Tips til løb om vinteren: Forbliv varm udenfor
Det handler ikke blot om at beskytte dig selv mod kulden. Det handler også om at tage sine forbehold ved sæsonmæssige farer. Glatte overflader og tåge kan for eksempel blive bemærkelsesværdige risikofaktorer. Af den årsag vil vi forsyne dig med nogle hjælpsomme tips til løb om vinteren, så du kan overkomme sneen og kulden.
Tips til løb om vinteren: Varm op og stræk ud, før du tager afsted
Et af problemerne ved vinteren er, at temperaturen radikalt kan ændre sig, når vi er udenfor. For at akklimatisere dig selv er det en god idé at bruge noget tid på at varme op, før du forlader dit hjem. Det vil gøre det muligt for dig at imødekomme kulden med en mere favorabel kropstemperatur.
Hav varmt og tætsiddende tøj på
Åbenlyst er du nødt til at have varmt tøj på, når du løber om vinteren. Det, der måske er lidt mindre åbenlyst, er, at dit tøj er nødt til at være tætsiddende. Derfor er syntetiske materialer dit bedste bud. En anden anbefaling er sort beklædning, der vil absorbere solens stråler i dagtimerne.
Tag varmt tøj på, men brug ikke for meget tøj
En ting er at beskytte dig selv, en anden ting er at have adskillige lag tøj på ovenpå hinanden. Det vil begrænse din mobilitet. Hvis tøjet ikke sidder tæt til din krop, vil du også føle dig kold. I ethvert tilfælde kan du have to sweatre på og fjerne en af dem, når du begynder at svede. Disse sweatre bør desuden også have en hætte.
Beskyt dine lemmer
Når vi løber om vinteren, begår vi nogle gange den fejl at sætte vores lid til den kropsvarme, der bliver skabt under træning. Vi tænker, at sved og bevægelse vil afholde os fra at blive kolde på samme måde.
I virkeligheden kan vinden dog forårsage ubehag, og dens påvirkning bliver følt meget mere på lemmerne og i ansigtet. Derfor er vi nødt til at tage vores forbehold og have tøj på med lange ærmer.
Tips til løb om vinteren: Planlæg din rute godt
Folk, der løber om vinteren, bør undgå at lave stop udenfor. Du skal huske, at den termiske følelse, du føler i dette klima, ofte kan være misvisende.
For at undgå at miste kropsvarme er det en god idé at undgå at stoppe op, før du når et nogenlunde varmt sted. I den forbindelse er du nødt til at kende din rute og holde styr på din træningstid.
Undgå at løbe i frostgrader
Kulde og sne bør ikke stoppe dig, men frostgrader burde. Under disse omstændigheder bliver vinden ukontrollerbar, og det gør kulden også. Ydermere kan is være farligt, og der er altid en risiko for at glide.
Øg dit indtag af kalorier
En løbers kostvaner ændrer sig i løbet af vinteren. Hvis du har tænkt dig at løbe i lave temperaturer, er du nødt til at tilføje ekstra kalorier til din kost. Disse vil hjælpe med at opretholde din kropsvarme og møde kravene i dit program.
Løb i løbet af de varmere tidspunkter på dagen
Vinteren er altid kold, men der er tider på dagen, hvor det føles mindre koldt. Middagstimerne er for eksempel bedre egnet til denne disciplin, hvor perioden mellem 11 og 16 er mest ideel. Det bedste er at undgå at løbe om aftenen.
Tips til løb om vinteren: Beskyt dine hænder og fødder
I løbet af den mest intense periode med kulde er du nødt til at sikre dig, at enhver del af din krop er dækket til. Med det i tankerne er det yderst anbefalet at have handsker på. Såler af polyurethan kan også hjælpe med at forhindre, at dine fødder bliver kolde. Jo mere tildækket du er, des bedre er det.
Undgå at løbe i modvind
Storme er som regel et stort problem for dem, der løber om vinteren. Derfor er det bedst at planlægge dine ruter i henhold til vindens retning. Hvis du løber mod vinden, vil du føle dig koldere. Modsat, hvis du har vinden i ryggen, vil det forfriske dig, når du begynder at svede.
Hvis du følger alle disse tips til løb om vinteren, bør du være i stand til at blive ved med at træne udenfor i løbet af den koldeste tid på året. Løb om vinteren forbedrer din styrke, udholdenhed og endda din karakter.