5 fordele ved plyometriske øvelser
Der er mange forskellige typer af øvelser, og hver af dem er gode til at udvikle forskellige aspekter af din fysik eller fysiske færdigheder. I dag vil vi kigge på de forskellige fordele ved plyometriske øvelser, der kan være ret gode for dig på trods af ikke at være særlig velkendte.
Får ordet plyometrik overhovedet nogen klokker til at ringe? Hvis ikke, så tag det roligt. Vi vil forklare alt nedenfor og fortælle dig, hvordan de kan være gavnlige for dig.
Hvad er plyometriske øvelser, og hvilke fordele er der ved dem?
Plyometriske øvelser er først og fremmest kraftpåvirkningsøvelser, og de består primært af lunges og hop. Som et resultat heraf hjælper de med at udvikle din styrke, hastighed og kraft.
Plyometriske øvelser involverer hurtige og kraftfulde muskelkontraktioner. Med øvelse hjælper disse med at øge din muskelkraft.
Denne form for træning bliver normalt brugt af professionelle atleter, der har brug for at øge deres kraft for at konkurrere. Nogle af de mest almindelige sportsgrene, der kan få gavn af denne form for træning, inkluderer volleyball, basketball, fodbold og atletik.
Plyometriske øvelser er en form for højintensitetstræning, der involverer at starte med musklerne fuldt udstrakte for så at kontrahere dem hurtigt og med kraft.
Eksempler på plyometriske øvelser
Her er nogle af de mest velkendte plyometriske øvelser:
- Jump squat – Denne øvelse involverer, at du udfører en normal squat. Du skal dog hoppe i stedet for at udstrække benene gradvist, som man gør normalt.
- Langt hop – Start i en squatposition. Dernæst skal du hoppe fremad, så langt du kan, og svinge dine arme fremad for at få mere momentum.
- Plyometriske push-ups – Denne øvelse er ligesom en almindelig push-up. I stedet for at sænke din krop langsomt skal du dog skubbe med dine arme for at hoppe op og klappe, før du vender tilbage til startpositionen.
Fordele ved plyometriske øvelser
Selvom de primært er baseret på hop og lunges, er der stadig en bred variation af forskellige plyometriske øvelser. Derfor vil du ikke blive træt af dem. Her er blot nogle af de mange fordele ved regelmæssigt at udføre plyometriske øvelser.
1. De styrker dine muskler
En af de primære fordele ved plyometriske øvelser er, at de hjælper med at opbygge din styrke. Ydermere kan de hjælpe med at udvikle forskellige muskelgrupper.
Ved at øge din styrke og reaktionshastighed med regelmæssig træning vil dine muskler gradvist begynde at vokse og blive stærkere.
2. De øger din hastighed
Såvel som at øge din styrke hjælper disse øvelser dig også med at bevæge dig hurtigere ved at arbejde med de muskler, der er involveret i visse bevægelser med kroppen.
Disse øvelser hjælper med at udvikle hastighed, acceleration og reaktionshastighed, hvilket er årsagen til, at så mange professionelle og amatøratleter udfører dem.
3. Fordele ved plyometriske øvelser: De hjælper med at udvikle andre fysiske færdigheder
Disse øvelser handler ikke kun om styrke og hastighed. De kan også udvikle din balance og koordination og mange andre aspekter.
Det er fordi, disse øvelser kræver en hel del adræthed og behændighed. Selvom de måske virker svære til at starte med, vil du med tiden bemærke en forskel i din balance og koordination.
4. De hjælper med at forebygge skader
I princippet er plyometriske øvelser kraftpåvirkningsbaseret, så de hjælper med at gøre kroppen vant til sådanne en belastning. Ydermere hjælper de muskler, der er involveret, med at beskytte de relevante led.
Sammen med dette vil dine ligamenter og sener også blive stærkere, som din muskelmasse øges. Alt dette gør din krop meget mere resistent over for skader.
5. Du har ikke brug for noget udstyr til at lave dem
Som et ekstra plus har du ikke brug for andet end et sted, du kan udføre disse øvelser. Det gør det til en meget nem form for kropsvægtstræning, som du kan udføre hvor som helst og når som helst.
Grunde til ikke at udføre plyometriske øvelser
På trods af alle de fordele, som disse øvelser kan medføre, er der nogle folk, der formentlig bør undgå at lave dem.
Hvis du er overvægtig eller ikke er vant til fysisk træning, skal du ikke starte ud med plyometriske øvelser. Belastningen fra disse øvelser kan forårsage skader, hvis du ikke allerede er i en fornuftig form.
Ultimativt er det altid bedst at konsultere med en professionel, før du begynder på enhver form for træning. Alle folk er forskellige og har forskellige behov, så arrangerer et besøg hos din læge til et tjek, før du går i gang.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Leceaga, J., Los Arcos, A., Castillo Alvira, D., & Yanci, J. (2017). Influencia del volumen de entrenamiento pliométrico en la carga percibida diferenciada de futbolistas de alto nivel. Pensar En Movimiento: Revista de Ciencias Del Ejercicio y La Salud. https://doi.org/10.15517/pensarmov.v15i2.27664
- Martínez-rodríguez, A., Mira-alcaraz, J., Cuestas-calero, B. J., Pérez-turpín, J. A., & Pedro, E. (2017). La Pliometría en el Voleibol Femenino. Revisión Sistemática. RETOS. Nuevas Tendencias En Educación Física, Deporte y Recreación.
- Quetglas, Z., Iglesia, O., & Martinez, R. (2012). Fundamentos biomecánicos del ejercicio pliométrico. Lecturas: Educación Física y Deportes, Revista Digital.