Opvarmning og udstræk til svømning: fordele og ulemper
Svømning er en af de mest krævende træningsformer. Derfor er det essentielt at lave opvarmning og udstræk før du svømmer. I denne artikel kigger vi på vigtigheden af at forberede kroppen før svømning.
Opvarmning og udstræk hjælper din krop med at forberede sig på intens fysisk aktivitet og potentiel udbrændthed. Om du svømmer på et professionelt niveau eller som en hobby, kan disse øvelser hjælpe dig med at opnå de resultater, du gerne vil have. Skriv disse tips ned og glem ikke at prøve dem af, næste gang du skal svømme.
Opvarmning og udstræk før du svømmer
Udstræksøvelser
Disse er øvelser, man laver før og efter en træning, for at styrke musklerne og ledende, men mest for at undgå skader. De mest almindelige udstræksøvelser er følgende:
Udstræk af hele kroppen
Vi foreslår, at du står med dine fødder en skuldersbredde fra hinanden, og læner din overkrop framad i en 45 graders vinkel. På denne måde strækker du dine balder, ben, og arme.
Udstræk af armene
Til denne øvelse skal du løfte dine arme og bøje din overkrop sidelæns, og skifte i mellem, hvilken side du bøjer til. Ved at gøre dette strækker du din ryg og dine arme, og du kan gøre det i mens du står op, eller når du sidder ned.
Hoftestræk
Til denne øvelse bør du sidde ned og bringe dine fodsåler sammen. Placer så dine hænder på dine knæ for at hjælpe på strækket. Slut af med at strække hvert ben individuelt.
Andre udstræksøvelser kan være nogle du laver i fitnesscenteret. Husk at lave dem efter din træning.
Opvarmning uden for vandet
Ved at lave opvarmning og udstræk uden for vandet, hjælper det dig med at bevæge din krop mere progressivt. De mest almindelige øvelser du kan prøve er:
- Cirkler med armene. Denne øvelse varmer dine skuldre op ved at bevæge dem frem og tilbage
- Nakke rotationer. Lav langsomme øvelser med din nakke for at fjerne spændinger.
- Sving med arme og ben. Bevæg dine arme og ben frem og tilbage og ud til siderne. På denne måde får du mere smidighed og agilitet i disse dele af kroppen.
Efter du har lavet opvarmning og udstræk i omkring tyve minutter, er du klar til at komme i vandet.
Opvarmning i vandet
Når du er kommet ned i vandet, skal du varme din krop op og tilpasse dig de nye omgivelser. For at gøre dette er det anbefalet, at du svømmer langsomt og integrerer alle svømmestilene: crawl, rygcrawl og brystsvømning. På denne måde bevæger du alle dele af kroppen.
Fem effekter af opvarmning og udstræk
Når du varmer op og laver udstræk, er hovedeffekten, at din kropstemperatur stiger. Der er dog også andre positive effekter som følgende:
- Udvidet blodkar, hvilket øger blodtilstrømningen til dine muskler.
- Nedsat træthed og angst før en træning.
- En øget respiratorisk hastighed, og dermed mere ilt til kroppen.
- Fremmer nerve stimulering og hastigheden på muskelsammentrækninger.
- Øget fokus
Målet når du udøver disse aktiviteter er at aktivere de fysiologiske ændringer i din krop, når den hviler. Som et resultat er du fysisk og mentalt forberedt.
Seks fordele ved opvarmning og udstræk før svømning
Dette er nogle af fordelene ved at varme op og strække ud før du skal svømme:
- Øget smidighed og agilitet når du skal præstere.
- Nogle svømmeteknikker bliver lettere.
- Det hjælper med at kontrollere muskelstyrke.
- Bedre fokus og koordination af dine bevægelser når du svømmer.
- Øget blodcirkulation, hvilket forhindrer skader og kramper.
- Stimulerer produktionen af synovial ledvæske, hvilket er godt for dine led.
Oven i det er målet jo også at præstere godt, når du træner.
Konsekvenser ved at springe opvarmning og udstræk over
Hvis du ikke forbereder din krop nok på fysisk aktivitet, er risikoen for at få kramper eller belastninger større. Det kommer også til at nedsætte din produktivitet og dine bevægelsesmuligheder, hvis du ikke forbereder dig.
Som konklusion kan vi sige, at opvarmning og udstræk er essentielt for en god præstation, og det er fordelagtigt for din krop.