De fem vigtigste kosttilskud til crossfit
Crossfit er blevet en af de vigtigste træningsrutiner i verdenen. Det tilbyder en bred række af vigtige sundhedsmæssige fordele, og repræsenter en moderne variant af de klassiske træningsformer. For at få det meste ud af din træning, vil vi fortælle dig om nogle kosttilskud til crossfit som du kan tage.
En af de primære mål ved denne disciplin er, at bryde med kedsomheden af et træningspas med fitnesscentrets maskiner. Hvis du tilføjer de rette kosttilskud til crossfit til din træning, vil du være på vej mod at opnå alle de træningsmål.
En krævende disciplin
Crossfit kombinerer vægtløftningsøvelser med funktionel bevægelse, hvor du gør brug af din kropsvægt. Det inkluderer også strategier til metabolisk træning, samt træning i fitnesscentret.
Alt dette opnås med relativt korte træningspas (ikke mere end 20 minuter). Intensitetsniveauet er dog ekstremt højt.
Hvis du træner crossfit, vil din krop kræve flere næringsstoffer end hvis du var stillesiddende. Udøvere af denne træningsform har behov for en proteinrig kost, som i mange tilfælde har behov for at blive suppleret med kosttilskud.
I alle tilfælde bør du dog altid være opmærksom på, at disse produkter er tilskud og ikke substitutter. Med andre ord bør du altså stadig opretholde en balanceret kost, som opfylder de specifikke behov ved højintensiv træning.
Tilskud til crossfit som du bør overveje
Det er altid en god idé at lytte til anbefalinger fra diætister og konditioneringsspecialister når det handler om kosttilskud. Dette er delvist grundet det brede udvalg af muligheder på mærket, både i forhold til mærker og de aktive komponenter.
Det rigtige valg af kosttilskud vil variere, afhængigt af det enkelte individs fysiske tilstand. Det samme gælder får de relevante træningsmål: forøget styrke, udholdenhed, øget muskelmasse og accelereret restitutionstid.
Du kan også bruge en kombination af kosttilskud som dække specifikke behov, hvad enten det er en crossfitrutine derhjemme eller konkurrence på højt niveau.
Proteiner
Proteiner giver den størst mulige mængde af essentielle og ikke-essentielle aminosyrer. De er uerstattelige hvis du dyrker crossfit, eller enhver anden fysisk aktivitet afhængigt af det metaboliske behov. Deres fordele inkluderer øget styrker samt en accelerering af restitutionsprocessen.
Koffein
Dette kosttilskud anbefales til dem som har brug for et skud af energi før deres træning. Dette alkaloids stimulerende egenskaber er velkendte, selvom det generelt indtages på traditionelle måder (kaffe, te eller kakao).
Koffein bidrager til en forøget årvågenhed, og hjælper også med at forbrænde fedt. Produkter med koffein kan forbedre din koncentration under træning, hvilket fører til et optimalt energibrug, hvilket kan forsinke følelsen af træthed.
Kreatin
Kosttilskud som indeholder denne organiske syre, er blandt de mest populære blandt et bredt spektrum af fitnessudøvere. Dets fordele inkluderer en styrkelse af ens styrke samt udholdenhedstærskler.
For crossfitudøvere er kreatin et kosttilskud som er højt anbefalet. Blandt dets andre fordele, tillader det dig at fastholde din niveau af muskelmasse, selv hvis en skade tvinger dig til at tage en pause fra din træning.
Valleprotein
Hvis der findes et kosttilskud som kan udfordre kreatin hvad angår popularitet, er det dem der indeholder valleprotein. Der findes tre forskellige slags kosttilskud med valleprotein: koncentrat (det mest almindelige), isolat og hydrolyseret (som tillader en hurtigere absorbering).
Disse kosttilskud forøger din kapacitet for muskelresyntese, hvilket tilbyder fordele i forhold til styrken og volumeniveauet af vævet. Nogle studier peger også på valleproteins evne til at reducere betændelse.
Fiskeolie
Hvis du dyrker crossfit men ikke spiser meget fed fisk (såsom tun, laks og ansjoser), er dette kosttilskud perfekt til dig. Fiskeolie indeholder en høj koncentration af omega-3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer er vigtige for helbredet, og for at menneskets krop fungerer korrekt.
Kroppen er ikke i stand til at producere denne substans alene. Dets fordele inkluderer at optimere hjernen og nethindens funktion samt en styrkelse af immunforsvaret. Derudover tilbyder har det også kraftfulde anti-betændelsesegenskaber.