Sæt gang i dit stofskifte og forbrænd kalorier på et løbebånd

06 juli, 2020
Lær, hvordan du kan sætte gang i dit stofskifte ved at løbe på et løbebånd. Disse maskiner kan findes i stort set alle fitnesscentre. Sørg for, at du installerer dem korrekt ved at justere hældning, hastighed og timing korrekt.
 

Når man er færdig med at løfte vægte, er det tid til at skifte over til kardiotræning. Når vi følger en fedttabsplan, bør vi træne fem gange om ugen i 45 minutter ad gangen. Det er en god idé at løbe på et løbebånd. Det sætter gang i stofskiftet og forbrænder flere kalorier.

For at opnå gode resultater har man selvfølgelig brug for udholdenhed og disciplin. En god kostplan og en velplanlagt rutine vil gøre dine træningssessioner sjove og hjælpe dig med at imødekomme dine mål.

En af fordelene ved denne maskine er, vi kan finde den i stort set alle fitnesscentre. Det er dog ikke nok bare at løbe på den hver dag ved den samme intensitet. For at optimere dine resultater skal du vide, hvordan du bruger den korrekt.

Kvinde løber på løbebånd

Løbebånd for begyndere

Hvis du ikke har trænet i lang tid, vil 5-8 km være den rette distance at starte ud med. På få uger vil din krop øge sin udholdenhed, og du vil være i stand til at løbe 11-13 km. 

Til at starte med anbefales det, at du træner i under 45 minutter. Du kan gradvist øge denne træningstid. 25 minutter vil være en god start, hvorfra du vil være i stand til at booste din udholdenhed og styrke.

 

Du skal også være opmærksom på din kropsholdning, når du træner. Når du har en god kropsholdning og svinger dine arme, vil du blive ekspert. Balance involverer en stor mængde muskler.

Tips til at forbedre din præstation

Til tider kan man føle sig skuffet, når man ikke føler, at man har nået de resultater på få uger, som man forventede. Det kan være, at der er visse essentielle aspekter, der mangler i planen. Det kan for eksempel være ernæringen og måden, man træner på. 

For at opnå et større vægttab er det nødvendigt, at du varierer din træningsrutine. Det er derfor, vi anbefaler, at du ikke lader din krop vænne sig til de samme øvelser. Det anbefales ikke at løbe de samme distancer ved den samme intensitet hver dag. Til at starte med vil du se en betydelig fremgang, men derefter vil din krop ikke gøre en stærk fremgang.

En god metode vil være intervaltræning. Denne metode består af at indstille maskinen til at blande vandring med løb ved høj intensitet. Du kan for eksempel gå i 50 sekunder, løbe i 40 sekunder mv.

Denne intervalmetode kan dog ikke udføres hver dag. Det anbefales, at man ikke udfører denne metode mere end tre gange om ugen. På de andre dage kan du jogge ved moderat intensitet.

Udendørsløb vs. løb på et løbebånd

Når du løber udendørs, kan du forbrænde flere kalorier end på et langsomt og repetitivt løbebånd. Men når du anvender funktioner såsom hældning og hastighed, kan resultatet være anderledes.

Der er også nogle, som mener, at man kan forbrænde fedt på mere effektiv vis, når man løber om sommeren. Selvom dette måske er sandt, kan effekterne være skadelige, hvis du ikke får rigeligt med væske.

 

I praksis er det nødvendigt at øge kroppens termodynamik for at tabe sig. Men vi skal undgå ugunstige forhold, når vi sætter gang i vores stofskifte.

Kvinde løbetræner i fitnesscenteret

Kan man have vægte på, når man løber på løbebånd?

Svaret på dette spørgsmål er ret simpelt. Hvis du forsøger at tabe dig, anbefales det ikke, at du bærer vægte på anklerne. Lav dine styrkeøvelser, før du laver kardio.

Men hvis du gerne vil tone dine muskler, kan det være en god idé at bære vægte, mens du løber på løbebånd. Du kan også ty til denne teknik, hvis du ikke har tid nok til at lave anaerobiske øvelser.

Hvordan måler man resultaterne?

Mange tror, at vægttab er den bedste måde at finde ud af, om man er blevet tyndere; men dette er dog ikke helt sandt. De tabte kilo kan bruges som reference, men de kan i nogle tilfælde være upålidelige. 

Med en god kostplan og de rette øvelser kan du forbrænde fedt, samtidig med at du får muskelstyrke. Derfor anbefales det, at du bruger et målebånd. Dette vil fortælle dig, hvor mange centimeter du har tabt. Vi anbefaler, at du nøjes med at bruge målebåndet én gang om måneden.

 
  • Riley, P. O., Dicharry, J., Franz, J., Croce, U. Della, Wilder, R. P., & Kerrigan, D. C. (2008). A kinematics and kinetic comparison of overground and treadmill running. Medicine and Science in Sports and Exercise. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181677530
  • Jones, A. M., & Doust, J. H. (1996). A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running. Journal of Sports Sciences. https://doi.org/10.1080/02640419608727717
  • Paavolainen, L., Häkkinen, K., Hämäläinen, I., Nummela, A., & Rusko, H. (1999). Explosive-strength training improves 5-km running time by improving running economy and muscle power. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md. : 1985). https://doi.org/10.1034/j.1600-0838.2003.00340.x
  • García-Pérez, J. A., Pérez-Soriano, P., Llana Belloch, S., Lucas-Cuevas, Á. G., & Sánchez-Zuriaga, D. (2014). Effects of treadmill running and fatigue on impact acceleration in distance running. Sports Biomechanics. https://doi.org/10.1080/14763141.2014.909527