Forskelle mellem funktionel træning og CrossFit

10 september, 2020
Hvis du kender til forskellene mellem funktionel fitnesstræning og CrossFit, kan det hjælpe dig med at tage den rigtige beslutning, når du skal beslutte dig for en træningsform. Hvad bør du vide?

Du har måske hørt om funktionel træning og CrossFit? Nogle sige  det er det samme, mens andre insisterer på, at de to træningstyper er helt forskellige. Hvilken af disse to meninger er tættest på sandheden?

Disse to træningsmetoder er, som regel, tættere relateret, end du måske tror. Det kommer af det faktum, at begge træningsmetoder er baseret på at træne kroppen som helhed, og ikke opdele den i sektioner, som man arbejder separat med. Det er, eksempelvis, tilfældet med traditionel fitnesstræning.

For at kende mere til forskellene mellem de to træningsmetoder, vil vi anbefale, du læser videre. Nedenfor vil vi vise dig, hvad hver metode involverer, og hvad de afgørende forskelle er.

Hvad er funktionel træning?

Funktionel træning er baseret på forbedring af fysiske evner ved at imitere normale, daglige bevægelser. Det er ikke baseret på nogen specifik muskelgruppe. I stedet fokuserer det på et så bredt muligt spænd. Det involverer også styrkelse af leddene og senerne, der sammen med musklerne, former hele det muskuloskeletale system.

Når du arbejder med alle disse områder på én gang, bidrager det til hele din krops form. Idéen er at træne kroppen til de aktiviteter, der udføres i det daglige liv, og hjælpe med at undgå skader. 

folk der laver funktionel træning og CrossFit

Funktionel fitnesstræning startede som en mulighed for at hjælpe med at rehabilitere folk, der var blevet skadet. Det kunne enten være på grund af sport eller en ulykke. Dog, har det, med tiden, udviklet sig til en accepteret træningsmetode, såvel som en måde at forbedre en vis sport på, eller blot den generelle form i det daglige liv.

Alle kan lave funktionel træning. Selvfølgelig, vil intensiteten af øvelserne afhænge af det fitnessniveau, man ønsker at opnå.

Hvad er CrossFit?

På den anden side, har vi CrossFit. Det er en træningsmetode, der oprindeligt blev skabt for at styrke personalet i de armerede styrker i USA, såsom brandmænd og politimænd. Det er derfor, det er meget mere fysisk krævende end mange andre former for træning. 

CrossFit er et brandet fitnessregime, skabt af Greg Glassman. Alle der ønsker at undervise i denne træningsmetode, skal have en licens og træne ude af “boksen” eller i et specialiseret CrossFit-center.

Mange af CrossFit-øvelserne er baseret på funktionel træning, da de er designet til at træne store dele af kroppen på én gang. Dog er intensiteten af øvelserne meget større. CrossFit inkluderer også aspekter fra andre træningsformer, såsom vægtløftning og traditionel fitnesstræning.

kvinde der træner med håndvægt

Dette sportsbrand er en meget anerkendt træningsmetode, og det har endda sine egne konkurrencer. Dog, bliver det, teknisk set, ikke anset for at være en sport.

Forskelle mellem funktionel træning og CrossFit

VI har altså set nogle af lighederne. Men lad os nu tydeligt se på de forskelle, der eksisterer mellem de to træningsmetoder. Baseret på det ovenstående, vil vi vise dig de vigtigste forskelle, du skal tage i betragtning, når det kommer til at vælge den ene disciplin over den anden.

  • CrossFit er baseret på funktionel træning, men det indebærer øvelser af meget højere intensitet.
  • Funktionel træning kan inkludere forskellige grader af intensitet.
  • CrossFit-programmer inkluderer vægtløftning og fitnesstræning.
  • Skaderehabilitering var en af de primære idéer, da funktionel træning først blev udviklet.
  • I CrossFit, kan fysiske evner og alder være en begrænsende faktor; det er ikke alle, der kan dyrke det.
  • Funktionel fitnesstræning diskriminerer ikke. Alder eller fysiske evner er ikke en begrænsning, da man kan variere intensiteten og vægten.
  • CrossFit fokuserer på personlige bevægelser og fremgang.
  • Det hovedsaglige mål med funktionel træning er at forbedre formen til nogle former for sport eller aktiviteter i det daglige liv.

Fordele og ulemper ved funktionel træning og CrossFit

Som vi har set, er der adskillige afgørende forskelle mellem de to træningsmetoder. Hver af dem har også visse fordele og ulemper. Det er også nødvendigt at kende disse, når du er ved at finde ud af, hvilken form for træning, du skal kaste dig ud i.

Funktionel træning

Det bidrager til en forbedring af teknik, i henhold til træning, forebyggelse af skader og hjælp til fysiske aktiviteter i det daglige liv. For eksempel, kan det indebære at løfte bokse eller tunge objekter rundt… desuden, vil din fysiske tilstand gradvist forbedres, som du får fremgang.

På trods af disse fordele, vil funktionel træning ikke give dig det, du har brug for, hvis du leder efter en træningsform, der fokuserer på opbygning af muskelmasse på kort tid.

kvinde der laver push-up på dæk

CrossFit

Da det er en iøjnefaldende, højt profileret træningsmetode, kan det hjælpe med at motivere dem, der dyrker det. Det fremmer også en hurtig personlig forbedring af fysiske evner. 

Er der ulemper ved CrossFit? Altså, dem, der ikke er vant til et ekstremt højt fitnessniveau og træningsintensitet, vil have en højere sandsynlighed for at komme til skade. Og, selvfølgelig, som vi har nævnt ovenfor, er det ikke egnet for alle aldersgrupper og fitnessniveauer.

Hvilken træningsform vil du vælge? Funktionel træning eller CrossFit?

Lige meget hvilken træningsmetode, du beslutter dig for, er det altid nødvendigt at lave en grundig research af de forskellige informationskilder. Hjælp fra en professionel i sundhed og fitness vil også være en god idé. Når du har besluttet dig for en træningsform, skal du ikke holde dig tilbage. Vedholdenhed vil hjælpe dig med at opnå dine mål!

  • Isidro, F. P., Heredia, J. R., Ramón Costa, M., & Pinsach, P. (2007). Entrenamiento funcional: revisión y replanteamientos. Manual Del Entrenador Personal: Del Fitness Al Wellness.
  • Tibana, R. A., Almeida, L. M., & Prestes, J. (2015). Crossfit® Riscos ou Benefícios? O que Sabemos até o Momento? Revista Brasileira de Ciência e Movimento. https://doi.org/10.18511/0103-1716/rbcm.v23n1p182-185