Hvad er de helbredsmæssige fordele ved Bodypump?

Det har et utal af helbredsmæssige fordele, hvis man dyrker Bodypump regelmæssigt. I dag vil vi fortælle dig om de vigtigste. 
Hvad er de helbredsmæssige fordele ved Bodypump?

Sidste ændring: 18 marts, 2021

Bodypump er en fremragende måde at træne hele kroppen på, og det har utallige helbredsmæssige fordele. Det er derfor, så mange professionelle anbefaler det.

Bodypump involverer at træne til musik, hvor én session består af ti sange. Hver sang har en livlig rytme med mellem intensitet. Det er endnu en grund til, hvorfor så mange folk foretrækker Bodypump over traditionel træning, udover de helbredsmæssige fordele. 

På visse tidspunkter under træningen vil du også bruge vægtstænger i forskellige størrelser og vægtskriver til at træne forskellige dele af kroppen. Sessionen varer omkring en time og inkluderer øvelser såsom push-ups, squats og crunches.

Helbredsmæssige fordele ved Bodypump

Selvom almindelige fitnesscentre stadig er populære, er der opstået utallige alternativer rundt omkring i verden i løbet af de sidste par år. Bodypump er blot et eksempel herpå. Det, der gør det anderledes, er kombinationen af fysisk træning og musik

Det er dog ikke den eneste ting, der fanger folks opmærksomhed. Det har også utallige helbredsmæssige fordele, som, lad os se det i øjnene, er de primære årsager til at træne i første omgang! Nedenfor vil vi fortælle dig om de primære årsager til, at Bodypump er godt for dig.

Det opbygger muskelmasse

Ifølge et studie, der blev publiceret af Journal of Strength and Conditioning Research, hjælper Bodypump med at styrke musklerne gennem brugen af forskellige vægte og vægtstænger. Som et resultat heraf hjælper det dig med at opbygge muskelmasse og reducere sandsynligheden for at komme til skade.

Helbredsmæssige fordele ved Bodypump: det øger muskelstyrken

Såvel som at opbygge muskelmasse hjælper det også med at gøre dine muskler stærkere. Det er på grund af kombinationen af supersets og ændringerne i rytmen i musikken, som du følger i løbet af sessionen.

Musikken er det, der sætter rytmen under træningen, og den vil ændre sig i løbet af sessionen. Dette modificerer den koncentriske og excentriske fase i hver øvelse og arbejder hårdere med musklerne. 

Det forbedrer koordinationen

Selvom Bodypump primært er en bodybuilding-disciplin, handler det ikke kun om styrkeøvelser. Hvert program skal gøres på tid med musik, og dette kræver koordination.

Som begynder har du måske svært ved at koordinere dine bevægelser til at starte med. Du kan dog tage det roligt. Med tiden og med øvelse vil du blive bedre og bedre til at gøre dette, indtil du ikke har nogen problemer med det overhovedet. 

Helbredsmæssige fordele ved Bodypump: Det forbedrer udholdenheden

Denne kombination af øvelser og musik varer normalt omkring en times tid, hvilket er rigeligt med tid til at stimulere dine lunger og dit hjerte.

Det kan hjælpe med at øge din aerobe og anaerobe udholdenhedBegge dele bliver forbedret gennem de konstante ændringer i tempoet i løbet af sessionen.

Det vil gøre dig gladere

Enhver form for fysisk aktivitet er godt for dit mentale helbred, og Bodypump er ingen undtagelse.

Som en publikation i Sports Medicine forklarer, frigiver hjernen endorfiner, når vi træner. Det er hormoner, der bidrager med en følelse af glæde. Ydermere kan det faktum, at du træner i en gruppe til musikkens rytmer, også stimulere en hormonel udskillelse. 

Ting du skal være forsigtig med, når du dyrker Bodypump

En af de afgørende aspekter i Bodypump er, at hver person bør vælge den mængde vægt på skiverne, der er mest passende for dem. Idéen er, at træningssessionen bør være skræddersyet til dine egne individuelle evner.

Da de fleste folk ikke kender meget til denne form for træning, kan folk ofte fejlbedømme dette og ende med at få en skade. Derfor er det nødvendigt at bede om vejledning, når du begynder på denne træningsform, så du undgår at komme til skade. 

Slutteligt er det vigtigt ikke at træne mere end tre gange om ugen. Ellers vil du overtræne de forskellige muskelgrupper. Hvis du er i tvivl om noget, bør du finde en professionel eller en personlig træner, der kan hjælpe dig med at designe en træningsplan, der er rigtig for dig.

Det kan interessere dig ...
Hvad er de helbredsmæssige fordele ved BodyCombat?
Fit PeopleRead it in Fit People
Hvad er de helbredsmæssige fordele ved BodyCombat?

BodyCombat et fremragende alternativ til de almindelige træningsformer, og det kan medføre adskillige helbredsmæssige fordele!



  • Pfitzinger, P., & Lythe, J. (2003). Aerobic Consumption and Energy Expenditure During Body Pu. Fitness & Performance Journal. https://doi.org/10.3900/fpj.2.2.113.e
  • Greco, Camila C; Oliveira, Anderson S; Pereira, Marcelo P; Figueira, Tiago R; Ruas, Vinícius D; Gonçalves, Mauro; Denadai, Benedito S Improvements in Metabolic and Neuromuscular Fitness After 12-Week Bodypump® Training, Journal of Strength and Conditioning Research: December 2011 – Volume 25 – Issue 12 – p 3422-3431 doi: 10.1519/JSC.0b013e3182160053