Bliver produktionen af hormoner påvirket af træning?

Hvad er konsekvenserne, de forskellige typer af træning forårsager i vores krop på et hormonelt niveau? Enhver ændring har et formål og en konsekvens. Lær om dem i denne artikel.
Bliver produktionen af hormoner påvirket af træning?

Sidste ændring: 08 august, 2020

Styrketræning og konditionstræning er ikke de eneste elementer, der påvirker produktionen af hormoner. Enhver fysisk aktivitet aktiverer udskillelsen af hormoner, der er essentielle for at forsyne kroppen med den nødvendige energi til at bevæge sig. Læs mere om det, i den følgende artikel.

Realiteten er, at både træning og inaktivitet direkte vil påvirke din krops funktion. Som altid, er ekstremer dårlige. Total fysisk inaktivitet, såvel som et overdrevent træningsregime, vil generere en ubalance i hormonerne. 

Styrketræning og konditionstræning: forskelle i henhold til produktionen af hormoner

Produktionen af hormoner er forskellig, afhængigt af den type af træning, du udfører. Det skyldes, at kravene ved enhver bevægelse ikke er ens. Derfor, kan din krops behov variere for at tilpasse sig til enhver omstændighed.

Konditionstræning og udholdenhedstræning aktiverer et større antal af FGF (Fibroblastisk vækstfaktor). Disse hormoner kommer i spil i mitotisk aktivitet og syntensen af DNA.

Af disse hormongrupper, er FGF21 relateret til kontrol af diabetes, fedme og andre metaboliske sygdomme. Faktisk, bliver det ofte brugt som et præparat i behandlinger, der er dedikeret til at bekæmpe denne slags sygdomme.

Med 45 minutters moderat konditionstræning to gange om ugen, vil der være en vigtig stigning i koncentrationen af FGF21 i din blodstrøm. Faktisk, vil det være nok til at være et aktivt element til at bekæmpe og forebygge disse lidelser.

På den anden side, ved at dedikere samme mængde tid til styrketræning, med samme ugentlige frekvens, vil stigningen af denne type hormoner være omkring tre gange mindre. 

folk til boksetræning

Fysisk aktivitet og insulin

Effekterne af insulin er blevet studeret af det videnskabelige samfund i årtier. Dog, er undersøgelserne omkring forholdet mellem generering af energi i kroppen og fysisk aktivitet ret nye.

Under styrketræning og konditionstræning, stopper produktionen af insulin midlertidigt. Bugspytkirtlen (det organ, der er ansvarlig for dets produktion) har evnen til at reducere det glykæmiske indeks. Med andre ord, tilstedeværelsen af sukker i blodstrømmen.

Når du træner, aktiverer din krop en parallel mekanisme, der “udnytter” glukose som en energikilde, da musklerne kontraherer, uafhængigt af den type træning, du udfører. Det er noget, der sker med eller uden insulin.

Træning, eufori og godt humør

Folk, der tilegner sig regelmæssige rutiner med fysisk aktivitet, selv med basale øvelser, såsom gang, udvikler en form for fysisk afhængighed. Nogle bruger endda termen; “sportsafhængige”.

Det afgørende er det faktum, at styrketræning og konditionstræning øger produktionen af endorfiner i hjernenDet er neurotransmittere, der hjælper med at udholde smerte eller høj fysisk indsats, der er afgørende for at udholde at løfte vægte.

Udholdenhedsatleter, såsom svømmere eller løbere, har også en høj koncentration af disse hormoner. Det er således, de opnår euforiske følelser, når de krydser mållinjen eller gennemfører en træningssession.

På den anden side, kommer konditionstræning i spil med en stigning i andre neurotransmittere i hjernebarken: serotonin. Dette hormon bidrager til at mindske symptomerne på depression og angst.

kvinde der får hjælp til bænkpres

To sider af samme mønt

Blandt de mange problemer, en inaktiv livsstil forårsager, skiller dem, der er relateret til en lav produktion af hormoner i kroppen, sig virkelig ud. Desuden, bliver stigningen i andre hormoner virkelig vigtig, da det kan have en negativ indflydelse på helbredet. Det er tilfældet med kortisol.

En overdreven mængde af dette hormon kan have meget skadelige effekter. Kortisol kan forårsage fordøjelsesproblemer, søvnforstyrrelser og drastiske humørændringer. Ligeledes, kan det påvirke vægtøgning og forringelse af huden.

Dog, kan en mangel på træning være lige så ødelæggende som overtræning. Det stress, der kommer af vedvarende aktiviteter af høj intensitet, kan resultere i sygdomme i binyrerne. Som en konsekvens af dette, kan produktionen af kortisol komme ud af kontrol.

Ultimativt, kan overdreven konditionstræning også forårsage en ubalance i produktionen af testosteron. Det kan få nogle mænd til at lide af hypogonadisme, der er en hæmning af de testiklernes funktioner. Blandt andre problemer, kan det drastisk påvirke sexlivet hos det pågældende individ.

It might interest you...
Hvordan du bruger dine hormoner til mere produktiv træning
Fit PeopleLæs den på Fit People
Hvordan du bruger dine hormoner til mere produktiv træning

Du kan udnytte dine hormoner til at træne bedre, hvis du kender til din menstruelle cyklus og dens faser. Gør dig klar til at få bedre resultater!



  • Ortega, A., Chamorro, C., & Gallego, O. (2011). Nuevo sistema de entrenamiento físico con bandas elásticas y dinamometría computarizada MULTIBAND. Revista Politécnica, 49–56. https://doi.org/ISSN 1900-2351