Brænd kalorier af med hoppe i sjippetov 100 gange i minuttet

Sjippetovet er sjovere og hårdere end du tror
Brænd kalorier af med hoppe i sjippetov 100 gange i minuttet

Sidste ændring: 23 november, 2019

Det kan se lidt barnligt eller fjollet ud, men fordelene ved at hoppe i sjippetov er der mange beviser på. Har du mod på at udfordre dig selv med at prøve 100 hop i minuttet? Du vil opdage, at det slet ikke er så enkelt endda.

Har du tænkt på at udfordre dig selv med at kunne hoppe 100 gange i minuttet hver dag i en måned? Man siger, at sjippetov, der ellers ser så let ud, men ikke er det, er en god måde at komme til at brænde mange kalorier af. Måske er det på tide at tage imod udfordringen!

100 hop i minuttet brænder kalorier af

Man anslår, at hvis du hopper 100 gange i minuttet, svarer det til, at man forbrænder cirka 15 kalorier. Det ser ikke ud af meget, men det kan være op til 30 % mere end vi ville kunne forbrænde ved jogging eller at gå i rask tempo.

Hvis du desuden kan hoppe i sjippetovet i mere end 1 minut, ja måske 5, 10, eller 15 minutter kan du gange antallet af kalorier, du forbrænder, så det kommer til at være henholdsvis 75, 150 eller 225.

du kan træne hjemme i stuen med at hoppe i sjippetov

Hvis du så også bruger andre øvelser med sjippetovet, kan du skabe en rutine, hvor du vil have mulighed for at forbrænde mere end 300 kalorier på bare 20 minutter! Samtidig kan du også tone og styrke dine muskler.

Men du må ikke have for travlt! Prøv først 100 hop per minut, en opgave, som kan se simpel ud, men du opdager hurtigt, at det er lettere sagt end gjort. I starten kan du måske klare 40 eller 50 hop på et minut, men med motivation og øvelse kan du hurtigt nå op på de 100.

For at kunne hoppe i sjippetov, skal du bruge koordination, balance, udholdenhed i hjerte og åndedræt.

Vi anbefaler, at du har et sjippetov med i din taske og træner lige så snart, der er mulighed for det i din fritid. Faktisk behøver du ikke engang at have sjippetovet med dig, for du kan altid simulere bevægelserne med de små hop, hvor du får fødderne fri af jorden og bruger hurtige konstante bevægelser.

Nøglen er at fastholde kontinuiteten i hoppene i et minut. Derefter kan du gøre det i længere tid eller lave flere hop.

Hoppe i sjippetov og have det sjovt

Det kan godt være, at det ligger lidt tilbage, siden du sidst har holdt fast i et sjippetov, men denne øvelse anvendes af mange professionelle i deres træningsrutiner, også boksere.

hoppe i sjippetov

Sjippetovet er en meget komplet træning, som gør det muligt for dig at forbrænde fedt og holde dig i form. Med bare et par minutters træning (især hvis du bliver i stand til at klare udfordringen med de 100 hop per minut) og det vil være det hele værd.

Selvom det er en sjov aktivitet, kan den også klares, mens man ser en film, og hvis den kombineres med andre øvelser, kan vi sætte yderligere gang i forbrændingen. Det betyder, at vi vil opnå resultater på ingen tid.

Nogle af øvelserne til sjippetov er:

1. Sjippetov tabata

Start med at hoppe i sjippetovet i 4 minutter. Når du er færdig, hviler du i 1 minut og fortsætter med at lave 20 mavebøjninger og 30 sek. på balancebræt. Gentag de sidste to øvelser to gange.

2. Sjippetov med burpees

Lav 100 hop per minut i 3 minutter. Så hviler du i 30 sekunder og laver 4 sæt med hver 8 burpees.

3. At hoppe i sjippetov med forskellige stile

I denne øvelse skal du sjippe men ændre hastighed og stil. Til at starte med laver du hop i 2 minutter med skiftende fodstilling, så 2 minutter på et ben ( 30 sek. på hvert ben) og til sidst slutter du med 2 minutter med samlede ben. Hvil i 1 minut og start forfra. Lav det 3 gange.

4. Sjippetov med gymnastiske øvelser

Start med 100 hop per minut (eller så lang tid du nu skal bruge for at komme til 100,) lav så 10 armstrækninger, derefter 1 minut med sjippetov, 20 saksebevægelser med benene, 1 minut igen med sjippetov efterfulgt af benløft sidelæns. Hvil i 1 minut og begynd forfra. Gentag dette indtil du har trænet i 20 minnutter.

5. Avanceret hoppe i sjippetov

Dem, der har meget erfaring, kan ud over at lave de 100 hop per minut fortsætte med 1 minut med armstrækninger, 1 minut med vægte og 1 minut med knæ til bryst. Gentag de 4 øvelser 5 gange.

kombiner sjippetovet med andre øvelser

At sjippe med sjippetov er en komplet og meget energisk øvelse for hjertet. Det er ikke engang nødvendigt at have et sjippetov at træne med, og du kan træne overalt. Der er masser af fordele ved sjippetov!

Det kan interessere dig ...
CrossFit: Hvordan håndterer man træningsskaderne?
Fit PeopleLæs den på Fit People
CrossFit: Hvordan håndterer man træningsskaderne?

At få en træningsskade under en CrossFit-session er uden tvivl den største risiko, som atleteter der dyrker denne disciplin står overfor.



  • María Palermo. (2017). Siete formas de acelerar el metabolismo y quemar muchas más calorías. El Confidencial.