Fordele ved at gå om aftenen

Dem, der er fede, eller har tendens til vægtøgning, kan let forbedre deres vægt ved at udvikle vanen med at gå om aftenen. 
Fordele ved at gå om aftenen

Sidste ændring: 10 januar, 2019

Både unge og ældre kan drage fordel af at være fysisk aktive om aftenen. Dem, der er fede, eller har tendens til vægtøgning, kan let forbedre deres vægt ved at udvikle vanen med at gå om aftenen.

Fordøjelsen, såvel som metaboliske processer, forbedres ved at gå om aftenen. De mest basale menneskelige træningsformer, kan forbedre din fysiske tilstand, selv hvis du gør det om aftenen. Der er mange fordele ved at gå om aftenen. 

Hvilke ændringer sker om aftenen?

Mange folk er vant til at træne om morgenen. De ser det som et logisk valg, da dette er den mest energiske del af dagen, efter en lang nats hvile. Men, som timerne går, vil din krop gradvist miste sin energi, indtil aftenen sætter ind.

Faktisk, er det normalt, at din metabolisme bliver langsommere i aftentimerne. Mængden af energi, du forbrænder, er meget lavere, end tidligere på dagen. Det betyder, at det, du spiser til aftensmad, praktisk talt, bliver opbevaret som glukose, mens du sover. 

Hvis du ændrer din rutine, og tilføjer en smule lav-intensitets træning om aftenen, vil der blive opbevaret mindre glukose, som bliver konverteret til fedt. Metabolismen bliver også en smule hurtigere, hvilket hjælper dig med at forblive i en god form. Eller, i det mindste, bliver det lettere at komme i form.

Forbedrer fordøjelsen

Fordøjelse om aftenen, er meget hårdt for kroppen, da du bruger mange timer på at hvile. Fysisk aktivitet gør din metabolisme hurtigere, og garanterer at de fødevarer, du har spist, bliver bearbejdet hurtigere og mere effektivt.

ung, smilende kvinde der spiser en salat

Dette kan, selvfølgelig, have en indflydelse på din tøjstørrelse, men det er ikke det eneste, du kan forbedre. En af de fantastiske fordele, ved at gå om aftenen, er, at du undgår at føle dig oppustet efter at have spist.

På grund af alt dette, kan en simpel gåtur om aftenen hjælpe dig med at undgå udmattelse, søvnløshed og fordøjelsesproblemer. Dette bringer os til en anden fordel: en bedre nats søvn. 

Glykæmisk kontrol

Type-2-diabetes er en sygdom, der rammer overvældende mange folk ved en vis alder. Heldigvis, kan det, at gå om aftenen, hjælpe dig med at undgå denne type af tilstand.

For at påbegynde disse gåture, kan du gå en kort tur efter aftensmad. Den bør være på mindst 15 minutter. Ideelt, skal din gåtur være i et raskt tempo.

Det er bedst at udføre denne træning lige efter at have spist aftensmad. Husk, at det er denne periode af dagen, hvor dit insulinniveau falder i kroppen. På den måde, vil du bidrage til kontrollen af blodsukkerkoncentrationen.

Vi kan også forebygge hjerteproblemer

I store træk, er den største fordel ved at gå om aftenen nok, at det hjælper med at forbedre din sundhed i mange aspekter. Blandt andet, kan både dit kolesteroltal og blodtryk forbedres, hvis du får til vane at gå om aftenen.

ung kvindelig læge der lytter på en kvindes bryst

Når du forbedrer begge disse parametre, reducerer du risikoen for at lide af hjerteanfald eller andre kredsløbsproblemer. Når du bevæger dig, fremmer du også en god blodcirkulation.

Fordele ved at gå om aftenen – det hjælper dig med vægttab

En hurtigere metabolisme kan også føre til et hurtigere vægttab. Det er om aftenen, at din krop deponerer den største del fedt. Dette opstår grundet din inaktivitet på dette tidspunkt.

Hvis du vælger at gå om aftenen, bliver det sværere for din krop at deponere så meget fedt. Italienerne er meget opmærksomme på dette, og de har endda en speciel term for at gå om aftenen, hvilket de kalder “passaggiata”. Selvom mange italienere går disse ture for sjov, er det hemmeligheden bag, hvordan en del af populationen har opretholdt deres vægt i generationer. 

Nogle råd til at gå om aftenen

Hvis du ønsker at komme i gang med at gå om aftenen, er der nogle vigtige punkter, du skal huske på:

  • Synlighed er vigtigt. Dette gælder både synligheden af den vej, som du tager, såvel som din egen synlighed for andre folk og køretøjer. En lommelygte vil hjælpe dig med at se ting på din vej, såsom vandpytter og huller.
  • For at gøre dig selv mere synlig, bør du bruge reflekser om dine håndled, arme eller ben.
  • Du er nødt til at vælge din vej med omhu. For at undgå ubehagelige overraskelser, er den bedste løsning, at vælge en vej, som du er velkendt med. 
  • Tøj er vigtigt. Når aftenen falder på, falder temperaturen, og derfor bør dit tøj og dine sko give dig komfort, såvel som varme.
  • Træning er altid vigtigt. Start med et lav-intensitets tempo, og fortsæt derefter i et raskt tempo et par minutter. Øg gradvist farten, indtil du når et hurtigere tempo.