7 myter om træning

15 november, 2020
Mange folk er ikke i besiddelse af de primære fakta omkring træning. I vores indlæg i dag vil vi aflive nogle af de mest populære myter om træning. 

Mange folk giver træningsråd, der ikke altid er sande. I vores indlæg i dag vil vi gennemgå nogle af de myter om træning, der findes. Tjek dem ud nedenfor!

Alle ved, at regelmæssig fysisk aktivitet er essentielt for vores helbred. Der er dog nogle myter om træning derude, der bliver ved med at cirkulære rundt. Bare rolig. Vi vil gennemgå disse og udrede dem for dig i dag.

Myter om træning

1. Træning er en af de bedste måder til at tabe sig i vægt

Til at starte med, hvis du er en, der store sandwiches, så er træning ikke altid den bedste måde til at tabe dig i vægt. I stedet vil den mest effektive metode til at tabe dig være at følge en kostplan.

Du er måske ikke i stand til at forbrænde alle kalorierne fra et usundt måltid. Ydermere er det altid nemmere at spise mindre end at forbrænde mere. I lyset af dette anbefaler vi, at du kombinerer en diæt med træning for at møde dine træningsmål.

2. Du kan spise, hvad du har lyst til, hvis du træner

Mange folk tror på denne myte. Selvom træning er en god måde til at tabe sig i vægt, forbrænder det ikke uendelige kalorier. Selvom du træner tre eller fire gange om ugen, betyder det stadig, at du er nødt til at følge en sund kost

Det er ikke alt, der bidrager til et sundt helbred. Regelmæssig fysisk aktivitet øger dit energiforbrug. Hvis du også øger dit kalorieindtag, vil du dog ikke tabe dig i vægt, og du kan faktisk ende med at tage mere på i vægt i stedet.

myter om træning

3. Ingen smerte, ingen muskelopbygning

Denne afhænger faktisk mere af, hvad dine mål erHvis du træner for at tabe dig og forbrænde kalorier, bør dine træninger ikke være ekstreme. Hvis du træner for at opbygge muskelmasse, vil nogle af dine træninger dog kræve meget af dine muskler.

I det sidstnævnte tilfælde kan du måske føle dig øm efter din træning. Hvis du hyppigt føler smerter eller ømhed, bør du altid konsultere med en professionel. Det er uafhængigt af, hvad dine fitnessmål er.

Hvis du træner regelmæssigt, vil du ikke altid opleve ømhed i dine muskler efter træning.

4. Myter om træning: Mavemuskler får fedt til at forsvinde

Uheldigvis er denne ikke helt sand. Din krop kan ikke eliminere fedt, bare fordi du træner et specifikt område. Mavetræning vil definere din mave, men det vil ikke få fedtet til at forsvinde. Derfor skal du holde lidt igen med din mavetræning og begynde at forbrænde fedt.

Det betyder på ingen måde, at mavetræning ikke er vigtigt. Du er dog nødt til at kombinere det med udholdenhedstræning, styrketræning og konditionstræningSom vi har nævnt tidligere, er dit bedste bud at at have en plan med både konditionstræning og en diæt, hvis du ønsker at tabe dig.

kvinde der træner mave

5. Kropsfedt kan blive omdannet til muskler

Dette er en anden populær myte. Fedt og muskler er to helt forskellige elementer. Muskler er væv, der er linket sammen. Fedtet spreder sig blot gennem hele kroppen. 

Derfor kan du ikke konvertere det ene slags væv til det andet, og du kan teknisk set heller ikke eliminere fedtceller. I stedet kan du reducere deres størrelse og forme din krop ved at styrke dine muskler.

6. Crosstrainere virker ikke

Sammenlignet med løbebånd eller løb udenfor udsætter crosstrainere dine led for et mindre pres. Det betyder dog ikke, at de ikke giver en effektiv træning. Som med enhver anden konditionsmaskine afhænger din træningskvalitet faktisk af, hvor stor en indsats du yder.

folk der dyrker konditionstræning

7. Myter om træning: Det er ikke sundt at træne hver dag

Slutteligt er du nødt til at vide, at denne overbevisning blot er en myte. Det afhænger af intensiteten af din træning. Din krop er designet til at udsende advarsler, når noget ikke er, som det skal være.

Selvfølgelig vil overdreven træning føre til, at din krop bliver udmattet. Dette vil dermed kræve masser af hvile for at forblive sund. I lyset af dette anbefaler vi, at du inkluderer forskellige former for træning i din plan. 

Der er så mange myter om træning derude. Nu kender du til syv myter, som du aldrig bør dvæle ved igen.

  • Zemkova, E. (2014). Sport-specific balance. Sports Medicine44(5), 579–590. https://doi.org/10.1007/s40279-013-0130-1
  • Smith, B. (2018). Generalizability in qualitative research: misunderstandings, opportunities and recommendations for the sport and exercise sciences. Qualitative Research in Sport, Exercise and Health10(1), 137–149. https://doi.org/10.1080/2159676X.2017.1393221