Træningsøvelser Du Kan Udføre i Vand
Når sommervarmen rammer, er det bedste i hele verden at blive kølet ned og forfrisket. Derfor er vandøvelser den ideelle løsning til at holde din træning ved lige og samtidig gøre brug af de ekstra fordele der er ved at gøre det i vand.
Vand er af mange grunde det ideelle sted at udøve sport. Du har helt sikkert hørt om vand aerobics? Selvom mange mennesker ikke tror på at det kan give resultater.
Hvorfor træningsøvelser du kan udføre i vand er gavnlige
Når du befinder dig i vandet er din krop fuldstændig omsluttet. Det giver en vægtløs følelse, som om du er let som en fjer og vejer ingenting. Det er netop derfor at mange mennesker ikke tror at vandsport kan give resultater, men de tager fejl! Vandsport og træningsøvelser du kan udføre i vand har mange fordele.
Fordele ved at træne i vand
Herunder er listet 6 fordele ved træningsøvelser du kan udføre i vand:
- Du brænder kalorier. Selvom din krop er vægtløs kræver det ekstra kræfter at bevæge sig i vand sammenlignet med hvad det kræver på land. Vandtrykket i svømmehallen eller strømmen i havet giver modstand til dine bevægelser og du er derfor nødt til at bevæge dig med endnu større intensitet for at komme nogen vegne. Dette genererer ekstra kalorieforbrænding.
- Træningsøvelser du kan udføre i vand toner din krop. Dette sker af samme grund som nævnt ovenfor. Når du laver bevægelser for at “komme igennem” vandet styrker du dine muskler. Det er som at løfte vægte, bare uden faktisk er være nødt til at løfte vægte!
- Dine led bliver ikke påvirket. Vandet fungerer lidt som en pude, så at sige. Dine led bliver ikke påvirket negativt overhovedet, fordi du flyder. Hvis du ikke kan lave nogen bevægelser der påvirker dem så snart du er i vandet, vil du ikke opleve nogen smerte efterfølgende. Dette er en ideel måde at træne på og holde sig i form, specielt hvis man har en skade.
- Det er godt for hjertet. Når du er i vandet slapper din krop af og dit hjerte behøver derfor ikke at pumpe hårdere. Du kan derfor virkelig give den gas under din træning uden at frygte risikoen for takykardi.
- Du optager vitamin D. Hvis den pool du træner i er udendørs, får du den essentielle vitamin D direkte fra solen.
- Din alder betyder ingenting. Disse træningsøvelser fungerer godt for alle aldersgrupper da der ikke er nogen risiko for skader. Det er den perfekte måde at gøre børn interesserede i fitness, samt for ældre mennesker at holde sig i form.
Efter at have læst om disse fordele har du sikkert lyst til at tilmelde dig et vandsportshold med det samme? Indtil da, er her nogle træningsøvelser du kan udføre i vand, så du kan få den fantastiske krop du drømmer om.
Træningsøvelser du kan udføre i vand
At være i svømmehallen er ligesom at være i fitnesscenteret, der er så mange forskellige muligheder for at træne! Det er forståeligt at du måske ikke lige kan finde på så mange hvis du aldrig har prøvet det før, men vi hjælper dig igennem. Her er nogle af de træningsøvelser du kan udføre i vandet:
- Sprint. Du kan prøve faktisk at sprinte rundt i poolen, eller gøre det på stedet. Det vigtigste er at du løfter knæene så tæt du kan op til brystet så mange gange du kan på 30 sekunder.
- Baglæns armhævninger. Med kroppen nede i bassinet, sæt hænderne på kanten og prøv at løfte din krop halvvejs op af vandet. Løft op og ned mellem 12 og 15 gange. Denne øvelse styrker dine triceps, dit bryst, mavemusklerne og skuldrene.
- Hop. Hop og løft begge knæ mod dit bryst på samme tid. Hvis du føler at du er ved at miste balancen kan du række armene ud til siden og bruge dem til hjælp. Du kan også hoppe fra side til side med begge ben samlet. Begge øvelser træner dine ben, baller og mavemuskler.
- Lunges. Hvis du synes det er hårdt at lave lunges i fitnesscenteret så prøv at gøre det under vandet! Det er ikke et forsøg på at afskrække dig, vi siger bare at du får endnu bedre resultater på denne måde.
- Squats. Præcis det samme sker med squats, selvom det måske er en lille smule sværere at udføre dem i vandet, kan det give bedre og mere tydelige resultater.
Tør du prøve disse træningsøvelser du kan udføre under vand? Du vil opleve at det er en sund og sjov måde at komme i form og opnå et fantastisk helbred på. Tag springet!