Hvad er vandaerobic?

Vandaerobic er en vandsport, der hjælper med at markere musklerne, vægttab og forbedrer cirkulationen blandt mange andre fordele

Vandaerobic er en fysisk aktivitet, hvor konditionsøvelserne, som kræver en konstant tilførsel af ilt gennem vejrtrækningen, nærmer sig svømning. 

I denne artikel, vil vi se på fordelene, metoderne og eksempler på vandaerobic.

 Metoden ved vandaerobic

Denne vanddisciplin består af fysisk træning, der til dels er nedsænket i lunkent vand (mellem 27 og 30 grader), som det normalt er i en swimmingpool. Det behøver ikke at være en pool, der er på størrelse med en olympisk pool. En pool med en højde mellem 1,2 og 1,5 meter er dyb nok.

Grunden til, at vandet skal være lunkent, er, at det kolde vand ikke fungerer sammen med en let vejrtrækning. Hvis vandet er for varmt, kan det forårsage udmattelse og formentlig svimmelhed. Derfor, bør temperaturen være i overensstemmelse med kroppen, så den hjælper os med at udføre den fysiske aktivitet.

Denne sport kendes også som vandgymnastik eller aqua-aerobic.  Der er også adskillige andre afledninger heraf, såsom: aqua-løb, aqua-cykling, aqua-boksning, aqua-lates, aichi, woga og aqua-rytmer.

Selvom svømning alene bidrager med utallige fysiske og sundhedsmæssige fordele, er det ikke alle, der er i stand til at udføre den indsats, som det kræver.

Vandaerobic bidrager med en metode, der effektivt bevæger hele kroppen, og bliver hjulpet af den modstand, som vandets densitet skaber. Muskler, led og knogler bliver alle forstærket af denne fysiske aktivitet.

Ud over disse fordele, er det også virkelig behageligt at træne i vand. Desuden, er denne træningstype designet til at blive udført i grupper.

Ydermere, er vandaerobic egnet for alle aldre og fysiske tilstande. Faktisk, er det anbefalet til folk, der lider af fibromyalgi, slidgigt, osteoporose og andre alvorlige sygdomme.

For at lave vandaerobic (i nogle af dets variationer), kræver det, at man bruger forskelligt udstyr. Det kan være nudler (skum-cylindere), vægte eller håndvægte, ankelkæder og handsker af neopren. Man kan også bruge strukturen af poolen, eksempelvis dens vægge og trin.

Hvad består vandaerobic af?

Afhængigt af, hvilken bevægelse der er tale om, kan det vandlige miljø skabe eller tilbyde modstand, når man udfører øvelser i det. Denne modstand er brugbar til at opbygge muskulær styrke. 

Selvom det er en aktivitet med lav påvirkning, kan dens øvelser blive klassificeret som lav, medium og høj-indflydelsesbevægelser. Begyndere bør starte med den laveste belastning.

Dem, som begynder på vandaerobic, bør ikke tvinge sig selv til at udføre de mest krævende øvelser i den første session. Dette er for at undgå skader, og fordi fordelene kun opnås, hvis træningen er progressiv.

Som ved enhver anden type træning, er det nødvendigt at varme op i mindst 10 minutter, før du starter. Dette består som regel af at gå under vand i en periode med varierende tempo og intensitet.

Det er også godt at inkludere musik til træningerne. Særligt rytmer, der virker som en guide for længden af øvelserne. Træningen bør ikke udføres lige efter man har spist. Hav mindst 2 timers pause imellem et måltid og træning.

Eksempler på vandaerobic-øvelser

Næsten alle vandaerobc-træninger inkluderer følgende bevægelser, blandt mange andre:

• Marchering og løb
• Cykling og spark
• Squats
• Hop
• Knæløft
• Øvelser på tæerne
• Drej
• Sakse-hop
• Affjedring, med eller uden flydende udstyr
• Lave trin op og ned (aqua-step)

Bevægelserne lavet i vandaerobic har mange variationer. Effektiviteten af enhver øvelse påvirkes af, hvor længe de laves, hvor mange sæt og repetitioner man laver, koordinationen af lemmerne samt kombinationerne. 

Fordele ved at praktisere vandaerobic

Ud over at styrke kropskernen, er der adskillige andre fordele, som man ligeledes kan nyde godt af: 

• Det er en meget sjov aktivitet, da det er en gruppe-centreret aktivitet.
• Det forbedrer blodcirkulationen. 
• Det er en fordel for kredsløbssystemet. 
• Det bidrager med markering af musklerne.
• Det forbedrer udholdenhed og fleksibilitet. 
• Det sænker fedtprocenten, og forebygger vægtøgning.
• Det forebygger mange skader associeret med en inaktiv livsstil og fedme.
• Det reducerer stress og hjælper med mentalt velvære og selvværd.
• Det bekæmper depression og giver godt humør. 
• Det reducerer fysisk smerte, afhængigt af dens årsag.
• Det er en exceptionel energigivende aktivitet.

Ud over at praktisere denne type af træning, er det essentielt at opretholde en sund livsstil, der inkluderer en balanceret kost og korrekt ernæring.