3 træningstyper, du bør praktisere, hvis du har diabetes

Uafhængigt af vores nuværende fysiske form bør vi alle finde et træningsprogram, der passer til vores behov. Hvis du er diabetiker, så hav disse tips i tankerne. 

Fysisk træning kan være ekstremt gavnligt, fordi det tilbyder en højere livskvalitet. Nogle øvelser forbrænder kalorier og regulerer blodsukkeret og koncentrationen af kolesterol i blodet. 

Som et resultat heraf tilbyder træning fordele for dem, der lider af kardiovaskulære sygdomme, overdreven vægt eller diabetes. Fysisk aktivitet hjælper også med at styrke knoglerne, musklerne, hjertet og forbedrer blodcirkulationen.

Diabetes og de bedste øvelser og træningstyper, hvis du har diabetes

Nogle af de mest anbefalede træningstyper inkluderer:

1.  Kardiovaskulære træningstyper og øvelser med lav belastning til dig med diabetes

Gang er en simpel hverdagsaktivitet, der kan tage dig en tur gennem parken eller endda til din arbejdsplads. Forbliv vedholden og stræb efter at gå minimum 30 minutter om dagen. Hold din ganghastighed oppe for at regulere dit blodsukker.

En anden fremragende kardiovaskulær øvelse er at sjippe. Det er simpelt, hurtigt og sjovt at bruge et sjippetov. Prøv blot at lave nogle sæt af 3 minutter med maksimal indsats for at reducere din koncentration af blodsukker. Resultatet vil svare til en halv times gang.

2. Intervaltræning er en af de gode træningstyper for folk med diabetes

Følg et program med en høj belastning i en kort tidsperiode – maksimalt 10 minutter. Brug for eksempel programmerne på løbebånd eller crosstrainere.

Du skal huske at starte ud med at lave en opvarmning på 5 minutter. Herefter kan du øge intensiteten i 2 minutter og holde pauser på 30 sekunder ad gangen.

3. Svømning

Svømning er en velafrundet sport, der tilbyder rigeligt med sundhedsmæssige fordele. Freestyle-svømning i 30 minutter 3-4 gange om ugen kan hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukker. Det er et kæmpe ansvar for enhver diabetiker.

Anbefalinger til at håndtere diabetes

Når kroppen træner, genererer den mere glukose for at skabe det brændstof, musklerne har brug for til at arbejde. Denne proces kan dog være problematisk for folk, der lider af hyper- eller hypoglykæmi.

I lyset af dette er disse folk nødt til at opretholde den rigtige blodsukkerbalance for at forebygge lave niveauer. Det er vigtigt at følge en kost, der går hånd i hånd med træning.

Det er afgørende at tage forebyggende tiltag for at forhindre ubalancer i koncentrationen af glukose. Du bør blive tilset af din læge, før du begynder på et træningsprogram. Din læge vil hjælpe dig med at tage de rigtige forbehold og handlinger i henhold til din særlige situation.

Du bør også undgå træning med høj belastning, hvis dette problem er relevant for dig. Disse træninger kræver et højt niveau af energi, hvilket betyder, de kan sætte kroppens glukosebalance ud af kurs. Det kan være ekstremt farligt for diabetiske patienter.

Ydermere bør du monitorere dit blodsukker gennem hele din træning. Du kan endda justere dit insulinniveau, så længe din læge anbefaler det. Selvom disse forbehold måske kan virke ekstreme, er de absolut nødvendige for folk, der lider af diabetes.

Kost og diabetes: et afgørende aspekt

Kosten er altid afgørende, når det kommer til træning. Det er essentielt at planlægge en balanceret kost, der er blevet godkendt af en diætist. Diabetikere bør spise en snack og altid forblive hydreret før og efter træning.

Supervision

Når du træner i et fitnesscenter, er det afgørende, at du forklarer din helbredstilstand til din træner. Når du informerer vedkommende om din diabetes, vil det hjælpe ham eller hende med at vælge de bedste øvelser til at holde din krop sund. Du bør også tage din medicin med dig i tilfælde af et nødstilfælde. 

Kroppen sender signaler, når den bemærker, at der er et for højt eller lavt glukoseniveau i blodet. Hvis du har hyperglykæmi, skal du være opmærksom på følgende symptomer: intens tørst og trang til at tisse, sløret syn og øget fysisk udmattelse.

På den anden side, hvis du har hypoglyklæmi, vil symptomerne være som følger: øget mængde af sved, følelse af svaghed, svimmelhed, nervøsitet, mild hovedpine, trang til at spise og forvirring.

Slutteligt skal du stoppe omgående med alle former for fysisk aktivitet, hvis du føler dig meget udmattet eller bemærker symptomer på hypo- eller hyperglykæmi.