5 strategier til at blive mere produktiv i sport

28 september, 2020
Det er vigtigt at øge produktiviteten for atleter, fordi det hjælper dem med at præstere bedre og hurtigere. I dag, vil vi give dig nogle tips, så du kan være mere produktiv. 

Næsten alle vil gerne være mere produktive i deres daglige liv. Lad os indse set det, vi vil alle gerne opnå bedre resultater med en mindre indsats og ved brug af færre ressourcer. I den forbindelse vil vi kigge nærmere på 5 strategier til at blive mere produktiv i sport.

I tilfældet med atleter betyder højere produktivitet bedre resultater på mindre tid. Det betyder at få mest muligt ud af træningerne og have dit sind fuldt fokuseret på de opgaver, du har ved hånden.

At være mere produktiv i sport afhænger af mange forskellige faktorer, såsom personlige, situationsmæssige og miljømæssige faktorer. På trods af dette har vi stadig været i stand til at sammensætte en liste, som du kan prøve for at blive mere produktiv. 

Hvordan du kan blive mere produktiv

Modsat den populære overbevisning, behøver du ikke være særlig disciplineret eller ansvarsfuld for at præstere bedre. Mens det er sandt, at det kan være et hjælpsomt træk at være en ansvarsfuld person, er det, helt sikkert, ikke alt.

Andre variabler såsom dedikation og motivation, kan påvirke produktiviteten meget mere. Så nedenfor har vi sammensat nogle simple tips til at hjælpe dig med at blive mere produktiv og øge din effektivitet. 

1. Lav mål på kort, mellem og lang sigt

Målsætning er en psykologisk teknik, der involverer at sikre dig, at det mål, du sætter for dig selv, er fornuftigt nok til at maksimere dine chancer for succes. Det er den primære teknik, der bruges til at øge en atlets grad af motivation.

kvinde der trænes af personlig træner

Motivation er tæt relateret til produktivitet. Hvis en atlet er yderst motiveret, vil han eller hun være villig til at yde en større indsats og arbejde hårdere. Så hvis du er mere motiveret, vil du, logisk nok, være mere produktiv. 

2. Simplificer opgaver og organiser dem, for at blive mere produktiv

Mange atleter har svært ved at blive mere produktive, fordi de ikke tydeligt kan se, hvad de er nødt til at gøre. Hvis de har mange forskellige opgaver og aktiviteter på deres skema, er det virkelig nemt at blive fortabt og forvirret.

For at hjælpe med at adressere dette, er det en god idé at simplificere opgaver og aktiviteter og tænke nøje over de trin, der er involveret, og hvad man skal gøre, for at udføre dem. Det vil hjælpe dig med at organisere din tid bedre og prioritere opgaver, så de er mere simple at følge. 

Ydermere vil organisering af aktiviteter på denne måde hjælpe dig med at bevare færdigheder og viden. Jo mere simpel en proces er, des mindre tilbøjelig vil du være til at glemme, hvad du har lært.

3. Eliminer enhver distrahering

I disse dage er vi omgivet af apparater og objekter, der distraherer os og det kan nemt få os til at miste koncentrationen. For at blive mere produktiv, skal alle dine kognitive ressourcer være fokuseret på den opgave, du har ved hånden. Det er vigtigt at ignorere alt, der ikke er relevant.

I forbindelse med dette, kan det være værd at nævne det psykologiske koncept med “flow”. Dette koncept blev udviklet af Csíkszentmihályi (1975), og det refererer til, når en person er helt fordybet i den aktivitet, vedkommende udfører.

Når nogen er i en flowtilstand, er de ikke opmærksomme på, hvad der foregår omkring dem. De mister endda fornemmelsen af tid. Som et resultat, vil enhver person i denne tilstand være tilbøjelig til at være mere produktiv.

4. Glem ikke at hvile

Mange folk tror fejlagtigt, at jo mere man arbejder, des bedre resultater vil man få. Dette er dog demonstrativt falsk. Du behøver ikke at arbejde i timevis uden hvile for at være produktiv.

Vores mentale kapaciteter har begrænsninger, og det er vigtigt at hvile og lade vores sind komme sig. På samme måde som musklerne og leddene har brug for hvile efter træning, har hjernen også brug for at hvile fra tid til anden. 

par der slapper af og griner i sofa

Ydermere vil et arbejde uden pauser faktisk øge risikoen for at lide af udbrænding. Hvile vil hjælpe atleter med at føle sig mere friske, med et mere klart hoved, og med en mere positiv attitude over for træning.

5. Find ud af, hvilke former for læring, der fungerer bedst for dig

Der er mange måder hvorpå man kan lære en færdighed, og det er ikke dem alle, der virker ens for alle. Hvis du gerne vil være mere produktiv, så kan det være en afgørende faktor, at du finder ud af den mest effektive måde at træne på.

Nogle atleter arbejder bedre med verbale instruktioner, andre foretrækker at lære ved imitation eller observation. Vores kapacitet til at lære er meget fleksibel, og vi kan lære nye færdigheder på mange forskellige måder. Men den hastighed, hvorved du vil lære, vil være meget hurtigere, hvis du finder den teknik, der passer bedst til dig.

Du kan blive mere produktiv, hvis du virkelig gerne vil

Du behøver ikke at være en ekstremt ansvarsfuld person, hvis du gerne vil være mere produktiv. Produktivitet er mere relateret til tidshåndtering og antallet af distraheringer for hvert personlighedstræk. 

Hvis du ønsker, at disse tips skal fungere, kan du ikke blot indføre dem én gang om ugen. Du er nødt til at skabe nye vaner for dig selv. Det betyder, at du skal lære nye måder at gøre tingene på, og tilføje nye ting til din normale rutine. Resultaterne vil måske ikke være øjeblikkelige, men, før eller senere, vil du se en stor forskel!

  • Csikszentmihalyi, M. (1975). Beyond boredom and anxiety. San Francisco: Jossey-Bass.