Hvad er grundprincipperne i CrossFit?

Har du nogensinde hørt om CrossFit? Hvis du har, kender du så virkelig til grundprincipperne i denne disciplin? Læs med for at finde ud af mere. 
Hvad er grundprincipperne i CrossFit?

Sidste ændring: 19 december, 2020

CrossFit var til at starte med henvendt til medlemmer af de armerede styrker og brandmænd. Det er baseret på øvelser af høj intensitet, der er i stand til at engagere hele kroppen. Du er dog først nødt til at kende til grundprincipperne i CrossFit, før du fuldt begynder at praktisere det. 

Greg Glassman er den officielle skaber bag CrossFit-mærket. Hvis du ønsker at undervise i CrossFit, så skal du have en licens som træner eller coach. Fra dens begyndelse som en træningsmetode for specielle arbejdsstyrker har disciplinen forvandlet sig til en disciplin, der bliver praktiseret af fitnesselskere. Det er uafhængigt af deres beskæftigelse.

Grundprincipperne i CrossFit

Hvis CrossFit har fanget din opmærksomhed, og du gerne vil prøve det af, skal du først lære et par ting. Når du befinder dig et center, hvor denne disciplin bliver praktiseret, vil du ofte høre trænere bruge mange termer, du måske aldrig har hørt før.

Disse termer er en del af grundprincipperne i CrossFit. Bare rolig. Du vil lære terminologien i denne disciplin, når du bliver ved med at praktisere den.

En typisk session

CrossFit er en træningsmetode, der inkluderer en variation af øvelser af høj intensitet. En typisk session engagerer store kropssegmenter.

CrossFit involverer en kombination af discipliner, inklusiv gymnastik, vægtløftning og metabolisk træning, der også kendes som HIIT (intervaltræning af høj intensitet).

folk der løfter kettlebells

Boks

Hvis du er begyndt at dyrke CrossFit, har du formentlig hørt denne sætning: “Du vil være nødt til at gå ind i boksen for at træne.” “Boksen” refererer til det sted, hvor træningen finder sted.

Boksen er et dedikeret område, hvor der er specielt udstyr til at træne korrekt

Workout of the Day (WOD)

Har du nogensinde hørt om “workout of the day”? WOD er det program, som dagen vil fokusere på.

Det følgende er andre termer, der ofte bruges:

  • Fran: fran er en kombination af to øvelser: thrusters og chin-ups. Dette skal udføres af tre omgange med færre og færre gentagelser. For eksempel henholdsvis 21, 15 og 9 gentagelser.
  • Tabata: dette er en af de mest intense WOD’s i CrossFit. Det består af at udføre øvelser i 20 sekunder med en pause på 10 sekunder mellem hver øvelse.
  • Cindy: dette program består af maksimalt 20 minutter, hvor deltagerne vil forsøge at udføre så mange sæt pull-ups, push-ups og squats, de kan. Hver øvelse bør bestå af henholdsvis 5, 10 og 15 gentagelser.

Grundprincipperne i CrossFit: gentagelser og udstyr

Har du hørt termer, du ikke kendte til, mens du var til CrossFit? De følgende termer er dem, der hyppigst bruges i boksen: 

  • Håndvægt
  • Kettlebell
  • Romaskine
  • AMRAP: så mange runder som muligt
  • EMOM: denne forkortelse betyder “every minute on the minute”. EMOM består altså af at udføre et vist antal gentagelser i løbet af et minut. Når man har gennemført disse, skal man hvile, indtil det næste minut begynder, før man starter igen.
  • MR: maximum repetition. Det vil sige, man skal udføre det maksimale antal af gentagelser, man kan.
  • No rep: ugyldig gentagelse.
folk der laver pull-ups

Fordele ved CrossFit

Vidste du, at CrossFit tilbyder en række vigtige fordele? Det er på trods af det faktum, at mange anser det for at være en kompleks træningsmetode med adskillige kontraindikationer.

Først og fremmest er det en spændende måde at træne på, uden man kommer til at kede sig på grund af monotoniDet stimulerer også til en høj grad af motivation på grund af karakteristikken hos trænerne. CrossFit er som regel en gruppedisciplin, og dette stimulerer hver deltager til at stræbe efter at blive bedre.

CrossFit kan også hjælpe deltagerne med at opnå deres fysiske mål.

Overvejer du at begynde, nu du kender til grundprincipperne i CrossFit?

Det er vigtigt, at du forbereder dig, uafhængigt af den træningsmetode, du vælger at prøve. Du skal dog have i tankerne, at det er normalt, at det tager noget tid at lære, når det kommer til at begynde på en ny disciplin. 

Nu da du kender til grundprincipperne i CrossFit, vil du være i stand til at finde en træner, der vil følge dig godt på vej mod et godt helbred.

Det kan interessere dig ...
Forskelle mellem funktionel træning og CrossFit
Fit PeopleLæs den på Fit People
Forskelle mellem funktionel træning og CrossFit

Du har måske hørt om funktionel træning og CrossFit? Nogle siger, det er det samme, mens andre insisterer på, at de to træningstyper er helt forskellige.



  • Hak, P. T., Hodzovic, E., & Hickey, B. (2013). The nature and prevalence of injury during CrossFit training. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/jsc.0000000000000318
  • Partridge, J. A., Knapp, B. A., & Massengale, B. D. (2014). An investigation of motivational variables in CrossFit facilities. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000288
  • Emberts, T., Porcari, J., Doberstein, S., Steffen, J., & Foster, C. (2013). Exercise intensity and energy expenditure of a tabata workout. In Journal of Sports Science and Medicine.