Brænd fedtet af med intens cardio
Intens cardio øvelser kan hjælpe os med at brænde fedtet af, men glem ikke at fysisk aktivitet skal følges op af en passende diæt.
Blandt de mest citerede motiver for dem, som melder sig ind i fitnesscentre eller starter på anden træning, er det at tabe sig den mest anvendte. Intens cardio træning udgør den bedste måde at brænde fedtet af på.
Men inden vi går i gang med at træne og brænde fedt af, kan vi ikke se udenom, at fedt og kalorier er den vigtigste energikilde, vi har i vore krop.
Vi må heller ikke glemme, at der også findes dem, der gerne vil fjerne deres deller på maven på en mirakuløs måde. De tænker ikke videre over, at det kræver en daglig fysisk udøvelse.
Hvad er intens cardio træning?
Intens cardio træning inkluderer al fysisk aktivitet, der er lavet til at få hjerteslagene pr. minut i vejret i en vis mængde tid. Det er øvelser, som må gå hånd i hånd med øvelser, der styrker musklerne. Det skal gøres med det formål at undgå den slaphed, der skabes af vægttab.
I et træningscenter er den bedste måde at træne intens cardio ved at bruge maskinerne. Men mellem dem findes der to typer af maskiner, der skiller sig ud: Den elliptiske og den stationære cykel.
Tid til at træde i pedalerne
Træningscyklen rummer en række fordele for vores krop. På en time kan man brænde mellem 450 og 830 kalorier af; det er op til fire gange så meget, som vi kan forbrænde ved at gå.
Lignende resultater kan opnås med en traditionel cykel. Derudover er der en masse bevægelser, både på den elliptiske og den stationære cykel, der meget ligner mange af de øvelser, man laver med vægte. Dette gør det muligt for os at fastholde eller endda styrke musklerne, mens vi brænder fedtet af.
Træning for alle
Den mest almindelige øvelse er at gå. For at kunne træne, kan vi starte uden tidligere træning. Det er også en glimrende opvarmning til andre aktiviteter, især hvis personen, der udfører det ikke er i form.
Løb eller jogging er også meget sunde øvelser, selvom de alle kræver et vist niveau af erhvervede færdigheder. At hoppe i sjippetov er det ideelle valg, hvis man har en travl hverdag eller vejret ikke tillader at man kan gå udendørs.
Der er også andre sportsgrene såsom fodbold eller basketball, fordi de kræver en konstant bevægelse ligesom kampsport eller boksning. Ud over at kæmpe mod modstandere kommer der også en masse fordele ved deres hårde træningsformer.
HIIT workout: Høj intensitet, maksimalt udbytte
Disse øvelser tager konceptet med den intense cardio til et højere niveau. Hvis vi taler om resultaterne ved den “traditionelle” træning er positive, så er intervaltræning endnu mere effektivt til at brænde fedt af.
HIIT øvelserne er en kombination af meget kontrollerede perioder med høj intensitet og herefter plads til hvile. Det har en bemærkelsesværdig forbedring af kroppens evne til at ilte fedtet.
Da det er meget krævende, anbefaler vi ikke, at man går fra at være utrænet til at træne på denne måde drastisk. Tilpas dig langsomt under overvågning af din læge.
Fordele ved intens cardio
Det er ikke let at komme af med for meget fedt, der er endt mellem muskelvævet. I praksis opnår man med intens cardio meget mere end bare at få tallene på vægten til at gå ned: Det optimerer hjertets og lungernes funktion og er godt til at nedsætte stressniveauet og forbedre ens nattesøvn og hvile.
Desuden hjælper det med til at forebygge sygdomme som diabetes og højt blodtryk, samtidig med at det holder ens kolesterol nede på et naturligt niveau.