Dybe squats: Fordele ved at inkludere det i din træning

Den dybe squat er, uden tvivl, den bedste øvelse til at træne dine ben.
Dybe squats: Fordele ved at inkludere det i din træning

Sidste ændring: 07 november, 2019

Dybe squats er en ideel øvelse til at træne dine quads og styrke dine lårmuskler. Denne øvelse bidrager med mange fordele for din krop. Er du klar til at inkludere den i dit træningsprogram?

Dybe squats er en fantastisk øvelse til at styrke dine lår. Når du udfører dybe squats, bør dine hofter være sænket lavere end dine knæled. Som du kan forestille dig, hjælper denne øvelse med at udvikle og styrke næsten alle muskelfibrene i kroppen.

Da denne øvelse engagerer hele kroppen, er du nødt til at sikre dig, at du opretholder en passende kropsholdning gennem hele bevægelsen. Hvis dine led er placeret i en ukorrekt stilling, kan du komme til at skade dig selv alvorligt. I denne artikel, vil vi forklare, hvordan du udfører dybe squats korrekt, og hvordan dine muskler er engageret, mens ud udfører øvelsen.

Hvilke muskler er involveret i dybe squats?

Som vi har nævnt før, er kendskab til biomekanikkerne i denne bevægelse fundamentalt for at udføre øvelsen korrekt. Musklerne, der er involveret i øvelsen, er følgende:

  • Quadriceps: det er den største muskel i kroppen. Dine quadriceps består af fire segmenter: rectus femoris, som har en indførelse i hoftebensrygraden, vastus lateralis, vastus intermedius og vastus medialis. Disse har en indførelse i lårbensknoglen og når knæskallen.
  • Femoral: denne muskel er modsat dine quadriceps. Når du udfører dybe squats, vil femoral-musklen stå for at kontrollere graden af nedgang, og heri ligger musklens vigtighed i denne øvelse.
  • Andre muskler: selvom de er mindre vigtige, påvirker de også den måde, hvorpå du kontrollerer dine squats. En dyb squat involverer dine haser, adductors og, selvfølgelig, gluteus maximus og spinalindførerne.
kvinde der squatter i smith stativ
Dybe squats er en af de bedste øvelser til at træne dine ben

Dybe squats vs. traditionelle squats

Hernæst, vil vi gennemgå fordelene ved at praktisere dybe squats fremfor den traditionelle version af squats.

  • De korsformede ligamenter er meget vigtige i mange sportsdiscipliner, så du skal passe godt på dem. I den forbindelse, er dybe squats mindre skadelige end traditionelle squats. Disse ligamenter er, som vi ved, et vigtigt element for stabilitet i knæet. Når end vi kan, skal vi beskytte dem mod skader. Husk på, at disse skader kan medføre lange helingsperioder og endda operation.
  • Sammenlignet med traditionelle squats, udvikler dybe squats dine muskler hurtigere og bedre, hvorved du opnår mere styrke i dine quads i løbet af kortere tid. Det er tilfældet, fordi jo dybere din krop sænkes, des hårdere arbejder dine quadriceps.
  • Dine ballemuskler vil arbejde hårdere og blive stærkere. Som regel, er disse muskler kun engagerede, når vi sprinter. Heldigvis, arbejder denne øvelse lige så meget med ballemusklerne, som tog du på en lille løbetur.

Fordele ved at praktisere denne øvelse

Den dybe squat er, uden tvivl, den bedste øvelse til at træne dine ben. Stadig, skal du huske på, at du er nødt til at sænke dig længere ned end 90 grader. Denne øvelse vil have mange fordele for din krop, foruden de allerede nævnte. Disse fordele inkluderer:

  • Øvelsen forbedrer mobiliteten i musklerne i den nedre del af kroppen. 
  • I den dybe squat, arbejdes der med musklerne helt ind til kernen, hvilket hjælper med at reducere risikoen for overrivninger.
  • Som knæene, hofterne og anklerne bliver styrket, vil kroppen være i stand til at kunne håndtere mere vægt. Jo længere tid du praktiserer øvelsen, des mindre stive vil dine led være.
  • Praksis af denne øvelse vil sikre at dine led, brusk og menisk bliver trænet korrekt. På den lange bane, vil det reducere risikoen for skader, selv ved praksis af andre sportsgrene.
  • Muskelhypertrofi er en konstant bekymring hos mange atleter. Nylige studier har vist, at regelmæssige squats fører til muskelhypertrofi, hvoraf dybe squats ikke gør. 
mand der laver front squat
Brug mindre vægt, når du udfører front squats. 
  • Hvis du praktiserer dybe squats, vil du forbedre stabiliteten i lænden. Noget, der er fundamentalt, når det kommer til at forebygge skader.
  • Lordose kan være meget smertefuldt. Heldigvis, virker denne øvelse som en smertelindrer, da den frigiver spændinger i lændeområdet. Når du squatter dybt, roterer bækkenet tilbage, hvilket gør det muligt for rygraden at strække sig ud, hvilket lindrer smerterne effektivt.

Nu, kender du til alle fordelene ved denne fantastiske øvelse. Du skal sikre dig, at du opretholder en god kropsholdning, så du undgår at få skader. Hvad venter du på for at inkludere denne øvelse i din træning?

Det kan interessere dig ...
Isometriske squats: En guide til alle niveauer
Fit People
Læs den på Fit People
Isometriske squats: En guide til alle niveauer

Det bedste du kan gøre, er at kombinere isometrisk træning med din normale træningsrutine. Vi vil forklare om isometrisk træning og isometriske squ...



  • Bloomquist K, Langberg H, Karlsen S, Madsgaard S, Boesen M, Raastad T. Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations. Eur J Appl Physiol. 2003
  • Chandler T; Wilson G; Stone M. The effect of the squat exercise on knee stability. Medicine and Science in Sports and Exercise. 21(3)299-303. 1989.
  • Escamilla RF; Fleisig GS; Zheng N; Barrentine SW; Wilk KE and Andrews JR. 1998 Biomechanics of the knee during closed kinetic chain and open kinetic chain exercises. Medicine and Science in Sports and Exercise. 30:556 – 569. 1998
  • Escamilla RF; Fleisig GS; Zheng N; Barrentine SW; Wilk K; Andrews JR; Bergemann BW; Moorman CT. 2001. Effects of technique variations on knee biomechanics during the squat and leg press. Medicine and Science in Sports and Exercise. 33:1552 – 1566. 2001