Funktionel fitnesstræning for børn
Funktionel fitnesstræning er en af de mest populære træningsmetoder i dag takket være dets fleksibilitet og diverse fordele. Denne træningsmetode er baseret på idéen om at kopirere bevægelser fra det daglige liv. Det involverer adskillige muskelgrupper og får dem i gang med at arbejde. Størstedelen af folk, der laver funktionel fitnesstræning, er over 18 år, men der er også variationer for børn.
Det kan være overraskende at finde ud af, at der også eksisterer funktionel fitnesstræning for børn. Hvis du gerne vil lære mere om denne interessante træningsmetode, så bliv ved med at læse!
Funktionel fitnesstræning for børn
Funktionel fitnesstræning skiller sig ud som en individualiseret træningsmetode, hvor man kan fokusere på sine egne individuelle behov. Enhver træningsplan bør blive planlagt i henhold hertil.
Det afgørende for at få succes ligger i nogle af de forskelle, der er mellem denne træningsmetode og andre konventionelle træningsmetoder eller træningsmaskiner. Generelt bruger funktionel træning blot en persons krop eller nogle belejlige ting. Der er ikke noget behov for specielt udstyr.
Børn befinder sig i et afgørende udviklingsstadie, hvor de er sensitive over for at lære nye færdigheder. I løbet af denne fase i deres liv er det meget nemmere for dem at lære, og motoriske færdigheder er ingen undtagelse.
For at hjælpe børn med at forbedre disse essentielle færdigheder, kan funktionel fitnesstræning være en stor hjælp. Du bør dog tage følgende punkter i betragtning.
Afgørende elementer i funktionel fitnesstræning for børn
Denne træningsmetode bør ikke udføres på samme måde som ved voksne. Hvorfor? Fordi børns knogler og muskelstrukturer stadig er under udvikling. Med det i tankerne er idéen at få dem til at være aktive, men ikke få dem til at overanstrenge dem selv. For at opretholde den rigtige balance og undgå overtræning er det vigtigt at sikre, at intensiteten er rigtig for dem.
Kombination af leg og træning
Opmærksomhedsspændvidden hos børn har en tendens til at være meget kort. Det er særligt tilfældet, hvis aktiviteten slet ikke fanger deres opmærksomhed. Selv voksne kan endda komme til at kede sig. Med børn er det dog meget tydeligere.
Med det i tankerne er idéen at holde børnenes opmærksomhed. En af de bedste måder at gøre dette på er ved hjælp af leg. Det kan være et meget værdifuldt værktøj at kombinere øvelserne i funktionel træning med rollespil, der fanger deres opmærksomhed og motiverer dem.
Lav programmet sammen med dem
En af fordelene ved at lave funktionel fitnesstræning med børn er, at programmet kan blive fuldstændig individualiseret. Det handler ikke blot om at holde øje med, hvordan de udfører øvelserne eller ved hvilken intensitet, de udføres. I stedet kan det også hjælpe med at øge deres selvtillid.
Hvis træneren og børnene skaber et venskabeligt bånd, vil denne træningsmetode være mere sjov og gavnlig. En måde at styrke dette forhold er, hvis instruktøren laver programmet sammen med børnene. Det er lige meget, hvilken øvelse det drejer sig om.
Find ting at træne med
Forskellen mellem konventionel træning og funktionel træning er, at den sidstnævnte træningsform ikke har brug for specielle maskiner eller andet udstyr. Det betyder dog ikke, at man ikke kan bruge andre ting i funktionel træning. Det hele handler om, hvordan øvelserne bliver planlagt.
Det vil sige, hvor man kan bruge ting, såsom bolde, reb, kegler eller andre ting, og især i tilfældet med børn. Idéen er at sætte gang i deres fantasi og få dem til at lave forskellige bevægelser, mens de laver deres program.
Træn som en gruppe
Funktionel fitnesstræning for børn er fremragende, fordi du enten kan gøre det en-til-en eller i små grupper. Begge måder har deres fordele. For eksempel kan man udnytte konkurrenceelementet i en gruppe, der som regel eksisterer blandt små børn.
For eksempel når et barn ser et andet barn klare sig godt, vil han eller hun forsøge at imitere det andet barn. Det kan være en god motivationskilde. Hvis du arbejder med en gruppe børn, så skal du ikke glemme at tilpasse programmet efter alles behov, så du undgår skader.
Funktionel fitnesstræning for børn: hold dem ikke tilbage!
Som vi allerede har nævnt, befinder børn sig i et udviklingsstadie, hvor de er nødt til at opleve forskellige måder at lære motoriske færdigheder på og vokse gennem erfaring i verden omkring dem. I den forbindelse kan funktionel træning være meget gavnligt for børn, så længe de selvfølgelig bliver superviseret af en professionel.
Afslutningsvis har vi et sidste tip. Det er en god idé at lave adskillige træningssessioner, hvor forældrene også er til stede. Det kan hjælpe børnene med at løsne op for enhver separationsangst, de kan have, når de er små, og det kan hjælpe dem med at overkomme deres frygte. Selvfølgelig kan man gøre det gradvist uden at begrænse børnenes fremgang.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Michael Boyle. (2019). El entrenamiento funcional aplicado a los deportes. In Journal of Chemical Information and Modeling.
- Física, comité de M. del D. y de A. (2001). Entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes. Academia Americana de Pediatría.
- Cappa, D. F. (2008). Entrenamiento de sobrecarga en niños. In Archivos de Medicina del Deporte.
- Avaria Benapres, M. de los A. (1999). Desarrollo psicomotor. Rev. Chil. Pediatr.