscle strain injury: diagnosis and treatment. The Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons7(4), 262–269.
  • Safran, M. R., Seaber, A. V., & Garrett, W. E. (1989). Warm-Up and Muscular Injury Prevention An Update. Sports Medicine. https://doi.org/10.2165/00007256-198908040-00004