Avanceret crosstræning

21 marts, 2020
Crosstræning bliver nogle gange blandet sammen med CrossFit. Selvom de minder om hinanden, er de ikke ens. CrossFit er en træningsstil, der kombinerer de bedste øvelser til at træne hele kroppen, mens crosstræning refererer til kombinationen af forskellige sportsgrene og træninger.

Som tiden går udvikler menneskeligheden sig konstant. I dag vil vi tale om detaljerne omkring den nye sportstrend: crosstræning. Denne træningsmetode gør meget opmærksom på sig selv i fitnessverden, da den er karakteriseret ved at opnå avanceret niveauer. Den hjælper atleter med at opnå næsten utrolige mål.

Hvis vi går dybere ind i crosstræning, kan vi se at det er en meget anderledes måde at træne på. Dette er fordi, at det giver dig friheden til at kombinere forskellige fysiske aktiviteter. Udover at træne hele din krop, reducerer det også risikoen for at få skader.

Crosstræning

Du tænker sikkert over om du faktisk kan løbe i en halv time og løfte vægte i en time? Tæller det som crosstræning? I teorien ja! Dog er det ikke denne måde, du bør gøre det på. Enhver sport og træningsrutine skal vælges med omhu og struktureres, så du ikke udmatter din krop. 

Det er ideelt at kombinere lav- og høj-intensitets sport. På denne måde kan kroppen opnå styrke, udholdenhed og proprioceptivitet uden at blive træt. Det følgende er et eksempel på, hvordan et ugentlig crosstræningsskema kunne se ud:

  • Mandag: svømning
  • Tirsdag: vægttræning
  • Onsdag: yoga eller pilates
  • Torsdag: aerobisk træning (kardio, zumba eller løb blandt andre)
  • Fredag: øvelser med en trampolin eller pilates bold
crosstræning med pilates bold
Weekenderne er forbeholdt hvile. Hvis du ikke kan træne hver dag, kan du vælge to eller tre dage og så rotere mellem øvelserne. Hvad du altid bør huske er, at du ikke kan lave en hel uge med udelukkende høj-intensitets træninger. Del øvelserne op og sæt tempoet på en måde, så du ikke overbelaster din krop.

Fordele

Crosstræning har mange fordele, som du kan udnytte. Nu om dage vil mennesker gerne forblive sunde og på samme tid kunne præstere godt i deres dagligdags aktiviteter såsom deres arbejde, familie og hjemmeliv. Denne metode, trods at den er anderledes, giver en balance. Du kan holde din krop sund uden at opleve nogle problemer. Her er de andre fordele:

  • Udvikler fitness på en komplet måde: takket være variationen af crosstrænings aktiviteter, opnår man fremgang i aspekter såsom muskler, udholdenhed, koordination og styrke.
  • Lavere risiko for skade: som regel er folk, der er engageret i en enkelt disciplin af en høj-intensitets træning eller sport, mere tilbøjelige til at få skader. Dette sker ikke i crosstræning, da du bevarer en balance mellem lav- og høj-intensitets træninger.
  • Promoverer vægttab og toner musklerne: variationen i øvelserne styrker musklerne, hvilket også hjælper med at eliminere fedt.
  • Det er dynamisk: problemet med kun at dyrke en sport er, at det kan blive kedeligt. Crosstræning holder dig altid motiveret takket være dets alsidighed.

Avanceret niveau

Er det det samme for alle? Nej, der er forskellige niveauer. Dog afhænger disse niveauer af din atletiske præstation. Det betyder, at du skal justere intensiteten af hver øvelse eller sport, til din krops kapacitet. Hvis du for eksempel er en begynder, og du starter på vægttræning, bør du starte med vægte på mellem to og fire kilo.

På den anden side hvis du har erfaring indenfor træning og er i optimal fysisk kondition, kan du øge kravene, i hver af de træningssessioner du skal igennem. Med andre ord gøre øvelserne og træningerne sværere. Du skal huske på, at en øgning i sværhedsgraden ikke betyder en ændring i rækkefølgen eller at modificere øvelserne. Derfor kunne en avanceret crosstrænings rutine se sådan her ud:

  • Mandag: svømning med brystsvømning, butterfly og ryg crawl.
  • Tirsdag: bænkpress, squats og burpees.
  • Onsdag: yoga, pilates eller smidighedsøvelser.
  • Torsdag: TBC, HIIT eller kardio.
  • Fredag: dans eller cykling.
Træning på cykler
Crosstræning er en god måde at træne på, hvis du er en person, der godt kan lide altid at lave forskellige ting. Det er også en måde at integrere og lære at træne indenfor andre områder. For at opnå bedre resultater, kan du også fokusere på en sund kost. I forhold til alt det andet er det blot din indsats og dedikation, der mangler. Prøv det og se om du kan nyde en ny slags træning!