Tips til at undgå dehydrering, når man løber

17 februar, 2020
Vanen med at drikke to glas vand, før du begynder at løbe, vil dække mindst 40 procent af dit væsketab. 

Det er et af de mest almindelige problemer, når man løber. Dehydrering kan påvirke performance, heling og føre til mere alvorlige problemer. Planlæg forinden at indtage de nødvendige mængder af væske, så du kan undgå dehydrering, når du løber.

Den primære fjende hos løbere er dehydrering. En dårlig hydreret løber er tilbøjelig til at blive udmattet, mangle udholdenhed og have afbrydelser i sin træning. Manglen på vand betyder også mangel på ilt i kroppen. Derfor, er det vigtigt, at man forsøger at undgå dehydrering.

Heldigvis, er vitale væsker alt, vi behøver, for at være hydreret. God planlægning og en termokande fyldt med væske for atleter eller en flaske vand er de værktøjer, man har brug for, for at erstatte tabt væske.

Hydrering begynder før løb

Morgenmad er den naturlige energikilde hos enhver atlet. Selvom morgenmaden, i princippet, skal være let at fordøje, så skal den også indeholde visse mængder af væske. Derfor, er det altid tilrådeligt at have et glas naturlig juice. 

Men, hydrering skal ikke kun begrænses til morgenmaden. Hvis din træning starter tidligt, bør du drikke mindst to eller tre glas vand. Det bør indtages omkring 15 minutter, før du begynder at løbe.

kvinde der drikker af vandflaske

Administrer dit indtag af væske

Vanen med at drikke to glas vand, før du begynder at løbe, vil dække mindst 40 procent af dit væsketab. Dernæst, kan du genoprette indtagelsen 20 minutter efter, du er begyndt at træne.

Hvis du har løbet i to timer, bør vandindtagelsen være skånsom og med et formål om at stille din tørst. Når du er færdig med at træne, er det en god idé at drikke mindst to liter vand til at hele. Målet vil altid være at erstatte al den væske, man har mistet. 

Tag små slurke og brug drikkeaccessories

Følger du den tidligere fornuft, giver det ikke meget mening at sluge vand i sig. Modsat dette, er det tilrådeligt at tage kontrollerede slurke. Du kan endda gøre dette gennem hele din løbetur.

En basal mængde kan være omkring 150-200 ml hvert tiende minut. Et fremragende trick til at kontrollere dette, er at blive vant til at drikke vand med et sugerør. Kun når den er ved at være tom, skal du drikke direkte fra flasken, så du undgår at fylde maven op med luft.

Drik den rigtige mængde af vand for at undgå dehydrering, når du løber

Som du kan se, er dehydrering en udfordring, der kan overkommes. Dog, er der nogen folk, der overkompenserer for at fuldføre denne opgave. I dette tilfælde, kan det være modarbejdende at drikke for meget vand

Mellem to og tre liter er rigeligt fra start til slut. Hvis man drikker op til fem liter i en fart under træning, kan man få problemer med maven. Åbenlyst, kan det tvinge en til at stoppe med at træne.

par der drikker vand

Dehydrering handler også om varmen

Kropstemperaturen hos en løber har meget at gøre med tabet af væske. Ved højere temperaturer, vil mængden af sved, vi genererer, simpelthen øges. Af den årsag, er den logiske ting at opretholde en passende kropstemperatur, foruden at forbrænde kalorier.

Hvis man tørrer sved af panden eller andre dele af kroppen, vil det hjælpe med at sænke kropstemperaturen. Medmindre, man har en speciel plan for at tabe sig i vægt, er den rigtige ting at gøre at bære åndbart tøj. Ydermere, er det bedre at løbe i løbet af de koldeste timer på dagen. Det vil også hjælpe, at man undgår overdreven soleksponering.

Vand er ikke den eneste løsning til at undgå dehydrering, når du løber

Faktisk, er der mange andre former for væske, man kan indtage før, under og efter løb. Selvfølgelig, er de alle baseret på vand, men det vil ikke skade os, at det har en anderledes smag.

For eksempel, kan vandmelonjuice være meget forfriskende og hjælpe os med at sænke kropstemperaturen. Næsten alle former for frugtjuice bliver generelt anbefalet. Drikke med elektrolytter er praktiske hen mod enden af træningen, eller endda når træningen af slut.

Vær opmærksom på diuretiske drikkevarer

Selvfølgelig, er disse typer af drikkevarer ikke anbefalet, når man skal jogge eller løbe. For eksempel, er te og kaffe diuretiske produkter, hvilket accelererer tabet af kropsvæske. Det er ikke godt at indtage dem før træning.

Medbring altid vand for at undgå dehydrering, når du løber

Måske er det det mest åbenlyse råd, men derfor bør det ikke overses. Den rigtige ting at gøre er at have en kompakt rygsæk til vand eller endda bære et bælte. I sportsbutikker, er der alle mulige former for accessories, som kan sikre muligheden for at holde sig hydreret.

I tilfælde af, at du ikke har vand med dig, kan du vælge en rute, hvor der er steder tilgængelige med vand, såsom vandposter, butikker eller andre muligheder. Den fundamentale ting er, at du planlægger godt, så du aldrig mangler væske.