Hvad er BodyJam?

02 oktober, 2020
Hvis du godt kan lide at danse og ønsker at træne, eller du leder efter noget sjovt at lave, så er BodyJam en fremragende mulighed. 

Kan du godt lide at danse? Ønsker du at have det sjovt, mens du træner, og ønsker du ikke en kedelig fitnesssession? Hvis det er sandt i dit tilfælde, så kan BodyJam være en fantastisk idé for dig. Er du ikke sikker på, hvad vi taler om? Vi vil fortælle dig alt om denne seneste trend i fitnessverden i denne artikel.

Måske kan du ikke lide at træne med vægte, eller du keder dig med gentagende træningsrutiner? Eller måske leder du efter noget til at lindre spændinger og glemme dine bekymringer, i det mindste i en times tid?

Du ønsker måske endda at blive tonet og lytte til musik, mens du træner. Hvis du kan identificere dig med disse scenarier, skal du ikke tøve med at prøve en BodyJam-session. Det er en af de nyeste trends inden for fitness. 

BodyJam – træn mens du danser

Overordnet set er BodyJam et konditionsfitnessprogram, der udføres til rytmerne af musik. Det er rigtigt. Mens du nyder at danse til forskellige musikstile (såsom hiphop, house, funk, latin, techno, street dance, drum’n’bass eller trap), kan du svede og forbrænde kalorier.

Disse træningssessioner varer mellem 30 og 55 minutter, men generelt er en almindelig time på 50 minutter. Hver session indeholder forskellige typer af danse.

Sessionerne kan have forskellige musikstile, men de har alle noget til fælles: de foregår i et hurtigt tempo, er dynamiske og, vigtigst af alt, sjove! Du vil med sikkerhed have det sjovt, og du vil opnå mange sundhedsmæssige fordele fra konditionstræningen.

Alle kan praktisere BodyJam. Det er lige meget, hvor gammel du er, eller om du ved, hvordan man danser eller ej. Hver person kan træne i sit eget tempo og gradvist lærere trinnene og koreografierne i timerne. Ingen vil fortælle dig, at du bevæger dig for langsomt, eller at du er nødt til at danse bedre!

Hvad sker der i BodyJam?

Hvis du godt kan lide idéen om at træne, mens du danser og har det sjovt, ønsker du måske at vide lidt mere om BodyJam-sessionerne. Alle timerne har et lignende format. Det vil sige, de har en bestemt struktur. Det, der varierer, er sangene og koreografierne. Hver time er inddelt i følgende sektioner:

1. Opvarmning

Det er fundamentalt at forberede kroppen på træning. Det er derfor opvarmningsbevægelserne er simple og milde. Opvarmningen er et meget vigtigt trin for at hjælpe dig med at undgå skader eller smerter efter timerne. Det er, hvad et studie konkluderer, som Sports Medicin magazine har publiceret.

Basalt set vil du finde mobilitetsøvelser i opvarmningen, så du får opvarmet leddene og strækker musklerne og ligamenterne ud. Musikken i denne del af timen er mild, men i et mellem tempo.

2. Koreografier

Når du har varmet op og er klar til den rigtige træning, er det tid til koreografierne og dansebevægelserne. Du vil finde en kombination af trin og danse til forskellige musiske rytmer. Træneren vil give instruktionerne, og medlemmerne på timen vil gentage det, som instruktøren viser dem.

Mængden af de forskellige danse og sange vil afhænge af, hvor lang tid timen varer, og hvor lang tid hver sang er. Normalt har timen dog mellem otte og ti sange, altid med omkring et minuts hvile mellem sangene, så der er tid til at hele, tage en tår vand eller tørre dig selv en smule af.

3. Specifikke øvelser

På nogle timer, afhængigt af, hvad BodyJam-instruktøren dikterer, kan der blive inkluderet nogle specielle øvelser til specifikke dele af kroppen, såsom specifikke øvelser for mavemusklerne for eksempel. Du kan også finde øvelser, der kan styrke ryggen eller skuldrene. Dette er generelt i afslutningen af timen.

4. Nedvarmning/udstrækning

Dette trin er næsten lige så vigtigt som opvarmningen, fordi det hjælper kroppen med at slappe af. Nedvarmningen reducerer også muskulære spændinger og kan hjælpe med at forebygge fremtidige smerter eller skader. Dette er ifølge et studie fra British Journal of Sports Medicine.

folk der strækker ud

På samme tid, ifølge den samme kilde, kan udstrækning hjælpe dig med at undgå udmattelse af musklerne efter træning samt reducere muskulære spasmer. Derfor vil du være i en perfekt tilstand til at vende tilbage til den næste session!

Afsluttende ord om BodyJam

Hvis du ønsker at deltage på et BodyJam-hold er det vigtigt, at du tager til et fitnesscenter eller et center, der har specialiserede BodyJam-instruktører. Disse professionelle får træning i, hvordan de skal udføre BodyJam-programmet for firmaet, Les Mills, der er en gruppe med base i New Zealand. Deres præmis er, at alle deres professionelle instruktører er trænet og udstyret til at udføre de officielle programmer og koreografier. 

Hvad med det udstyr, du har brug for? Når du tager på et hold, har du blot brug for et par gode sko og komfortabelt tøj, en flaske vand og et håndklæde til sved. Du har ikke brug for nogen ekstra ting. Alle øvelserne er designet til at bruge din egen krop.

Det er lige meget, at du aldrig har danset før. Du kan bare slappe af og have det sjovt. Du vil have det sjovt, lære nye folk at kende og du vil deltage i dit eget tempo. Alle timerne er forskellige, så du vil med sikkerhed nyde det – du kommer ikke til at kede dig. Det kan være lige det, du har brug for, for at komme i gang med at træne!

  • BODYJAM® – Preguntas Frecuentes – http://www.lesmillsargentina.com.ar/programas/bodyjam/bodyjam-ventajas-para-los-gimnasios/
  • Correr y Fitness – Body Jam, la alternativa perfecta para quemar calorías si odias la Zumba y los ritmos latinos – https://www.correryfitness.com/baile/body-jam-alternativa-perfecta-quemar-calorias-odias-zumba-ritmos-latinos_2017021358a180840cf2d2743df663ae.html