Elevationstræningsmasker til at forbedre sportspræstation

Det virker til at maskerne bare er et nyt, prisbilligt redskab, der har fået mange følgere inden for fitnessverden. 
Elevationstræningsmasker til at forbedre sportspræstation

Sidste ændring: 05 august, 2019

Har du hørt om elevationstræningsmasker? Det er et nyt redskab, som atleter bruger i deres træning.

Du har muligvis set atleter bruge elevationstræningsmasker? Elevationstræningsmasker er en af de seneste accessories tilgængelige til at hjælpe med at forbedre atletisk præstation. I denne artikel, vil vi dele alt det, du har brug for at vide, om denne nye form for teknologi.

Hvad er elevationstræningsmasker?

Elevationstræningsmasker bliver brugt til at replikere højdeøvelser, som udføres af professionelle og eliteatleter. 

Fremstillet i USA, bliver elevationstræningsmasker brugt i adskillige discipliner. De bliver ikke brugt til vægttab eller til at tone muskler. Så, hvad kan vi bruge dem til? De bliver faktisk brugt til at forbedre den respiratoriske kapacitet og udholdenhed.

Det replikerer øvelser i højden, så man kan udvide diafragmaet og øge udholdenheden.

Der er mange “berømte” atleter, der bruger elevationstræninsmasker i forskellige discipliner, inklusiv CrossFit, UFC, ironman, amerikansk football, cykling og fodbold.

Det er et faktum, at i ilten er mindre tilgængelig i høje højder, og derfor er kroppen nødt til at arbejde hårdere. Da der er mindre ilt, er kroppen nødt til at tilpasse sig, så den bliver mere effektiv. Det er det primære mål hos atleter, der bruger elevationstræningsmasker.

Reduktionen af koncentrationen af ilt aktiverer et hormon, kaldet erythropoietin (bedre kendt som EPO), for at øge antallet af røde blodceller og cirkulerende hæmoglobin. Dette garanterer tilførslen af ilt til musklerne.

fitnesstræning med vægtstang

Vejrtrækning og elevationstræningsmasker

Atleter skal bruge adskillige uger ved en vis højde for at få positive resultater, der opstår, når øvelser bliver udført ved lave niveauer af ilt. Der er berømte eksempler, i henhold til fodbold, i Bolivia. Det nationale team spiller i byen, La Paz, som er 3,640 meter over havniveauet.

Hold fra andre lande er nødt til at ankomme til Bolivia nogle dage før en kamp, for at tilpasse sig til den mindre mængde af ilt. De skal også udføre specifikke øvelser for at forberede sig. Selv med forberedelse, er modstanderne, som regel, enige om, at det næsten er umuligt at løbe ordenligt ved så høje højder.

Dog, replikerer elevationstræningsmasker ikke forholdende ved høje højder. Ydermere, skaber de ikke fysiske tilpasninger. Så, hvad bliver de brugt til? Svaret er, at de gør vejrtrækningen en smule mere besværligt.

I stedet for at stimulere omstændigheder, lig at være tusindvis af meter over havniveauet, begrænser de faktisk brugerens evne til at trække vejret.

Vejrtrækning

Emnet om vejrtrækning er altid op til diskussion i verden af fitness. Nogle professionelle og trænere anbefaler at “trække vejret korrekt”. Dette indebærer dybe vejrtrækninger for at reducere hjertefrekvensen, og for at berolige nervesystemet.

Andre anbefaler korte, afstumpede vejrtrækninger med målet om at træne til det maksimale, ved at forhindre kroppen i at slappe af under træning.

Elevationstræningsmasker begrænser inhalering, og de forstærker vejrtrækningsmønstre. De ændrer også musklernes bevægelser, som kræves for at modtage mere ilt og for at eliminere kuldioxid.

Som resultat heraf, skal brugerne arbejde hårdere for at få ilten til at komme ned i deres lunger. Det betyder også, at de har mindre energi til at træne. Maskerne “tvinger” brugerne til at træne ved en lavere intensitet og hastighed.

Så, er elevationstræningsmasker brugbare?

Selvom de virker til at være ret “in” lige nu, inden for verden af fitness, påstår nogle eksperter, at i stedet for at være fordelagtige, kan de faktisk være ret skadelige for de atleter, der bruger dem. Forestil dig, at du forsøger at køre en Formel 1 bil med flade dæk! Det gør det ikke muligt for dig at få fyldt udbytte af bilen, og, på samme måde, giver masken dig ikke mulighed for at drage fuldt nytte af din krop.

træt kvinde efter træning

For nu, er der ikke nogen studier, der støtter brugen af disse masker. Derfor, kan det ikke siges definitivt, hvorvidt de er gavnlige eller ej.

Det virker til at maskerne bare er et nyt, prisbilligt redskab, der har fået mange følgere inden for fitnessverden. Dog, er de sande fordele ikke blevet bevist endnu.

En grund til at mange folk er imod disse træningsmasker er, at de kan forårsage hyperkapni. De kan også øge mængden af kuldioxid i kroppen, som kan forårsage takykardi, mangel på bevidsthed og krampeanfald. Hvis du vælger at bruge en elevationstræningsmaske, bør det altid være under supervision af en professionel.

Det kan interessere dig ...
Det forbedrer din cirkulation at dyrke sport
Fit PeopleLæs den på Fit People
Det forbedrer din cirkulation at dyrke sport

Vidste du, at det at dyrke sport forbedrer din cirkulation? Dette er foruden de mange andre fordele, som det at dyrke sport tilbyder.



  • Porcari, J. P., Probst, L., Forrester, K., Doberstein, S., Foster, C., Cress, M. L., & Schmidt, K. (2016). Effect of wearing the elevation training mask on aerobic capacity, lung function, and hematological variables. Journal of Sports Science and Medicine. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001184