De 7 principper omkring træning, du bør kende til

Når vi bliver ved med at gentage de samme bevægelser, vægte og rutiner, har vi det med at stagnere.
De 7 principper omkring træning, du bør kende til

Sidste ændring: 10 august, 2019

For at vores daglige træning kan være 100 procent effektiv, er det nødvendigt at have nogle basale retningslinjer eller principper omkring træning i tankerne. Det første, man skal overveje, er at skabe en træningsplan, kombineret med en sund kost.

Der er megen snak omkring mirakelkure og fokuseret træning. Sociale netværk og magasiner er fyldt med information om disse emner. Dog, er det nytteløst at følge en plan, hvis man ikke forstår principperne omkring træning. 

I praksis, følger fysisk konditionering en logik, der er markeret af menneskelig, muskulær adfærd. Der er forskellige måder, hvorpå man kan gøre tingene, men de vil kun give et resultat, hvis vi vejleder dem ordenligt. Efter at have lært disse grundlæggende ting, kan du vælge den rigtige vej til at opbygge den krop, du gerne vil.

De 7 principper omkring træning

1. Hver krop er forskellige

Kropstræning er, som regel, skræddersyet. Trænere er nøje opmærksomme på, at kroppe ikke responderer ens, og at alle har brug for forskellig stimulering. Derfor, kan din træningsrutine måske virke krævende og overbevisende, men måske er den det ikke.

Overordnet set, er der tre kropstyper: endomorph, mesomorph og ectomorph. For eksempel, vil det være nytteløst at lave mange gentagelser med lav vægt, hvis du er ectomorph.

På den anden side, skal endomorph’er reducere deres kropsfedt, før de begynder på styrke. Slutteligt, bør al træning fokusere på de individuelle mangler hos hver person. 

2. Du skal træne kontinuerligt

Kontinuitet i træning antyder, at vores muskulatur former sig grundet regelmæssig og gentagende stimulering. Konditioneringen fortsætter som tiden går, selv hvis øvelserne ændrer sig.

Man opnår ikke noget ved at tage i fitnesscentret en måned, og dernæst springer de næste to over. Evolutionen af signifikante ændringer kræver dedikation: vedholdenhed er det vigtigste element. Folk, der former deres kroppe vil fortsætte med at gøre dette resten af deres liv. 

kvinde der træner med håndvægte

3. Principperne omkring progression: hvad handler de om?

Al træning betaler sig progressivt. Ligeledes, bør vores indsats øges, som vores træninger skrider frem. Hvis vi ikke pålægger vores muskler nye krav, vil de simpelt stagnere.

At forme sin krop er baseret på et program med en indstats, der mestres og dernæst øges. Det betyder at aktiviteterne skal være mere udfordrende hver dag. Derfor, skal alt, du laver, øges med tiden: vægtbelastningen, antallet af gentagelser eller varigheden af fysisk modstand.

4. Principper omkring træning: At holde styr på fremgang er en prioritet

Selv når man kommer videre til et højere niveau, internaliserer folk ikke deres fremgang, hvis de ikke følger den. Dette bringer os til princippet om periodisering. Vanen omkring at være opmærksom på den vægt, man løfter, og de mål, man gerne vil opnå, gør det muligt at sætte nye mål, i henhold til den aktivitet, man udfører.

At holde dagligt styr på det, man laver i fitnesscentret, vil hjælpe med at forstå og være opmærksom på ens nuværende niveau. På den måde, vil man kunne se, når man har forbedret sig, eller hvis man er stagneret. Dette vil, med sikkerhed, hjælpe med at sætte specifikke mål. 

5. Rutiner ændrer sig altid

Muskelhukommelse er kraftfuldt og ufejlbarligt. Så, når vi stopper med at træne i en vis periode, er det ofte lettere at komme tilbage i form. Det har dog også en ulempe: muskler bliver vant til de samme øvelser og stopper med at vokse. 

Når vi bliver ved med at gentage de samme bevægelser, vægte og rutiner, har vi det med at stagnere. Når vi træner, har vores muskler brug for variation, da ændringen forårsager muskulært stress. Derfor, minder principperne omkring variation os om, at vi skal ændre i vores aktiviteter fra tid til anden.

6. Heling er afgørende

Dette er et af de vigtigste principper omkring træning. Det kan måske være svært at tro på, men vi bygger ikke muskler via indsats alene. Efter stress, skal musklerne hvile for at fremme deres rekonstruktion. Uden denne hvileperiode, opnår vi ikke signifikante ændringer.

Når vi fortsætter med at træne, uden at hvile, river vi simpelt vævet over. Under sådanne omstændigheder, er det umuligt at forme en figur til en mere slank og kompakt form. For at gøre dette, skal vi sove, hvile nogle dage og slappe af.

trænet mand og kvinde

7. Principper omkring træning: specialisering

Generelt, starter vores første træninger med ret basale rutiner. Ved at udføre disse, bliver vores kroppe vant til at udføre cyklusser gennem de begyndende stadier. Efterfølgende, vil vi forstå, at de større muskelgrupper vil arbejde hårdest. 

Som tiden går, og ved at mestre disse øvelser, ændrer denne realitet sig. Vil vi lede efter mere specialiserede træninger, så hver specifik muskel bliver trænet på en anderledes måde. Dette er en sikkerhed i fitnesscentret: vi går fra det globale til det specifikke. 

Vi har gennemgået principperne omkring træning, som vil vejlede os hele vores liv i fitness. Alt andet kan variere, undtagen i henhold til denne logik. Nu, da du kender til dette, kan du skabe en bedre vurdering omkring, hvordan du kommer i god form. 

Det kan interessere dig ...
Strækøvelser: Skal man lave dem før eller efter træning?
Fit People
Læs den på Fit People
Strækøvelser: Skal man lave dem før eller efter træning?

Strækøvelser er en fundamental del af en træningsrutine, da de hjælper med at holde ledbåndene, musklerne og leddene sunde.