Løber-anæmi: Symptomer og behandling

14 juli, 2020
Kroppen absorberer jern meget mere effektivt, hvis det ledsages af en god dosis vitamin C. I denne artikel, vil vi fortælle dig, hvilke andre forbehold, du kan tage, for at undgå løber-anæmi.
 

Anæmi er en tilstand, hvor der er et fald i antallet af røde blodceller. Det kan have mange årsager, men det er, normalt, relateret til kosten. I dag, vil vi kigge på en specifik type: løber-anæmi.

Det er et relativt almindeligt problem for atleter, der kan forårsage et drastisk fald i præstationen. Den videnskabelige litteratur oplister dette problem som ret almindeligt blandt langdistanceløbere og triatleter.

Dog, er det en tilstand, der kan kureres, så længe symptomerne opdages og den passende behandling bliver givet. Så, lad os gå i lidt flere detaljer.

Symptomer på løber-anæmi

Som med andre typer af anæmi, er en af de primære symptomer udmattelse. Træthed eller døsighed i lange perioder ad gangen kan være et tegn på, at noget ikke er helt rigtigt i din krop.

Særligt, hvis du er langdistanceløber, bør denne slags følelser være mere end nok grund til at besøge din læge. Bed vedkommende om at tjekke antallet af røde blodceller.

Primære årsager

Hvis du er en ret inaktiv person, er anæmi, som regel, forårsaget af en ubalanceret kost, såsom en kost, der har et lavt indhold af jern eller vitamin B12.

Derfor, er det altid gavnligt at sikre sig at opretholde en varieret kost, der ikke udelader nogen fødevaregrupper. På den måde, vil du sikre dig, at din krop får alle de nødvendige næringsstoffer til at fungere korrekt. 

kvinde der sveder
 

Dog, for langdistanceløbere, er der andre ting, der kan føre til anæmi. En af dem er dit valg af fodtøj. Upassende løbesko kan overdrevent ødelægge røde blodceller, når hælknoglen rammer mod jorden.

Der kan også være kostmæssige årsager. Det kan, eksempelvis, være at drikke for meget kaffe eller te før en lang løbetur, på grund af de diuretiske effekter. 

Ligelgedes, kan kaffe og te interferere med absorptionen af jern fra dine tidligere måltider, og dernæst vil det gå tabt i din afføring. De seneste studier, der er udført med gravide kvinder, bekræfter, at der er en relation mellem indtagelsen af kaffe og risikoen for anæmi.

Løsningen er at bruge supplementer med koffein. På den måde, kan du stadig få gavn af de ergogene effekter, i henhold til din præstation, uden det interfererer med absorptionen af jern.

Variation i træningsintensitet

Hvor hårdt, du træner, kan være en anden afgørende faktor, når det kommer til løber-anæmi. Hvis du overtræner, kan du øge din risiko for at lide af dette, samt andre næringsmæssige mangler.

Det betyder, at det er essentielt at tilpasse din træningsintensitet til at være progressiv, og, dermed, sænke risikoen for næringsmæssige problemer. 

Behandling af løber-anæmi

Den bedste måde, hvorpå du kan forebygge løber-anæmi, eller lindre symptomerne, er ved at opretholde en balanceret og varieret kost. Du skal sikre dig, at du får nok jern, ved at blande kød og grøntsager. Det reducerer din risiko for at lide af denne tilstand.

 

Vitaminer bør heller ikke blive overset. Særligt vitamin B12, der er essentielt for metaboliseringen af jern. C-vitamin er også meget vigtig. Absorptionen af jern øges signifikant, hvis det indtages med en god dosis C-vitamin, som nuværende videnskabelige studier viser.

Så, en varieret og balanceret kost anbefales, hvilket ikke udelader nogen fødevaregrupper, medmindre du bliver fortalt andet af en diætist. De eneste fødevarer, vi generelt ikke anbefaler, er forarbejdede fødevarer.

jernholdige fødevarer

Konklusion

Løber-anæmi er en relativt almindelig lidelse, der direkte kan påvirke din præstation. Symptomerne er, primært, udmattelse, og det kan være forårsaget af en ringe kost og et upassende træningsregime, eller utilstrækkelige sportssko.

Forebyggelse er altid den bedste løsning, så hold dig til en sund og varieret kost. Det er vigtigt at indtage fødevarer, der er rige på jern, på en regelmæssig basis. Både grønne bladgrøntsager og kød er basale komponenter i en atlets kost, og de bidrager med en god dosis af jern.

Slutteligt, er det en god idé at tage C-vitamin sammen med jern, for at maksimere absorptionen, såvel som at holde øje med dit indtag af kaffe og te efter dine måltider.

 
  • Coates A., Montjoy M., Burr J., Incidence of iron deficiency and iron deficient anemia in elite runners and triathletes. Clin J Sport med, 2017. 27 (5): 493-498.
  • Kumera G., Haile K., Abebe N., Marie T., Eshete T., Anemia and its association with coffee consumption and hookworm infection among pregnant women attending antenatal care at debre markos referral hospital, Northwest Ethiopia. PLos One, 2018.
  • Bryszewska MA., Comparison study of iron bioaccessibility from dietary supplements and microencapsulated preparations. Nutrients, 2019.