Positive og negative aspekter ved et løbebånd

Løbebåndet er blandt de seneste træningstrends, både i fitnesscentret og derhjemme. Hvis du kender til fordelene og ulemperne, vil du være i stand til at planlægge dine træninger mere effektivt. 

Løbebåndet er en af de mest brugte fitnessmaskiner i både fitnesscentre og hjem. De kan som regel findes blandt andre cardiomaskiner, såsom crossstrainere og stationære cykler. Hvis du kender til de positive og negative aspekter, et løbebånd kan tilbyde dig, vil det give dig et bredere overblik, når det kommer til at beslutte dig for, hvor meget du bør træne.

Regelmæssige brugere af fitnesscentre og løbere bruger alle løbebåndet til indendørs træning, når vejret udenfor ikke er særlig godt.

Der er dog nogle få myter, der cirkulerer omkring løbebåndet, der afholder folk fra at bruge dem, som ikke er vant til fitnessverden. Sandheden er, at denne maskine kræver specialiseret vejledning, ligesom ethvert andet redskab i fitnesscentret, inden man går i gang.

Positive aspekter ved et løbebånd

Først og fremmest skal vi klargøre, at løbebåndet også kan bruges til at gå på. Det betyder, at folk med dårlig mobilitet sikkert kan træne i deres stue eller i fitnesscentret. Det kan endda nogle gange opmuntre dem, der ikke føler sig komfortable med at løbe, til at give det et forsøg.

En gåtur på et løbebånd kan være en effektiv måde til at forbrænde kalorier på. Denne maskine gør det dog også muligt at lave adskillige former for træning. En løber ved, at det ikke er det samme at løbe en halv time på et løbebånd som at løbe udenfor.

Udendørs møder løbere modstand, såsom vind, terræn og andre faktorer og forhindringer, der gør det mere anstrengende at løbe. På et løbebånd er hastigheden kontinuerlig. Derfor forbrænder man ikke lige så mange kalorier, som når man løber udenfor. 

Løbebånd gør det muligt at bruge hældning for at øge modstanden. Det kan forbedre ens udholdenhed. Hav i tankerne at du bør have passende løbesko på, uanset om du løber på asfalt eller på et løbebånd.

Negative aspekter ved et løbebånd

Sæsonløbere kan straks fortælle, at løbebåndet begrænser brugen af muskler, såsom ballemusklerne. Løbebåndet bevæger sig også i den modsatte retning af personen, og det forhindrer det i at være en komplet træning, da det begrænser bevægelsen af leddene.

Derfor er det mere sandsynligt, at der vil opstå ubehag og skader. Hofterne, lænden og skinnebenene kan blive påvirket på grund af en overdreven brug af løbebåndet.

På et løbebånd er støttepunkterne begrænsede, selv ved en lav hastighed. Da der er mindre bevægelse, forbrænder man færre kalorier på et løbebånd, end man ville gøre udendørs.

Eksperter anbefaler, at man ikke bruger mere end 30 minutter om dagen på et løbebånd. Hvis denne tidsmængde bliver overskredet, er der en større risiko for at beskadige leddene.

Inden for tidsbegrænsningen på 30 minutter kan løbebåndet være en effektiv måde til at opretholde en optimal fysisk tilstand på, selv når vejret udenfor er dårligt. Moderat og periodisk brug af denne maskine maksimerer dens fordele.

Hvordan man skal bruge løbebåndet

Korrekt brug af denne maskine inkluderer, at man varmer op, før man begynder at træne. Som vi tidligere har nævnt, kan den bruges til at forbedre kardiovaskulære funktioner. 

At være i stand til at kontrollere hastigheden og intervaller gør denne maskine til en fremragende allieret, når det kommer til fitness. Løbebånd med hældning hjælper også med at forebygge skader.

Brug løbebåndet på samme måde som udendørs løb. Hav i tankerne at det er vigtigt at strække ud, før og efter du har brugt løbebåndet, så du forebygger skader. Som med mange andre maskiner i fitnesscentret er det klogt at starte med at træne gradvist.

Slutteligt, for at få fuldt udnytte af de positive aspekter ved et løbebånd, bør det ideelt kombineres med løb på andre overflader. Dette vil sikre, at alle dine muskler vil forblive aktive, enten helt eller skiftevis.

Hvis du opdager, at dine led altid er stressede, når du bruger løbebåndet, kan det dog føre til skader. Du skal blot have i tankerne, at det er vigtigt at udføre øvelser moderat og på den rigtige måde, så du forebygger komplikationer.