Svømmestile og deres fordele

06 juni, 2020
Lær om de specielle karakteristikker ved svømmestilene, og deres fordele når du udøver dem. Det er sjovt og den perfekte sport til at koble af, mens du er i vandet.
 

Svømning er en komplet sport, udover at det også er godt for vores helbred og rådes som hjælp til mange forskellige lidelser. Denne sport har flere forskellige svømmestile og deres fordele kan findes ved dem alle: crawl, rygcrawl, brystsvømning og butterfly.

Flere forskellige svømmestile og deres fordele

Crawl

Dette er den mest populære af de mange forskellige svømmestile. Den startede i Australien. Under konkurrencer kendes den også som freestyle.

For at udøve en god crawl, er målet at opnå en god position fremad ved at bevæge armene på en skiftende måde. Lidt ligesom en vindmølle. Derudover skal du også trække vejret, når du er på siden, og mens du sparker med benene.

crawl

Svømning er en af de mest anbefalet sportsgrene for folk med rygproblemer.

Svømmestile: Rygcrawl

Denne stil er kendt som ‘rygcrawl’. Dens hovedkarakteristik er, at du svømmer baglæns på din ryg, udover dens skuldersving. Ben bevægelser under rygcrawl er kendt som ‘backbeat’ eller ‘dorsal beat’. Rygcrawl er den mest anbefalet af de mange forskellige svømmestile, for ældre mennesker, der har ryg eller nakke problemer. Det er den tredje hurtigste svømmestil.

 
rygcrawl

Brystsvømning

Som vi har sagt før er dette den langsomste af de fire. Fordelene findes i den specielle karakter af, hvordan armene og benene skubber: arme og ben skilles og skubber ligeligt.

Svømmende i en liggende stilling, skifter svømmeren til at lav tag med armene og benene. Skuldre og hofter udfører en op og ned bevægelse, der tilføjer til de koordineret armbevægelser.

svømmestile: brystsvømning

Svømmestile: Butterfly

Butterfly er den mest moderne af dem alle. Det er en form udviklet fra brystsvømning, med den specielle karakteristik at man bevæger sig med kroppen i en konstant ‘S’ form. For at opnå en stærkere fremdrift under vand, skal arme og ben koordineres perfekt.

svømmestile: butterfly
 

Fordele ved svømmestile

Fedtforbrænding

Svømning er en god træning for folk, der gerne vil tabe sig som et af deres mål. Alt efter intensitet og svømmestil, kan du forbrænde mellem 500 og 600 kalorier i timen.

Kardiorespiratoriske fordele

Hjertet kan øge din blodcirkulation med op til 18 procent, da svømning forbedrer ilt indtagelse. Dette nedsætter hjerterytmen, mens det øger din kardiorespiratoriske udholdenhed.

Forbedrer kroniske sygdomme

Når du udøver en lav intensitets aerobisk træning i længere tid, nedsætte du dit blodsukkerniveau. Dette gør din krop mere sensitiv overfor insulin og nedsætte dine blodsukker niveauer (diabetes).

Øget smidighed og elasticitet

Når vi svømmer, bruger vi det meste af vores kropsmuskler (overkrop og underkrop), udover maveregionen og hovedet. Dette er grunden til at vores leds smidighed bliver øget. Muskler bliver stærkere og mere tonet, specielt vores rygmuskler. Dette gør det til en anbefalet træning for folk, der lider af brok, lumbago og hofteproblemer.

rygproblemer

Lav belastning på knogler og led

Når vi sænker vores krop ned i vandet af sportsmæssige årsager, vejer vi mindre. Kroppen rammer ikke jorden eller hårde overflader som med mange andre sportsgrene. På denne mide lider dine led mindre belastning.

 

Svømning, i enhver stilart, er helt klart anbefalelsesværdigt. Det giver os helbredsfordele og hjælper og med at nedsætte vores stressniveauer.

  • Williams, T. M. (2009). Swimming. In Encyclopedia of Marine Mammals. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-373553-9.00262-5
  • Toussaint, H. M., & Beek, P. J. (1992). Biomechanics of Competitive Front Crawl Swimming. Sports Medicine: An International Journal of Applied Medicine and Science in Sport and Exercise. https://doi.org/10.2165/00007256-199213010-00002
  • Holmér, I. (1974). Energy cost of arm stroke, leg kick, and the whole stroke in competitive swimming styles. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology. https://doi.org/10.1007/BF00449512
  • Takahashi, H., Nakai, K., Ezaki, N., Omae, Y., Kon, Y., Sakurai, Y., … Miyaji, C. (2015). Toward classification of swimming style by using underwater wireless accelerometer data. https://doi.org/10.1145/2800835.2800875